Ako odolať chuti na jedlo
Zdržať sa od chute je jednou z najťažších úloh pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Mnoho ľudí, ktorí bojujú s kilami navyše, má skutočné ťažkosti vyrovnať sa s pokušeniami, ktoré sa objavia. Chute sa zvyčajne objavia silné v prvých týždňoch alebo dňoch diéty. Akonáhle obmedzíte počet dátumov, kedy budete jesť veci, po ktorých túžite, alebo prestanete jesť určité jedlá (zvyčajne sladkosti alebo občerstvenie), vaša chuť sa zintenzívni.
Aby sme sa však dostali k tomuto bodu, je dôležité prestať podľahnúť pokušeniam. Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, sa neobmedzujú iba na kúsok alebo časť jedla, po ktorom túžia, ale vo väčšine prípadov ho aj skončia.
Naučiť sa čakať, až prejde vaša chuť do jedla, bude znamenať, že si časom zlepšíte schopnosť odolávať im. Čím častejšie a dlhšie podľahnete pokušeniu, tým budú chtíče menej časté alebo menej lákavé. Časom si budete môcť uvedomiť pocit žiadostivosti, ale budete si môcť povedať: „Je to v poriadku, cítim žiadostivosť, ale viem, že im dokážem odolať a viem, že sa nemôžem vzdať.“
Prvým krokom v tomto smere je naučiť sa reagovať na chvíle, keď pocítite nutkanie. To je často jednoduchšie, ako si väčšina ľudí myslí. Chtíče začnú ustupovať, keď sa rozhodnete nevzdať, a stúpnu na intenzite, keď nie ste rozhodnutí, či sa vzdať alebo nie.
V tomto článku sa zameriavam na diskusiu o najlepších technikách odolávania chute.
Ako merať chute: jednoduché. Monitorujte okamihy, keď cítite tento vnem, ako dlho trvá a aké je intenzívne.
Ako odolať žiadostivosti. Stratégie proti chuti do jedla.
- povedzte si, že je to len túžba a je to nepríjemné, ale nie je to neznesiteľné.
- pevne odolať. Povedzte si, že za žiadnych okolností sa nepoddáte tomuto pokušeniu. Pamätajte, že nechcete posilniť svalstvo poddávajúce sa chúťkam a pokušeniam, ale chcete posilniť sval odporu. Spýtajte sa sami seba, či skutočné poddanie sa tomuto pokušeniu bude také uspokojivé, ako si predstavujete, a myslíte si, že toto poddanie môže ovplyvniť vaše sebavedomie.
- nedávaj si možnosť podľahnúť pokušeniu. Najťažšou časťou túžby je nerozhodnosť: „Toto chcem toľko jesť, ale nie je to dobré. „Keď povieš:‚ Nemáš na výber, nejedz toto ‘, veci sa uľahčia.“ Samozrejme, myšlienky typu: „ale nemôžem si pomôcť, je to také zlé, je to neúnosné, že to musím robiť.“ Pamätajte, že to nie je neúnosné! Je to veľmi nepríjemné, ale nezomriete z toho a vaša sebadôvera nebude ovplyvnená. Za pár okamihov budete na seba veľmi hrdí!
- predstavte si, čo sa stane, ak sa vzdáte. Predstavte si, že sa poddáte chute, že jete, čo chcete, a predstavte si chuť jedla. Potom si predstavte svoj ďalší scenár. Ako sa budeš cítiť ty? Pamätajte na všetky chvíle, keď ste si sľúbili, že to už viac neurobíte a napriek tomu ste to dokázali, aké zraniteľné a nekontrolovateľné ste sa cítili voči svojmu správaniu.
Teraz, keď vidíte celý scenár - si myslíte, že je dobré jesť toto teraz?
- pamätajte, prečo je dôležité brániť sa žiadostivosti. Napíšte si všetky dôvody, prečo je dôležité udržať si váhu. Nebudete schopní dosiahnuť tieto ciele, ak sa aj naďalej poddáte chute. Je dôležité naučiť sa schopnosti odolávať im, aby vám nie vždy hrozilo, že stratené kilogramy získate späť.
2. techniky správania
Ak po vyskúšaní všetkých mentálnych techník stále máte pokušenie poddať sa chtíču, vyskúšajte niektorú z nasledujúcich behaviorálnych techník:
1. Fyzicky sa dištancujte od jedla, po ktorom túžite. Buď sa rozhodnete dať jedlo na miesto, kde ho nevidíte, alebo vyhodiť, alebo opustíte miestnosť, kde je jedlo, alebo vedľa neho. Ak sedíte za stolom a je tam tácka na tortu, posaďte sa na gauč alebo niekam, kde nemáte ľahký prístup k pokušeniu.
2. Pite niečo nízkokalorické alebo dokonca žiadne kalórie.
3. Uvoľnite sa. Snažte sa uvoľniť telo, aby ste sa zbavili nepríjemného napätia, ktoré môže viesť k neúspechu. Snažte sa dýchať pomaly, nádych nosom a výdych ústami. Vyskúšajte túto techniku tri minúty a nakoniec by ste sa mali cítiť pokojnejšie a mať viac pod kontrolou.
4. Rozptyľujte sa. Môžete na to použiť ľubovoľnú činnosť a nezabudnite si do zošita zapísať, ktoré boli najefektívnejšie.
Začať a udržiavať dlhodobo zdravú stravu môže byť veľmi náročné. Mnoho ľudí to rýchlo vzdá alebo sa cítia nemotivovaní. Našťastie naša kancelária uskutočňuje program psychologického chudnutia, ktorého cieľom je poskytnúť poradenstvo a pomoc ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Spolu s psychoterapeutom pochopíte, prečo ste doteraz nedokázali zmeniť svoje stravovacie návyky, osvojíte si jasné techniky na kontrolu sabotážnych myšlienok, ktoré sa pri diéte vyskytujú, a v tomto procese budete mať vždy spoľahlivého partnera.