Pomoc, naozaj chcem schudnúť
Sharika
Poslanec
Mačka láska
Poslanec
katinchen
Poslanec
Tiež mám opäť niekoľko otázok: Mám príliš hrubé stehná, ale pomáha to: inline korčuľovanie, bicyklovanie, lezenie po schodoch, viete niečo iné?
a druhá: Mám mastné nadlaktie, ako môžete schudnúť bez toho, aby ste skutočne budovali svaly?
Exodus666
Poslanec
Tiež chcem znova schudnúť, ale mám taký strach, pretože mi kedysi vadilo jedlo a nechcem, aby sa to opakovalo
@katzenlove tablety na chudnutie? myslíš tie, ktoré znižujú chuť do jedla? Raz som teda jednu vzal a to nepomáha -.-
Ale v lekárni je taký kúsok žuvačky, ktorý by ste mali žuť, keď máte hlad a pre mňa hlad skutočne ustúpi alebo zosvetlí. vl je to len fantázia aba pomáha zastaviť ^ ^
Mačka láska
Poslanec
Exodus666
Poslanec
acivasha
Poslanec
Teraz vážne: Ak chcete schudnúť, robte to rozumne. Choďte k lekárovi, choďte so svojou zdravotnou poisťovňou na kurz výživy a stravujte sa zdravo.
Žiadny polovičný rozumný človek vám nedá tablety, sú nezdravé a museli by ste ich brať celý život, pretože s tabletami sa nenaučíte správne jesť. Ak chcete dlhodobý úspech a zdravé telo, funguje to iba pri zdravej výžive, a nie pri tabletkách na chudnutie, ktoré spôsobujú choroby.
Okrem toho by lekár najskôr musel objasniť, či vôbec potrebujete schudnúť, alebo či je to ďalší sen dospievajúcich fajok.
Takže s niektorými tu môžete naozaj iba krútiť hlavou. Niečo nerozumné!
Mačka láska
Poslanec
Sharika
Poslanec
50 NAJLEPŠÍCH TIPOV
CHUDNÚŤ BEZ DIÉTY!
Správna výživa, cielená fitnes a efektívne psychologické triky - bez počítania kalórií do požadovanej postavy. Naozaj vám to teda nemôžeme uľahčiť!
JEDLO
Posilnite svoj metabolizmus - spálte viac tukov: Prinášajú to nové stravovacie triky!
1 ROZPUSTNÉ ROZPÚŠŤADLO
Známy odborník na výživu, profesor Hademar Bankhofer, odporúča jesť na obed a večeru šesť reďkoviek. Dôvod: Horčičné oleje s obsahom síry malých červených pikantných látok viažu časť tuku, ktorá sa vstrebala, a odvádzajú ju z tela von. Takže sa nedostane ani do buniek alebo neskôr na boky!
2 ČAJ: POZOR, ZELENÁ VLNA
Zelený čaj je skutočným produktom na chudnutie: švajčiarski vedci zo Ženevskej univerzity dokázali v klinických štúdiách preukázať, že extrakt z čaju urýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky. Môžu za to špeciálne rastlinné látky, takzvané katechíny. Zvyšujú termogenézu - rýchlosť spaľovania kalórií - a tiež celkový výdaj energie. Zelený čaj obsahuje aj mangán. Tento stopový prvok je dôležitým ohrievačom v mitochondriách, komorách na spaľovanie tukov buniek. Aby látky topiace tuk začali účinkovať, mali by ste počas dňa vypiť aspoň tri až štyri šálky zeleného čaju. Tip: chutí tiež ľadovo vychladený.
3 SILNÉ JEDLO RÁNO
Žiadne raňajky? Metabolizmus je potom programovaný pre domácnosti, ktoré šetria energiu, a umožňuje spaľovaciemu motoru pracovať iba s polovičným výkonom. Telo tiež získava potrebné palivo zo svalov. Dôsledok: Nie tuk, ale odbúrava sa svalová hmota. Ak to nechcete, mali by ste si zjesť „štíhle“ občerstvenie najneskôr do 10. hodiny, napr. B. 100 gramov nízkotučného jogurtu s čerstvým ovocím.
