Ako odstrániť brušný tuk musíme mať tri hlavné jedlá
Ako sa zbavíte brušného tuku? Aby sme sa zbavili brušného tuku, musíme mať tri hlavné jedlá denne, vzdať sa cukru, alkoholu a prestať jesť sacharidy po 18:00, tvrdí výživová poradkyňa Mihaela Bilic.
„V rytme jedál je potrebná malá objednávka jedla, čo sa týka množstva jedla, ktoré dávame na tanier, ale aj spôsobu jeho prípravy,“ domnieva sa doktorka Mihaela Bilic.
Lekár zostavil zoznam pravidiel, ktoré by sme mali dodržiavať, ak sa chceme zbaviť tuku okolo pása. „Úsilie stráviť jedlo a jesť ho každých 4 - 5 hodín pomáha metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď je iba jedno jedlo a v ten večer,“ hovorí výživový poradca.
Vylúčte ťažké jedlá z denného menu
Do tejto kategórie patria tradične varené jedlá, ktoré majú vysoký obsah tuku a obsahujú mleté mäso. Medzi tieto jedlá patrí hovädzí šalát, sarmale, rezeň, fašírky, omáčky z kyslej smotany. „Ak sa chcete zbaviť tukovej vrstvy okolo brucha, musíte sa rozhodnúť pre stravovacie možnosti: gril alebo rúra, mäso, paradajková omáčka, korenie a bylinky,“ odporúča doktor Bilic, cituje ho doctorulzilei.ro.
Ako sa zbavíte brušného tuku? Vyhýbajte sa jedlám s vysokou kalorickou hustotou
Výrobky, ktoré majú veľa kalórií koncentrovaných v malom objeme, ako sú klobásy, syry, margaríny, sladkosti a rýchle občerstvenie, by sa mali nahradiť výrobkami, ktoré majú nízku kalorickú hustotu a vysoký objem. Patrilo sem chudé mäso, ryby, mlieko, jogurt, ovocie a zelenina.
Zmeňte veľkosť porcií a počtu jedál podávaných pri jednom jedle
„Pretože sme stále viac a viac sedaví, musíme sa vzdať klasického sledu: predjedlo, polievka, hlavné jedlo a dezert. Stačia dve jedlá a polievka musí byť jedným z nich. Naplní žalúdok bez vysokého príjmu kalórií a zabezpečí pocit sýtosti na dlhú dobu “, uviedol výživový poradca. Lekár hovorí, že aby sme sa zbavili bruška, musíme znížiť množstvo jedla na tanieri o 30%.
Ako sa zbavíte brušného tuku? Cukru sa vzdajte úplne
Táto zložka obsahuje veľa prázdnych kalórií bez príjmu živín. „Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý dodatočne ukladá tuk v bruchu,“ vysvetlila Mihaela Bilic. Pre ľudí, ktorí sa nemôžu vzdať dezertu, sa môžu rozhodnúť pre ovocný šalát.
Odstráňte alkohol
Pivo je tiež na zozname zakázaných jedál, keď sa chceme zbaviť žalúdka. „Väčšina alkoholických nápojov má nadváhu tak z kalórií alkoholu - obsahuje 7 kalórií na gram -, ako aj z výdatného príjmu tučných a slaných jedál, ktoré sa k alkoholu dobre hodia,“ hovorí lekár. Alkoholické nápoje majú schopnosť znižovať spaľovanie uložených tukov a podporovať transformáciu kalórií z potravy na tukové tkanivo.
Po 18. hodine nejedzte sacharidy
Chlieb, cestoviny, ryža, ovocie, zemiaky a polenta nemajú vo večernom menu čo hľadať. Vysvetlenie? Po uplynutí tejto doby telo spomalí metabolizmus a už nemôže konzumovať sacharidy, ktoré sa automaticky premenia na tuk. Preto je vhodné, aby ste si pri poslednom jedle dňa dali mäso každého druhu vrátane rýb a čo najviac zeleniny. Sacharidy môžu byť zahrnuté v raňajkovom a obedovom menu.