Ako ovplyvňuje spaľovanie kalórií chuť do jedla Odpovede tu
Aký je vzťah medzi spotrebou kalórií (napr. Cvičením) a chuťou do jedla?
Predpokladajme, že existujú dve hypotetické situácie:
A) Za jeden deň moje telo spáli 2 300 kalórií, ale zjem iba jedlá v hodnote 1 800 kalórií. Časť spálených kalórií pochádza z mierneho množstva kardia.
B) Snažím sa byť aktívnejší a spáliť 2 800 kalórií celý deň, ale zjem jedlo v hodnote 2 400 kalórií.
Za predpokladu rovnakej rovnováhy bielkovín/sacharidov/tukov/atď. Medzi týmito dvoma diétami sa cítim v scenári A hladnejší ako v scenári B.?
Možno ďalšia otázka sama o sebe: Strácam rovnaké množstvo telesného tuku v obidvoch prípadoch?
odpovedať
V prvom rade nie som odborník na výživu, preto si za zrnko soli pridajte 0,2 kcal.
Z uvedeného vyplýva, že podľa mojich skúseností existujú najmenej dva rôzne typy hladu: jeden je pocit fyzicky dosť prázdneho žalúdka, druhý je nízky prísun energie (cukor v krvi).
Prvá sa znižuje, keď budete jesť viac (objemovo, šalát, voda a tieto nafúknuté sušienky sú tu vaším priateľom), bez ohľadu na váš kalorický deficit. Malo by sa to tiež zmierniť prácou na brušných svaloch, ktoré fyzicky zvierajú žalúdok.
Posledné menované sa zmierňuje tým, že do vášho systému privedie viac energie, a to buď väčším príjmom potravy, alebo precvičením tela tak, aby vyhovovalo ukladaniu tukov, čo je jednoduchšie, keď ste aktívnejší.
V zásade si myslím, že pri väčšej aktivite a väčšom príjme by sa váš deficit mohol ľahšie zvládať, čo sa týka objemu aj kalorickej hodnoty.
Za predpokladu, že rovnováha bielkovín/sacharidov/tukov je rovnaká, zostáva iba netto medzi spálenými kalóriami a spotrebovanými kalóriami. Ale vo vašom príklade sú rovnaké. Teoreticky sú odbúravanie tukov a hlad rovnaké.
V praxi existuje toľko premenných, že nie je možné jednoducho odpovedať na ne. Napríklad potrebujete minimálne množstvo kalórií, ktoré potrebujete predtým, ako sa telo prepne do režimu hladovania. V režime hladovania sa telo zúfalo snaží držať tuk a šťastne obetovať svoje svaly. Ďalším príkladom je niekto, kto má problémy so vstrebávaním živín z určitých potravín. Aj keď sú makroekonomické pomery rovnaké, táto osoba môže mať klesajúcu návratnosť potravín, ktoré konzumuje, čo znamená, že v druhom scenári majú menej využiteľných kalórií.
Najlepšie, čo môžete urobiť, je experimentovať so zdravým stravovaním na sebe, aby ste zistili, či to funguje pre vás. Mohol by som dať odpoveď na svoje telo, ale moje skúsenosti sa nemusia týkať vás a vašich pomerov.
Gary Taubes argumentuje vo svojom kriticky uznávanom dokumente Why We Fat Fat (Prečo sme tuční): a čo robiť v súvislosti s tým, že cvičenie vám nepomôže schudnúť, pretože v závislosti od intenzity cvičenia chudnete.
Nie som si istý, či je na túto tému dostatok výskumov, ale na prácu Taubeho odkazujem veľmi veľa, takže som naklonený tomuto záveru dôverovať.
Pamätajte, že strava je pri chudnutí mnohokrát dôležitejšia ako cvičenie.