4 KOP METABOLIZMU
Teplá zázvorová voda tlačí na tráviaci oheň, podporuje detoxikáciu a odvod toxínov z tela. Pohár vypite ráno nalačno a potom vypite ďalší 1 liter po celý deň. Za týmto účelom nechajte štyri plátky čerstvého zázvoru namočené v horúcej vode po dobu 5 minút a nalejte ich do termosky.
5 DÁVAJTE GUMU!
Podľa americkej štúdie Mayo Clinic sa dá bežnou žuvačkou stratiť až 5 kíl. Predpoklad: je bez cukru. Žuvačka so škoricovou príchuťou tiež zastaví chuť na niečo sladké.
6 VÝROBCOV GLYXU
Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom (GLYX), ako sú: B. Cukor, biela múka a hotové výrobky. Prilákajú hustý hormón inzulín, túžia po sladkom a ukladajú tuk v bunkách. Lepšie: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky.
7 ZRUŠENIE VEČERE
Ak sa chcete svojich kíl zbaviť natrvalo, renomovaný viedenský odborník na hormóny Prof. Dr. Johannes Huber: Nejedzte nič po 16:00 dvakrát týždenne - optimálne tak uľavíte metabolizmu. Výskum na univerzite v Lille tiež ukázal, že telo večer spomaľuje spaľovanie mastných kyselín a urýchľuje ukladanie tukov.
8 PIJTE O ŽIADOSTI
Skutočný zabijak tukov: 2 až 3 litre minerálnej vody s množstvom horčíka (napr. Od Contrexu). Toto nielenže vyplní žalúdok, ale aj urýchli odbúravanie tukov. Dôvod: Ak má krv dostatok tekutín, rýchlejšie transportuje mastné kyseliny z buniek. Horčík je dôležitým organizérom pre optimálny prísun kyslíka pri spaľovaní tukov. Spaľovač tukov zasiahnutý z USA: šťava z pšeničnej trávy (dostupná v obchodoch so zdravou výživou). Kombinácia aktívnych zložiek (vrátane draslíka a vitamínu C) mobilizuje metabolizmus tukov.
9 ČASOVAČ SNACKU
Odložte malé občerstvenie až na 20 minút - až kým sa z vašej chute nestane hlad. Toto odporúča odborník na výživu Klaus Oberbeil. Dôvod: Hlad produkuje zoštíhľujúci hormón glukagón, ktorý poháňa molekuly tuku do svalov, ktoré sa majú spáliť.
10 ZALOŽTE POLIEVKU
Nízkotučná teplá polievka pred jedlom spomaľuje vašu chuť do jedla a potom vás bude jesť menej. Vyplýva to z americkej štúdie (American Journal of Clinical Nutrition). Ideálne: Miso polievka zo sójovej pasty. Dodáva látkovej premene ďalší šmrnc a obsahuje veľa bielkovín na chudnutie.
11 KRÁSNE OSTROV
Na poludnie zahrejte metabolizmus horúcou zeleninou a korením. Chilli, Tabasco, paprika & Co. stimulujú všeobecný krvný obeh a spaľujú ďalšie kalórie. Vedecké testy na polytechnike v Oxforde ukázali, že samotné korenené jedlo môže zvýšiť spotrebu kalórií až o 10 percent.
12 ŽIADNY ALEBO MAČEK?
Mnohí si mýlia smäd s chuťou do jedla. Americký expert na výživu Robert M. Russel z Bostonskej univerzity preto odporúča vypiť najskôr pohár vody, keď pocítite hlad. Často sa tým zjedí hlad.
13 SVETELNÝCH MEDVERÍ
Máte chuť na lahodný dezert? Namiesto toho chyťte desať gumových medveďov. Sladké chute uspokojíte iba 70 kalóriami a 0 gramami tuku. Espresso potom tiež zvyšuje metabolizmus a zaisťuje, že telo spotrebuje viac kalórií až na tri hodiny.
