Cvičenie na zvýšenie výšky o 4 -5 cm
Osobný tréner Bukurešť
Od narodenia do konca puberty rastie naše telo natrvalo (aj keď rytmus a obdobia rastu a vývoja sú špecifické pre každý organizmus).
Po puberte, keď hypofýza zníži vylučovanie ľudského rastového hormónu (HCU), telo nerastie rovnakou rýchlosťou alebo dokonca úplne prestane rásť v prípade nedostatočne zdravého životného štýlu, bez dostatočného odpočinku, s nezdravou stravou, užívaním drog, alkohol, steroidy, cvičenie, ktoré vyvíja vertikálny tlak na chrbticu, obezita atď.
Dobrou správou je, že môžeme prekonať faktory, ktoré viedli k nešťastnému zastaveniu rastu stúpame o 1-2 cm, iba ak zaujmeme správne a kontrolované držanie tela, a samozrejme bdieť nad touto pozíciou, aby sa stala druhou prirodzenosťou (a to v každom veku!)
Okrem toho môžeme stimulujeme náš rast ešte o pár centimetrov (v závislosti od tela môžu byť 2, ale môžu byť aj 4 cm - po nacvičení naťahovacích cvičení ktorý pomáha predĺžiť chrbticu a vyvinúť dlhé kosti nôh.
Existujú 3 podmienky, ktoré vedú k rastu tela, a to:
Odporúča sa spánok 8 - 10 hodín za noc, z toho najmenej jednu hodinu pred polnocou. Iba počas spánku telo rastie a regeneruje sa.
- Zdravé stravovanie a vhodné pre náš účel:
- 3 hlavné jedlá denne obsahujúce:
- chudé mäso, vajcia, syr, orechy, lieskové orechy, huby (potraviny bohaté na bielkoviny potrebné pre vývoj svalov)
- syr, vajcia, mlieko, špenát (potraviny bohaté na vápnik pre rast kostí)
- mäsové ryby losos, sardinky, tuniak (obsahujúce vitamín D podieľajúci sa na raste kostí)
- zelenina, ovocie, obilniny (potraviny plné sacharidov, ktoré nám dodávajú dennú energiu)
Potraviny sa konzumujú čo najmenej tepla, aby sa zachoval zvyšok výživných látok, vitamínov a minerálov, ktoré obsahujú.
- Cvičenie denných naťahovacích cvičení (bez ohľadu na to, či sa cvičí alebo nie)
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je dobré, aby boli všetky tieto podmienky splnené súčasne.
Ďalšia sada naťahovacích cvičení, ktorá sa vykonáva raz alebo dvakrát denne, pomáha získať pár centimetrov do výšky.
Každá pozícia je držaná 25 - 30 sekúnd a vykonáva sa, pokiaľ je to možné, v uvedenom poradí.
- Predĺženie kolóny o:
- zadný nástavec na lopte
- zavesenie z podpery vo výške
Ak sa teraz odvoláme výlučne na šport, tým, čo prispieva k harmonickému rozvoju výšky, sú: plávanie, beh, skoky do výšky, skok o žrdi, volejbal a basketbal, ak sa cvičia pravidelne počas puberty alebo dospievania až do ukončenia rastová chrupavka.
Po tomto období sú jedinými životaschopnými, prírodnými a zdravotne nezávadnými možnosťami na získanie výšky niekoľkých centimetrov tie, ktoré sú popísané vyššie, bez použitia doplnkov rastového hormónu (s vysokým rizikom pre organizmus) alebo chirurgického zákroku (v prípadoch vyryté z trpaslíka).