Ako správne prevrátiť kruh
Fitness programy sú úžasné svojou rozmanitosťou - existuje veľa zaujímavých cvičení, ktoré pomáhajú dať figúrku do poriadku. Mnohé z nich sú celkom prístupné a dajú sa samostatne vysielať doma. Zároveň každé dievča chce priniesť nielen výhody, ale aj potešenie. Tak prečo si nespomenúť na zábavu detí? Ako správne skrútiť slučku pri chudnutí, to si povieme v tomto článku.
Ako správne skrútiť slučku: odpovede na otázky
Môžem schudnúť skrútením pery?
Samozrejme áno. Toto je jedno z najpríjemnejších tréningov, pretože môžete otáčať kruhom a súčasne sledovať svoj obľúbený program, aby vás jednotvárnosť cvičení nenechala nudiť. Skrútenie navyše urýchľuje krv a podporuje jej cirkuláciu a má priaznivý vplyv aj na vnútorné orgány - to je skutočná masáž.
Ako dlho a ako často trvá zabalenie vrecka?
Začnite s 5 minútami a postupne predlžujte svoj tréningový čas. Neodporúča sa krútiť slučkou dlhšie ako 30 minút. Školenie je možné opakovať každý deň, najmenej však 3-krát týždenne.
Ako správne skrútiť slučku: vyberte kov, žehličku alebo masáž.
Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť ľahké kovové krúžky. Plast je zvyčajne príliš ľahký a pre nováčika sa ťažko krúti. Masážny kruh ponúka veľké zaťaženie, takže sa oplatí zvoliť si ho v neskorších fázach tréningu. Takáto slučka si vyžaduje závislosť, ale je účinnejšia v boji proti ukladaniu tukov.
Ako správne skrútiť očko pre štíhly pás?
Dokonalý kruh rozptýli tuk a vytvorí bedrovú kosť. Dajte nohy dokopy. Urobte pokojný, rytmický, krúživý pohyb pásu, snažte sa nespájať boky a hrudník. Neotáčajte zlodeja tam a späť, je to nesprávne. Amplitúda pohybov by nemala byť veľká. Počas krútenia slučky nezabudnite dýchať - malo by to byť pokojné a pokojné. Počas celého tréningu majte svoje tlačové svaly naladené. Pri nádychu relaxujte brucho a pás, pri výdychu naopak driek.
Ako skrútiť slučku na bokoch?
Takéto cvičenie je veľmi účinné proti usadeninám celulitídy - súčasne dochádza k masáži problémových partií a k rozšíreniu krvi. Pred vytočením krúžku na stehnách naneste krém na nohy proti celulitíde. Toto cvičenie je často dané ťažšie ako vytočenie krúžku okolo pása, pretože je ťažké udržať kruh. Stále je na špičkách a má bolestivé kosti. Ak sa rozhodnete krútiť krúžok na bokoch, snažte sa mať nohy čo najbližšie k sebe. Ak to však nefunguje, máte dovolené trochu roztiahnuť nohy. Vykonajte kruhové pohyby s bokmi s malou amplitúdou, ako pri orientálnych tancoch.
Ako si diverzifikovať tréningy pomocou kruhu?
Akékoľvek monotónne pohyby sa čoskoro stanú nudnými - takto si tréningy zriedite novými cvikmi pomocou kruhu.
-
Švihadlo: Ako dieťa je možné skákať v kruhu - samozrejme, malo by to byť dostatočne ľahké a dostatočne veľké v priemere. Prípadne skákajte 30-krát dvoma nohami, iba pravou, iba ľavou a niekedy.
Keď je lepšie slučku neotáčať: kontraindikácie
Obruč sa neodporúča osobám trpiacim vnútornými orgánmi a najmä črevami - pred akýmkoľvek cvičením sa poraďte s lekárom. Mali by ste sa tiež zdržať cvičenia s kruhom v prvých dňoch menštruácie. A potom môžete vziať najjednoduchší kruh.