14 ANTI-TUČNÝ VITAMÍN
Roztopte si tuk pomocou vitamínu C. Telo potrebuje energetický vitamín na výrobu norepinefrínu - hormónu, ktorý vyťahuje tuk z tukových buniek. DR. Ulrich Strunz odporúča 1 gram denne. Extra veľa je z. B. v čerešni, červenej paprike a kivi.
15 POMALÉ JEDLO
Odpoveďou je pomalšie stravovanie, hovorí odborník na výživu prof. Dr. Michael Hamm. Pretože žalúdku trvá 20 minút, kým nahlási mozgu: „Som plný.“ A: centrum sýtosti reaguje podľa štúdie University of Leeds pomalšie na tuky ako na sacharidy. Plniace hviezdy: zemiaky.
16 ZMENA STRAVOVACÍCH ZVYKOV
. aj keď natrvalo. Americkí vedci nazývajú zmena životného štýlu vzorec úspechu pre dlhodobú štíhlosť. Iba tí, ktorí sa stravujú nízkotučnou a nízkokalorickou stravou, môžu dlhodobo stabilizovať požadovanú váhu: S 30 až 40 gramami tuku denne chudnete zdravo a so zárukou; okolo 60 gramov denne si udržíte váhu, ktorú ste dosiahli. Môžete sa tiež stať kalorickým detektívom, pretože podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu môže 25- až 35-ročná žena vystačiť s 2300 kalóriami, ale mnohí zjedia 3000 kalórií a viac denne.
17 VLOŽENIE TURBOGOVÉHO ZARIADENIA
Spustite pápeža Dr. Ulrich Strunz odporúča zabudovať do joggingového programu 7-sekundové šprinty: beh 1 minútu, šprint 7 sekúnd - už nie, kratšie. Zmena tempa zapáli skutočné turbo na spaľovanie tukov.
18 SILNÝCH TUKOVÝCH JEDLÍ
Najlepšie spaľovače tukov sú svaly. Aj v pokoji odpočívajú viac kalórií ako tukové bunky. Štúdia University of Wisconsin zistila, že jediný silový tréning zvýšil váš metabolizmus na 48 hodín.
19 OCHUTENÁ VEC
Uvoľnený tréning? Vždy pričuchnite k fľaši mätového oleja. Podľa prieskumu Wheeling Jesuit University to zvyšuje výdrž.
20 NA ĽAHKOM VÝLETE
Stačí sklopiť rukoväte lásky - s inline korčuľovaním. Toto je ľahké pre kĺby, trénuje celé telo a je skutočným požieračom kalórií: za 30 minút sa stratí až 450 kalórií.
21 TUKOVÝCH CESTOVNÝCH RÝCHLOSTÍ
Začína sa spaľovanie tukov až po 30 minútach? Nesprávne. V skutočnosti aj 10 až 15 minút vytrvalostného tréningu niečo prinesie. Tuk sa nespáli od prvej sekundy, ale účinok sa dostaví asi po 4 minútach.
22 ZMIEŠAJTE TO, DIEŤA!
Behanie a ľahké zdvíhanie, plávanie a brušáky: štúdie americkej vysokej školy športovej medicíny preukázali, že kombinácia vytrvalosti a tréningu mäkkej sily je ideálnou kombináciou na chudnutie a formovanie postavy.
23 SIMPLY DIVE
Šetrný k kĺbom a super účinný pri rozbíjaní malých vreciek: aqua jogging. Konzumuje až štyrikrát viac kalórií ako plávanie (430 za hodinu).
24 HLADOVÁ BRZDA
Cvičenie zastaví chuť do jedla. Enzým cholecystokinín sa uvoľňuje prebytočným kyslíkom. Hlási sa do mozgu: „Nie hladný!“
25 VŽDY SO ZAMERANÍM NA PULZ
Chcete zhodiť kilá cvičením? Potom by ste mali rozhodne strážiť tlkot svojho srdca. Pravidlo pre optimálnu srdcovú frekvenciu spaľovania tukov: neprekračujte hodnotu 220 mínus vek krát 0,7. Tep sa dá veľmi ľahko skontrolovať pomocou snímača srdcového tepu.
