Ako odmerať porciu jedla vhodného pre vás ručne

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať svoju postavu, veľmi záleží na tom, aká veľká je porcia jedla, najmä preto, že v posledných rokoch pribúda porcií vrátane niektorých reštaurácií. Napríklad časť mäsa by nemala byť väčšia ako dlaň.

„Ručne meraná strava“ - tak nazvali novinári Daily Mail vyváženú stravu s porciami meranými vlastnými rukami, aby sme nejedli príliš veľa alebo málo. Štatistiky ukazujú, že mnohí z nás sú zvyknutí jesť pre ne päťnásobok odporúčaného množstva jedla. Posledné výskumy v skutočnosti ukazujú, že napríklad porcie jedla v reštauráciách sa za posledných 20 rokov zdvojnásobili.

Odborníci na výživu ponúkajú aj ďalšie podmienky porovnania, aby sme sa neprejedali.

Aké sú ideálne porcie

  • Porcia mäsa by nemala presahovať veľkosť dlane (bez zohľadnenia prstov).
  • Porcia sacharidov, napríklad cestovín, by nemala byť väčšia ako zaťatá päsť.
  • Porcia masla je nanajvýš prstom.
  • Porcia syra musí mať maximálne dva prsty.
  • Podľa americkej výživovej poradkyne Kathleen Zelmanovej by palacinka nemala byť väčšia ako CD.
  • Porcia majonézy nesmie byť väčšia ako pokerový žetón.
  • Časť čokolády by nemala presiahnuť veľkosť škatule na zubnú niť.

vhodného


„Nehovor nikomu, aby nejedol maslo. Nezabúdajte však, že keď plátok hrianky namastíte veľmi tenkou vrstvou masla, znamená to príjem 37 kalórií, zatiaľ čo hrubý povlak môže znamenať trikrát viac, “vysvetľujú Martin a Marion Shirran. Americkí terapeuti, autori knihy „Mental Gastric Band“.

Tiež hovoria, že obliekanie šalátu by malo obsahovať viac octu ako oleja, nech už je akýkoľvek. Lyžička oleja má 45 kalórií, zatiaľ čo lyžica oleja znesie 135 kalórií. Táto ďalšia polievková lyžica oleja denne môže podľa odborníkov viesť k hromadeniu nie viac, ale menej ako 6 kilogramov za rok.

73% dospelých Rumunov je postihnutých nadváhou alebo obezitou. Toto číslo je ohromujúce a bohužiaľ rastie. Príčinou je strava, v ktorej prevládajú tuky a cukor, ako aj spracované potraviny, ktoré sú dnes k dispozícii všetkým, na rýchle občerstvenie, keď nemáme čas na plnohodnotné jedlo.

Sandra Aamodt, neurologička a prispievajúca novinárka do mnohých publikácií, na konferencii TED vysvetlila, prečo diéty nefungujú a nikdy nebudú fungovať. Na základe vlastných skúseností Sandra všetkým hovorí, prečo musíme viac počúvať, čo nám hovorí mozog, a prečo diéta narobí telu viac škody ako úžitku.

Američania hodnotili, hodnotili a katalogizovali najlepšie, ale aj najhoršie diéty pre rok 2014. Ak sú na prvom mieste diéty, ktoré sú účinné nielen pri chudnutí, ale aj pri ochrane srdca a proti cukrovke, na posledných miestach sú kladie zvláštne možnosti, napríklad paleolitický režim alebo surové jedlo.