Ako pestovať svalovú hmotu za rozpočet - zostaňte fit!
Fitness a zdravý životný štýl sa mnohým môžu zdať ako módna výstrelka, ale nemusí to tak byť! V tomto článku vám ukážem, ako byť fit na rozpočte: ako sa zdravo stravovať s rozpočtom a ako trénovať, keď nemáte peniaze na predplatné v telocvični.
V tomto svete, vďaka ktorému si myslíte, že potrebujete najnovšie výrobky a najsofistikovanejšie vybavenie, aby ste vyzerali dobre, mnoho mladých ľudí odrádza od výberu zdravého životného štýlu.
Zdá sa, že stravovanie, socializácia, tréning, dokonca aj spánok vás žiadajú, aby ste si kúpili niečo, čo vám pomôže urobiť to lepšie.
„Musíš bežať? Ako to zvládnete bez posledných pár tenisiek Nike, ktoré ste včera videli na Facebooku? “
„Musím chodiť do posilňovne? Ako to zvládnete bez kompletného vybavenia, ako je model na fitnes, ktorý ste videli na Facebooku? “
Tejto chybe netrpí iba fitnes priemysel. Aj keď vám nákup výrobkov môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele, mnoho ľudí je paralyzovaných, pretože si myslia, že nemôžu začať bez určitého jedla, produktu, pilulky alebo vybavenia.
Vaše zdravie by malo byť určite investíciou, ale to neznamená, že do toho musíte vložiť všetky svoje peniaze. Dobre vypracované a zdravé telo môžete získať bez toho, aby ste z peňaženky vybrali ďalšieho leva, ak budete postupovať podľa nasledujúcich tipov.
Ďalej si povieme o niektorých inteligentných možnostiach týkajúcich sa stravovania a tréningových metód, ktoré môžete použiť, keď nemáte peniaze na predplatné v telocvični.
Ako sa prispôsobiť rozpočtu?
Nakupujte zdravšie, jedzte menej
Je pravda, že zdravé jedlo je zvyčajne drahšie ako nezdravé jedlo. Ale ak chcete mať dobre prepracované a zdravé telo, budete musieť urobiť nejaké chytré rozhodnutia.
Prestaňte plniť svoj nákupný košík sáčkami chipsov a Coca-colou. Nemajú dostatok živín na podporu rastu svalov alebo na chudnutie. Práve naopak.
Aj keď si musíte kúpiť ďalšie jedlo, neznamená to, že budete musieť minúť viac peňazí.
Navrhujem, aby ste si ponechali rozpočet na nákupy a nahradili všetko, čo je nezdravé. Hľadajte ponuky. Niekedy nájdete akcie, ktoré vám ponúknu dve balenia mäsa za cenu jedného.
Niektoré zdravé potraviny môžu byť veľmi lacné. Lacná je ryža a fazuľa, rovnako ako ovsené vločky, banány a vajcia.
Tu je niekoľko nápadov, ktoré stoja za vyskúšanie
zelenina:
- Vyberte si špenát.
- Vyberte zemiaky.
- Vyberte si mrkvu.
- Vyberte si sezónnu zeleninu.
V okolí tiež vyhľadajte trh, kde sa predávajú miestne výrobky. Nájdete tam neskutočne nízke ceny, kým získate kvalitné jedlo.
bielkoviny:
- Vyberte si mäso: na zvýšenie svalovej hmoty si nemusíte kupovať iba vykostené kuracie prsia. Vyskúšajte ďalšie lacnejšie možnosti, ako sú kuracie stehná alebo hovädzie mäso. V supermarkete takmer vždy nájdete dobrú ponuku.
- Vyberte vajcia
- Vyberte si konzervované ryby
- Vyberte si zeleninu bohatú na bielkoviny, ako sú fazuľa, šošovica a sója. Keď si kúpite túto zeleninu vo väčšom množstve, môžete získať neuveriteľne nízke ceny v porovnaní s výživovou hodnotou.
ovocie:
- Vyberte si sezónne ovocie. Ak je leto, doprajte si melón, niekoľko sliviek a čerešní.
- Vyberte si banány. Sú vynikajúcim zdrojom draslíka a dajú sa ľahko konzumovať na raňajky s niekoľkými ovsenými vločkami.
Zistite, ako môžete znížiť náklady
Áno, členstvo v telocvični môže byť v niektorých mestách dosť drahé. Ak ale máte v okolí niekoľko telocviční, prezrite si ich a zistite, aké majú ceny. Niektoré menšie izby môžu mať veľmi lacné predplatné, a to už od 50 lei/mesiac.
Ak si skutočne nemôžete dovoliť členstvo v telocvični, skúste trénovať inak. Ak bývate v blízkosti parku, ktorý má niekoľko trakčných tyčí, môžete tam ísť trénovať sami alebo s priateľmi.
Ak máte známych alebo kolegov, ktorí majú doma nejaké tréningové vybavenie, opýtajte sa ich, či s nimi môžete trénovať alebo či nepoužívajú vybavenie, požičajte si ho.
Ďalšou inteligentnou investíciou by bolo nejaké základné vybavenie, napríklad dvojica nastaviteľných činiek a vyťahovacia tyč, ktorú je možné namontovať na dvere. To je všetko, čo potrebujete na precvičenie celého tela.