26 POHYBTE SVOJE TELO
Stále sa hýbte! Či už klepnete na nohy alebo lusknete prstami - tieto mini pohyby spália až o 20 percent viac kalórií, tvrdí americká štúdia Mayo Clinic.
27 ŠTARTOVANIE!
Aby metabolizmus pracoval na plné obrátky, bežecký expert Dr. Strunz bežať 30 minút dvakrát denne po dobu desiatich dní. Potom stačia tri až štyri tréningové jednotky týždenne.
28 DOBRE NA NOHY
Nechajte auto za sebou. Ak pešo prejdete 3 kilometre denne a pešo 1,5 hodiny týždenne, skonzumujete týždenne o 1 000 kalórií viac.
29 BELLY AWAY!
Skvelé cvičenie medzi tým, napr. B. za stolom, v metre alebo pri nakupovaní: stiahnite brucho smerom k chrbtici. Udržujte svaly v napätí po dobu jednej minúty a pokračujte v dýchaní.
30 VČASNÝCH ŠPORTOV = ZABÍJAČKY TUKU
Posilnite svoj metabolizmus cvičením skoro ráno! Pretože zásoby glykogénu (uhľohydrátov) vo svaloch sú ráno skoro prázdne, podľa výsledku americkej štúdie dostane telo potrebné palivo predovšetkým z tukových zásob. Bežci, ktorí behali pred raňajkami, spálili dve tretiny kalórií z tuku. Skupina, ktorá behala cez deň, spálila rovnako veľa kalórií, ale iba polovica pochádzala z tukových usadenín.
31 SVALOVÁ SILA
Avery Faigenbaum, vedecká pracovníčka z University of Massachusetts, radí: Nikdy nezvyšujte objem cvičenia o viac ako 10 percent za týždeň. Dôvod: svaly potrebujú čas na rast. To tiež znižuje riziko zranenia.
32 FIT Dlhšie pre dvoch
Nájdite si cvičebného partnera. Pretože šport v dvojitom balení je dvakrát väčšia zábava! Tiež podporuje vytrvalosť: Americká štúdia ukázala, že duo športovci majú sedemkrát vyššiu pravdepodobnosť vytrvania vo svojom fitness programe ako sólisti.
33 Masírujte tuk
Pri chudnutí vám pomôže masáž poludníka pečene s ovinutým ježkom (dostupná napríklad v obchodoch so zdravotníckym tovarom): pomocou lopty si masírujte ľavý palec zvrchu. Za týmto účelom položte nohu na zem. Potom energicky potrite pečeňový poludník. Prebieha po vnútornej strane nôh do slabín a cez prsia až k ramenu. Opakujte trikrát. Potom je to pravá strana tela.
34 ZÍSKAJTE VZDUCH!
Stačí dýchať malé návaly hladu - pomocou indického dychového cvičenia. Takzvaná technika prány upokojuje telo a harmonizuje nervový systém. Funguje to takto: pohodlne a vzpriamene sa posaďte v polohe so skríženými nohami. Položte palec pravej ruky na pravú nosnú dierku, stredný a prstenník na ľavú nosnú dierku. Striedavo zatvorte jednu nosnú dierku a pomaly nadýchnite a rýchlo vydýchnite cez voľnú. Opakujte desaťkrát na každú stranu.
35 SVETLO SVETLO
Ranný rýchly štart spaľovania tukov: Okamžite po vstávaní zapnite všetky svetelné zdroje (nielen lampa pri posteli) alebo zatiahnite rolety. Vedecká štúdia Americkej univerzity v Harvarde preukázala, že existuje priame spojenie medzi sietnicou a oblasťou mozgu, ktorá uvádza metabolizmus do pohybu.
36 ČERSTVÝ DYCH
Odborník na výživu, profesor Hademar Bankhofer, odporúča ihneď po jedle umyť si zuby zubnou pastou z mäty piepornej alebo žuť suchý list šalvie. To vám berie chuť na sladký dezert a šetrí tak tuky a kalórie.
