Ako obezita ovplyvňuje vaše kosti a kĺby - online kalkulačka BMI
Nadváha ovplyvňuje váš pohybový aparát
Obezita je definovaná ako index telesnej hmotnosti 30 alebo viac. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa globálna obezita od roku 1975 takmer strojnásobila.
Väčšina ľudí vie, že obezita zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky a spánkového apnoe. Nie vždy berú do úvahy vplyv zvýšenej hmotnosti na ich pohybový aparát vrátane kostí, kĺbov a svalov.
Extra váha vyvíja väčší tlak na vaše kĺby
Jednoducho povedané, vaše telo nemôže prijať väčšiu váhu, ako by malo. Extra váha vyvíja tlak na záťažové kĺby tela, ako sú kolená, bedrá a chrbát, a urýchľuje tak opotrebovanie kĺbov a chrbtice.
Biomechanicky každá kila nadmernej hmotnosti vyvíja pri chôdzi ďalšie tri až štyri kilá na každý kolenný kĺb a tento tlak sa zvyšuje pri niektorých ďalších činnostiach, ako je napríklad lezenie po schodoch.
Obezita je najbežnejšou preventabilnou príčinou vzniku artritídy, ktorá sa nazýva osteoartritída.
Viac tukových buniek tiež poškodzuje vaše kĺby
Okrem nadváhy nedávny výskum ukázal, že obézni ľudia majú okrem nadváhy viac tukových buniek nazývaných adipocyty, ktoré uvoľňujú zlúčeniny, ktoré spôsobujú zápal a rozkladajú kĺbové tkanivá v tele, čo spôsobuje nezvratné poškodenie.
Problémy s kĺbmi spôsobené obezitou
Nadbytočné kilogramy môžu spôsobiť množstvo problémov na vašich kostiach a kĺboch, vrátane artritídy, tendinitídy a burzitídy.
Nadváha môže poškodiť alebo opotrebovať chrupavku na konci kostí, čo môže viesť k bolesti, stuhnutiu a niekedy opuchom kĺbov.
Nadváha môže tiež vyvíjať tlak na spojivové tkanivo okolo kĺbov, ako sú vaše šľachy, ktoré sa môžu zapáliť, čo spôsobí, že váš kĺb bude veľmi bolestivý, čo je stav známy ako tendinitída.
Vak s tekutinou naplnený v blízkosti kĺbu, ktorý sa nazýva burza, sa môže podráždiť, ak máte nadváhu, čo spôsobí bolesť, opuch a začervenanie nazývané burzitída.
Kolenných protéz pribúda
Z toho vyplýva, že s nárastom obezity rástla aj artróza bedrového a kolenného kĺbu, bolesti chrbta, potreba náhrady bedrového a kolenného kĺbu a operácia chrbtice. Najväčší nárast zaznamenali artrózy kolena a operácie výmeny kolena.
Obezita vedie k zvýšeným komplikáciám pri náhradných kĺboch
Niektoré štúdie preukázali, že obézni pacienti sú po operácii vystavení väčšiemu riziku infekcií v mieste chirurgického zákroku, krvných zrazenín a poranení nervov a u pacientov s náhradou bedrového kĺbu po obezite je pravdepodobnejšie vykĺbenie.
Obézni pacienti vyžadujú dlhšie obdobie anestézie a zotavenie môže trvať dlhšie.
Pozitívne je, že väčšina štúdií s obéznymi pacientmi zistila podobné zmiernenie bolesti a výhody chirurgického zákroku na náhradu kĺbu v porovnaní so zdravou hmotnosťou.
Ako poraziť obezitu a znížiť riziko problémov s kĺbmi
Rovnako ako prírastok hmotnosti zvyšuje tlak na vaše kĺby, chudnutie znižuje opotrebovanie kĺbov.
Ak ste obézni a chcete znížiť riziko problémov s kĺbmi, musíte znížiť svoju váhu prostredníctvom zdravého životného štýlu. Tie obsahujú:
Môžete chudnúť tým, že budete jesť menej kalórií, ako spálite každý deň, a vyváženou stravou.
Uistite sa, že máte po ruke dostatok ovocia a zeleniny, aby ste z nich v prípade hladu mohli jednoducho kúsok zjesť. Nahraďte nezdravé jedlo, spracované potraviny a jedlo so sebou zdravšími variantmi.
Vyvarujte sa alkoholických, sladkých a sýtených nápojov. Skúste radšej piť vodu
Ak chcete schudnúť, musíte zostať aktívni. Mali by ste sa pokúsiť zahrnúť cvičenie do svojej každodennej rutiny.
Fyzická aktivita môže byť ťažká, ak ste obézni alebo máte problémy s kĺbmi. Najlepšie je preto zamerať sa na činnosti s nízkym dopadom, ako sú chôdza, bicyklovanie, plávanie a aerobik, ktoré vaše kĺby príliš nezaťažujú. Zvyšujú váš srdcový rytmus a kardiovaskulárnu kondíciu a zároveň vám pomôžu spáliť nejaké kalórie.