AKO NEMÁŠ TUK NA PRÁZDNINY Carmen Bruma

bruma

1. Základné pravidlo, ktoré by ste mali mať na pamäti, najmä v tomto období, súvisí s dennou dobou, kedy sa rozhodnete jesť jedlá, ktoré sú nebezpečné pre vašu postavu. Ak chcete jesť koláč, koláče, šišky, myši, hranolky, paličky, hovädzí šalát, sušienky, pokúste sa ich zjesť v prvej časti dňa, do 15. hodiny. Týmto spôsobom dáte telu šancu spotrebovať energiu. z týchto potravín neukladať vo forme tuku.

2. Večerné jedlo by malo obsahovať šalát z čerstvej zeleniny a malo by byť 2-3 hodiny pred spaním. Vďaka obsahu vlákniny sa pocit sýtosti objaví oveľa častejšie a budete jesť menej bez toho, aby ste to vnímali ako obmedzenie.

3. Keď plnenú kapustu zohrejete, pripravte ju v samostatnej miske, do ktorej dáte pohár vody, aby všetok tuk, ktorý z nich vyteká, zostal v panvici. Nezabudnite na feferónky, ktoré majú tú vlastnosť, že zvyšujú popáleniny 2 - 3 hodiny po jedle, preto ich bez váhania zjedzte. Bravčový drôt uvarený na slanine môže dosiahnuť 250 - 300 koní a jeden z kuracieho alebo morčacieho mäsa s veľmi malým obsahom ryže má cca. 100 - 150 kal. Minulý rok som namiesto ryže pripravila sarmale s quinou. Quinoa je ľahko stráviteľná a má väčšie množstvo bielkovín v porovnaní s ryžou. Ak boli sarmales, ktoré ste jedli, veľmi mastné a kombinované s množstvom chleba alebo polenty, môžete si po večeri vypiť šálku horúceho zeleného čaju. Obsahuje antioxidanty, ktoré zabraňujú tvorbe voľných radikálov, a má mierny močopudný a laxatívny účinok. Ak k tomu pridáte rýchlu chôdzu po dobu jednej hodiny, poškodenie prebytku sa výrazne zníži.

4. Nejedzte čerstvé alebo sušené a mastné ovocie (kešu, mandle, lieskové orechy, arašidy atď.) Okrem tradičných sladkostí, ale radšej. Ak jete koláč alebo koláče, vzdajte sa ovocia. Jedinou výnimkou je surový ananás, ktorý (nepodstatne) zintenzívňuje popáleniny a pomáha tráveniu. Pozor, to neznamená, že po jedle zjete celý ananás, ale iba pár kociek (30 - 50 gramov)

5. Denné cvičenie je jediné riešenie, ktoré máte, ak chcete jesť čokoľvek a nepriberať. Robte tréningy z mojich programov tak často, ako môžete, ideálne pre toto obdobie https://www.carmen-bruma.ro/3-s-sanatoasa-supla-satula/ https://www.carmen-bruma.ro/supersilueta- the-beach-by-carmen-frost /

Myslel som na súbor pravidiel, ktoré nám umožnia zjesť všetko a postavu, aby sme príliš neutrpeli.

  1. CHUŤ KAŽDEJ PRÍPRAVY, KTORÚ CHCETE IBA RAZ DEŇ, ALE NIE VEČER.
  2. ZJEDzte 3 HLAVNÉ JEDLÁ, Z toho DVA OBSAHUJÚ ČERSTVÝ RASTLINNÝ ŠALÁT
  3. JEDE DEZERT NA ZÁVER TABUĽKY, NIE MEDZI JEDLAMI ALEBO MIESTAMI, ABY GLYKEMICKÝ DOPAD NIE JE TAKÝ VYSOKÝ. VÝNIMKOU JE VEČERNÉ STRAVOVANIE, KTORÉHO SA ZDRŽÍTE V PÚŠTI
  4. PRED ALEBO PO POHYBE TABUĽKY: HODINU VÝCHODISKA ALEBO CHODENIA VÝCHODY, BEHU, BIKOVANIA, SPÁNKU, FUTBALU, TENISU atď.
  5. NEPIJTE DENNE viac ako 3 SKLÁ ALKOHOLU. NA KAŽDÉ SKLO ALKOHOLU PITE 300 ML PLOCHEJ VODY. Pijem vodu z Bucoviny, pretože sa mi zdá vyvážená a vhodná na dlhodobú konzumáciu. Pamätajte, že hydratácia je rovnako dôležitá, aj keď v tomto období nepociťujete taký smäd ako v lete.
  6. VIANOCE TRVIA 3 DNÍ. STRAVUJTE IBA V 2 Z TÝCHTO NEBEZPEČNÝCH POTRAVÍN PRE SILHOUETU (COZONAC, SLADKOSTI, ALKOHOL)

A pretože sa v dnešnej dobe veľa hovorí o „nebezpečných“ potravinách pre postavu, urobím z vás top 3 z môjho pohľadu, aj keď si myslím, že v skutočnosti existujú iba množstvá a okamihy „nebezpečného“ dňa, ktoré uprednostňujú pribrať.

NAJLEPŠIE 3 VIANOČNÉ PRÍPRAVKY, KTORÉ MUSÍTE VÁŽIŤ

  1. COZONAC - konzumuje sa v prvej časti dňa alebo po tréningu (alebo inej forme fyzického cvičenia) Množstvo: jeden plátok, maximálne dva za deň
  2. HOVÄDZÍ ŠALÁT - veľkým problémom je majonéza, čím menej, tým lepšie! Množstvo: 3 polievkové lyžice, ak ho konzumujete ako jedinečné jedlo!
  3. SLANINA, TOBA, JUMARILE- majú veľa tuku a musia sa konzumovať v malom množstve; 30-50 gramov

O alkohole vám nepoviem, že ste na mňa príliš naštvaný:) ... Veľa šťastia a šťastné sviatky!