37 NAPÍNACÍCH BUKOV
Malá námaha, štíhly efekt: ak ste pozvaní na večeru, noste štiepací opasok alebo nohavice s príliš tesným opaskom. To neviditeľným spôsobom zabráni prejedaniu.
38 KONTROLA HMOTNOSTI
Váhu nedávajte každý deň, iba raz týždenne. Pretože výkyvy v rovnováhe tekutín, z. B. zo slaného jedla, nízkeho tlaku vzduchu (!) Alebo zadržiavania vody pred menštruáciou vedie k dennému pohybu kurzora hore a dole, čo ho odrádza.
39 STRES, UVOĽNENIE .
Lekári zistili, že telo si počas stresu ukladá tuk - najmä v brušnej oblasti. Dôvod: Stresový hormón kortizol sa čoraz viac uvoľňuje a brzdí spaľovanie tukov. Ako protiopatrenie pomáhajú relaxačné techniky, ako je jóga.
40 UROBTE TO MODRO!
Farby majú priamy vplyv na centrálny nervový systém prostredníctvom sietnice. Modrá napríklad tlmí a upokojuje - tiež žalúdočné nervy. Farební psychológovia preto radia: Jedzte z modrých jedál, kedykoľvek je to možné. To vás nasýti oveľa rýchlejšie ako ušľachtilé biele taniere.
41 UCHOVÁVAJTE COOL!
Stíšte oheň alebo spite pod tenšou prikrývkou. Pretože pri nízkych teplotách telo zvyšuje svoj metabolizmus a produkciu tepla. To môže pridať až 50 ďalších kalórií za deň.
42 SVETELNÁ VEČERA
Jasné svetlo má aktivačný účinok - tiež na chuť do jedla. Americkí vedci z Univerzity Johna Hopkinsa preto odporúčajú pri jedle stlmiť svetlá alebo zapáliť sviečky.
43 PRESNOSŤ BODU
Ak máte neodolateľnú chuť na občerstvenie: ukazovákom stlačte na 20 sekúnd akupresúrny bod, ktorý sa nachádza v strede medzi nosom a hornou perou. Sladká chuť väčšinou zmizne.
44 SPOKOJNÝ
Lepšie je zabaliť malý tanier až po okraj, ako nechať veľký jeden napoly prázdny. Len to vyzerá na viac.
45 TELESOVÝ POCIT
Odborníci na výživu radia: Naučte sa počúvať svoje telo. Jedzte iba vtedy, keď pociťujete hlad, a nie preto, že je čas na obed alebo večeru.
46 POKUSOV
Z dohľadu, z mysle! Vyhýbajte sa vizuálnym podnecovaniam k jedlu, ako sú misky s arašidmi alebo hranolkami. Do zásoby nekupujte nič sladké.
47 HOLÁ MOTIVÁCIA
Každé euro, ktoré chcete minúť v pekárni, pizzerii alebo v strojoch na výrobu koly, vložte do prasiatka. Môžete ho použiť na financovanie módneho oblečenia, akonáhle dosiahnete plánovanú váhu.
48 „Mimochodom. „
Povedzte rodine a priateľom o svojich plánoch na chudnutie. Podľa štúdie University of Pittsburgh sa pravdepodobnosť, že dosiahnete svoj cieľ, zvyšuje o 95 percent.
49 ŠTÍHLE V SPÁNKU
Každý, kto spí menej ako šesť až osem hodín v noci, musí jesť čoraz častejšie - to bol výsledok štúdie uskutočnenej na univerzite v Quebecu v Kanade. Dôvod: Ak nemáte dostatok spánku, ste počas dňa striedavo unavení z psa a nadmerne aktívni. Táto zmena vedie k stresu - a je spúšťačom chuti do jedla.
50 ETAPOVÝ VÍŤAZ!
Stanovte si realistické ciele a približujte sa k svojej požadovanej hmotnosti v krokoch po 5 kilogramoch. Zakaždým, keď dosiahnete míľnik, mali by ste sa odmeniť, napr. B. s návštevou kozmetičky, saunou alebo koncertným večerom. Dôležité: vyberte si miesta, kde nemôžete jesť alebo papať (kino nie je možnosťou).