Ďalšou výhodou zakúpeného vybavenia je, že môžete trénovať kedykoľvek. Ak máte trošku fantázie a hľadáte aj články s cvičeniami na blogu, som si istý, že si vypracujete svoju svalovú hmotu a doma zhodíte pár kilogramov.
Cvičte doma
Najlepším spôsobom, ako trénovať doma, je cvičiť s hmotnosťou tela. Nielenže na to nebudete potrebovať veľa vybavenia, ale môžete tiež dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Váš sval nerozlišuje medzi tlačením z postele na činku a plávaním s vakom na chrbte. Hľadajte cviky, ktoré využívajú iba vašu telesnú hmotnosť, a začnite trénovať vo vlastnej obývacej izbe.
Ak sedíte dlho za počítačom, môžete urobiť malý trik. Raz za 30 - 40 minút vstaňte zo stoličky a robte tlaky alebo drepy, až kým zlyháte. Časom rozviniete svoju silu a svalovú hmotu bez toho, aby ste míňali peniaze za predplatné v posilňovni.
Prezrite si tu niekoľko cvičení na svalovú hmotu, ktoré môžete vykonávať doma, a tu ukážku najlepších 15 cvikov s telesnou hmotnosťou.
Máte doplnky výživy
Kto hovorí, že musíte brať proteínový prášok, aby ste získali dostatok bielkovín? Aj keď môžete otvoriť horúcu tému, keď hovoríte o najlepších zdrojoch bielkovín, nakoniec sú bielkoviny bielkoviny.
Niekto uprednostňuje pitie proteínového koktailu, iný jedáva kuracie stehno a ďalší.
To je povedané, tréningová rutina a výživa sú úplne osobné. Sami si vyberiete, či investujete do kvalitného proteínového prášku, alebo máte radšej omeletu.
Svoju stravu si musíte naplánovať vopred. Určte, odkiaľ budete brať svoje bielkoviny a koľko ste ochotní za ne minúť. Ak vám proteínový kokteil môže ušetriť nejaké peniaze, pretože nebudete musieť jesť toľko mäsa, potom si kúpte proteínový prášok.
Ak chcete nakupovať s nízkym rozpočtom, je dôležité vedieť, koľko bielkovín denne potrebujete. Takto môžete odhadnúť, koľko potravín musíte kúpiť a aké zdroje bielkovín si vyberiete.
Ak chcete určiť správny počet potrebných bielkovín, použite tento vzorec na výpočet:
Akonáhle zistíte toto číslo, vydelte ho počtom jedál, ktoré máte denne, a získate množstvo bielkovín, ktoré potrebujete zjesť pri jednom jedle.
Určite si svoje potreby
NEMUSÍTE nový pár Nike a inteligentné hodinky, ktoré merajú váš počet krokov, aby ste boli fit.
Aj keď je smiešne mať nový doplnok, na ktorý môžete byť hrdí, neznamená to, že je to nevyhnutné. Pravdou je, že na správne trénovanie potrebujete iba tričko, tenisky/šortky a tenisky, ktoré už máte.
To isté sa dá povedať o doplnkoch. Doplnky môžu byť drahé.
Ak ste začiatočník, nepotrebujete kreatín, aminokyseliny alebo tréning pred tréningom. Niekoľko multivitamínov bude dokonalých, aby ste boli zdraví.
Ak ste zmätení, pokiaľ ide o tieto doplnky, prečítajte si tu článok, v ktorom idem do podrobností.
Záverom možno povedať, že peniaze míňajte iba na to, čo je nevyhnutne potrebné na to, aby ste mohli investovať to, čo zostalo, do jedla a predplatného do telocvične.
Urobte inteligentné rozhodnutia pre svoju peňaženku a telo
Kto by si myslel, že zdravý životný štýl môže chrániť vašu peňaženku?
Ak ste doteraz do školy chodili taxíkom, zmeňte svoju rutinu. Behajte, choďte, bicyklujte alebo použite skateboard, aby ste sa dostali do školy. Buďte vynaliezaví a bavte sa!
Ak musíte ísť do supermarketu, choďte pešo. Máte dvojicu slúchadiel alebo priateľa, čo vám ušetrí nejaké peniaze. Okrem toho si trochu zacvičíte a zvyknete si na aktívny životný štýl.
Môžete tiež vylúčiť „bohužiaľ“, napríklad fajčenie, sladkosti a džúsy. Som si istý, že už vieš, aké výsledky ti tieto zvyky prinášajú, ak mi neveríš, pozri sa do zrkadla.
Teraz viete, ako zostať fit v rozpočte, ako sa zdravo stravovať v rozpočte a ako trénovať, ak nemáte peniaze na telocvičňu.
Máte nejaké ďalšie návrhy, ktoré by vám mohli pomôcť ušetriť peniaze? Poznáte ďalšie metódy, ktoré vás môžu dostať do formy, keď máte rozpočet? Čakám ich v sekcii komentárov!
cvičenie doma, cvičenie s rozpočtom, ako sa zdravo stravovať s rozpočtom, ako trénovať doma, zostať fit