Ako ovplyvňuje spánková deprivácia váš blog s trávením
Boli opakovane hlásené škodlivé účinky nedostatku spánku. Od varovaní, ktoré vám v detstve dala matka, až po nepríjemné reklamy o nočných bylinných doplnkoch, keď sledujete videá online, spánok je jedným z najdôležitejších aspektov vášho zdravia.
Nedostatok spánku môže znieť ako jednoduchý problém na povrchu, jeho vyriešenie však môže trvať dlho. Nedostatok spánku môže viesť k ťažkostiam s koncentráciou a tiež spôsobiť dlhodobé škody, ak sa stane trvalým stavom. Vedci z Univerzity Georga Washingtona v skutočnosti ukazujú, že nedostatok spánku môže viesť k závažnejším stavom, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica, srdcové choroby a ďalšie chronické ochorenia. Vedci z Maryville University v skutočnosti poukazujú na to, ako chronické choroby ovplyvnia v nadchádzajúcich rokoch odhadom 164 miliónov ľudí v Spojených štátoch. Je nešťastné zvážiť, ako môže časť tohto hroziaceho problému v oblasti verejného zdravia vzniknúť z rastúceho problému nedostatku spánku.
Okrem obvyklého obrazu študentov, ktorí zaspávajú alebo batoliat kričia na hodinách, sú účinky nedostatočného spánku hlbšie, ako si myslíte. Je to preto, že spánok je taký dôležitý pre fungovanie a zdravie väčšiny systémov vášho tela. Pre jedného, tráviaci systém spolieha na spánok ako na šancu pre zvyšok tela na zotavenie po celodennom odbúravaní glukózy. Okrem toho vám spánok dodáva potrebnú energiu potrebnú na efektívne trávenie. Bez výhod dobrého spánku je tu niekoľko spôsobov, ako môže byť ovplyvnený váš tráviaci systém:
Chuť na cukor
Pretože spánok je nevyhnutný na výrobu energie, nedostatok spánku vedie k zvýšenej potrebe ďalších zdrojov energie. Okrem toho sa výrazne zníži vaša hladina leptínu, ktorá riadi vašu chuť k jedlu. To ovplyvňuje vašu chuť k jedlu, čo s najväčšou pravdepodobnosťou znamená, že po nezdravom občerstvení budete siahať viac ako obvykle. Následné priberanie samozrejme neprispieva k pohode.
To platí aj pre tých najžiarivejších a zdravo uvedomelých z nás. Časopis Psychology Today poukazuje na to, ako nedostatok spánku spôsobuje obrovské poškodenie mozgu na vysokej úrovni a núti vás robiť horšie rozhodnutia - čo vysvetľuje hromadu nezdravých jedál, keď ste v strese a strácate spánok.
Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)
Rovnako ako stres môže spôsobiť gastroezofageálny reflux (GERD), nedostatok spánku môže byť tiež škodlivý pre ľudí trpiacich refluxom kyseliny. Zvýšená hladina cytokínov v dôsledku nedostatku spánku môže zhoršiť niektoré príznaky GERD a viesť k tráviacim problémom. Ľudia s GERD navyše ťažko spia, pretože sú často obeťami nočného pálenia záhy. To zase prispieva k nespavosti.
Syndróm dráždivého čreva
Keď už hovoríme o strese, najbežnejším účinkom, ktorý pravdepodobne poznáte, je to, že ste nevrlí alebo náladoví, keď nemáte dostatok spánku. Nie je preto prekvapením, že nedostatok spánku spôsobuje, že ste zraniteľnejší voči účinkom stresu, ku ktorému patrí aj syndróm dráždivého čreva.
Keď sa vaše telo usiluje posielať výživné látky do ďalších orgánov, váš tráviaci systém pocíti účinky, pretože to nie je v porovnaní so srdcom alebo pľúcami považované za prioritu. Výsledkom je, že keď je všetok odpad v tráviacom trakte, pravdepodobne trpíte zápchou alebo hnačkou.
Celkovo možno povedať, že nedostatok spánku nemôže mať vplyv iba na vašu náladu a schopnosť zostať bdelý v práci - môže to mať negatívny vplyv na to, ako konzumujete alebo dokonca myslíte na potraviny. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa týmto následkom vyhnúť, napríklad vyhýbať sa neskoro večerným sacharidovým jedlám alebo relaxovať v posteli pol hodiny pred spaním. Najlepšie však samozrejme bude, keď odložíte telefón alebo notebook, ušetríte zvyšok práce na zajtra alebo vynecháte ďalšiu epizódu v sérii, ktorú sledujete, aby ste sa konečne vyspali.
Balón do žalúdka vám tiež môže pomôcť schudnúť a viesť vás k zdravšiemu životnému štýlu.