Ako otvoriť druhý dych - šport - 2020

Čo by to bolo pre zvieratá? Julien Bam (november 2020).

V atletike existuje určitý počet spôsobov, ktoré športovci dosahujú. V počiatočných fázach tréningu sa ešte len začínajú zapájať a ich dýchací systém ešte nie je dostatočne vyvinutý. Ako pôjdete na novú úroveň a otvoríte ju druhý vietor ?

otvoriť

Budete potrebovať

  • - Športové oblečenie
  • - ľahké tenisky

Začnite postupným zvyšovaním trasy. Začiatočníci by spravidla nemali prekonať v križovatke viac ako 5 - 8 km. Niektorým stačí ešte menej, najmä tým, ktorí sú ešte tínedžeri. V tejto fáze dýchanie stále chudnúť a až časom sa normalizovať. A to sa nestane hneď. Zvýšte počet kilometrov a čoskoro zistíte, že dýchanie stabilizoval rýchlejšie.

Zvýšte rýchlosť odstraňovania. Ak ste psychologicky pripravení na to, aby ste prebehli viac ako 5 kilometrov, môžete jeden rýchlo získať druhý vietor na otvorenie. Stačí začať rýchlejšie. Telo sa postupne prispôsobuje zaťaženiu a najazdeným kilometrom. Požiada o ďalší náklad. To je kľúč k zvýšeniu výdrže.

Vykonajte dlhé kríže najmenej raz týždenne. Toto pravidlo platí pre všetkých: profesionálov i amatérov. Zvyčajne sa to stane v nedeľu ráno. Mali by byť o 3 míle alebo viac dlhšie ako obvykle. Druhy dych sa otvorí, keď je vaše telo pripravené prekonať túto záťaž. A to sa skôr či neskôr stane, pretože ste to pripravovali týždeň. Znakom 2. dychu je pokojný vnútorný stav v celom kríži. Dá sa to dokonca nazvať určitá vzdialenosť, ak si to jednoducho nevšimnete. Vidíte iba chodník pred sebou.

V lete organizujte horské preteky. Je to ideálny spôsob, ako načerpať a precvičiť pľúca z kardiovaskulárneho systému. Horské kríže sú spravidla menšie ako bežné a nemali by byť dlhšie ako 4 - 5 km. Pretože je to dosť namáhavý beh, nerobte to viac ako 1-2 krát týždenne. Samozrejme, spočiatku môžete pohnúť s niečím strateným dych, ale keď cvičíš, pocítiš príval sily. A druhý dych nebude dlho!

Na kríži vždy noste ľahké tenisky.