Ako nepriberať, keď prestanete fajčiť
Bojíte sa, že ak prestanete fajčiť, priberiete, že ste z tohto dôvodu odložili toto rozhodnutie? Máme pre vás dobrú správu: tohto zvyku sa môžete vzdať bez nežiaducich následkov na svojej postave.
Nie každý, kto sa zbaví tohto zvyku, tučnie. Fajčenie skutočne zrýchľuje metabolizmus a stimuluje telo, aby spaľovalo viac kalórií, treba však brať do úvahy negatívne účinky tohto návyku na zdravie.
Pri absencii nikotínu sa rýchlosť metabolizmu mierne znižuje, čo vedie k prírastku hmotnosti o 2 až 5 kilogramov v prvom roku odvykania od fajčenia. Okrem toho sa ukladá v dôsledku prispôsobenia sa životu bez tabaku v dôsledku psychologických faktorov.
Pozor na nezdravé občerstvenie!
Keď sa rozhodnete cigarety nedotknúť, nakoniec túžite nielen po nikotíne, ale aj po chuti jedla, ktorú cítite intenzívnejšie. Preto máte tendenciu nahradiť fajčenie prejedaním. Lákajú vás najmä jedlá, ktoré vás môžu zbaviť tuku: sladkosti, pečivo, všetky druhy klobás.
Vyberte si iné druhy občerstvenia a majte po ruke nakrájané ovocie, mrkvu, reďkovku alebo uhorky nakrájané na tyčinky, 2–3 ruky sušeného ovocia, orechy, lúpané tekvicové semiačka alebo nesolené mandle, domáce tyčinky s cereáliami, semená a med. Pretože pri kontrole hmotnosti sa počíta nielen kvalita jedla, ale aj ich množstvo, obmedzte sa na 2-3 občerstvenie denne. Môžete si dokonca viesť denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo zjete.
- Ak chcete ovládať svoju túžbu fajčiť, často si umývajte zuby alebo si dúšok vody, kedykoľvek budete mať potrebu zapáliť si cigaretu.
- Infúzia škorice a zázvoru tlmí nutkanie zapáliť si cigaretu.
Po ukončení fajčenia vás môže lákať dodržiavať diétu, aby ste schudli alebo aby ste sa vyhli priberaniu. Bol by to pre vás stres navyše, preto nechajte čas na začatie liečby inokedy, najmä ak je drastická. Namiesto toho potrebujete čo najviac čerstvého jedla, čas na pokojné žuvanie jedla a menšie porcie.
Ovocie, ktoré vám prinesie extra vitamín C, ako sú pomaranče, kivi, bobule, vás podporí v náročnom období ubytovania, ktoré prežívate, pretože regeneruje pokožku a pôsobí proti starnutiu.
Pretože nemôžete spáliť kalórie tak rýchlo ako predtým, ako ste prestali fajčiť, musíte sa viac hýbať. Choďte po schodoch, choďte pešo alebo na bicykli namiesto čakania na výťah alebo dopravný prostriedok.
Ak môžete, zarezervujte si ráno 15 minút gymnastiky alebo aspoň cez víkendy utekajte na 30 minút denne. Činnosti strednej intenzity vás chránia pred chuťou, topia tuk a zastavujú hromadenie ďalších látok.
Pozor, sladkosť, sladká zelenina ako kukurica alebo hrášok a korenené jedlá zvyšujú vašu chuť na fajčenie.