Ako pevné pravidlá šetria vašu vôľu pri chudnutí
V mojom poslednom článku som vám povedal o svojich vedomostiach, že je obzvlášť dôležité šetriť si svoju vôľu pre úspech pri chudnutí. Môžete to urobiť predovšetkým tak, že si nastavíte niekoľko zlatých pravidiel pre chudnutie, ktoré za žiadnych okolností neporušíte. Pretože by ste si mali šetriť svoju vôľu na množstvo pokušení, ktorým budete pri diéte znovu a znovu čeliť. Ak ste ju ešte nečítali, nájdete ju tu: kliknite
Dovtedy som nikdy nebol fanúšikom pravidiel stravovania.
Zatiaľ má každá diéta, ktorú som vyskúšala (a je ich dosť), zavedené pravidlá. Zo začiatku to s chudnutím vždy išlo naozaj dobre. Najskôr som sa zaoberal teóriou tejto metódy, vybral som tisíce receptov, vyskúšal ich a bol som úplne euforický. Teraz som konečne našiel Kameň mudrcov, pomyslel som si. Dodržiavať pravidlá nebol na začiatku nikdy problémom. V mágii začiatku je to vlastne naozaj zábava.
Keď opadne počiatočná eufória, ťažkosti sa začnú.
Zrazu urobíte prvé malé výnimky. Spočiatku len trochu ohýbate pravidlá. Potom ich začnete interpretovať trochu voľnejšie. Až kým ich neprekročíte prvýkrát. Len čo prekročíte tento prah inhibície, urobíte to znova a znova. Každá výnimka vždy skrýva riziko skĺznutia späť k starým vzorcom správania a presne to sa potom stane. Aspoň tak to u mňa vyzeralo pri každej doterajšej strave a tiež ma zaujímalo, prečo sa chudnutie zaseklo.
Takže môj záver bol: pravidlá pri chudnutí nedávajú zmysel.
Nikdy som neuvažoval nad tým, že každé telo a každodenný život je iný. Nikdy by mi nenapadlo, že tieto pravidlá vôbec nemusia zodpovedať môjmu cieľu a môjmu životu. Nikdy som si nemyslel na možnosť, že iné pravidlá môžu byť pre mňa zmysluplné a účinné. Napríklad ak pracujete na smeny, pre vás alebo pre váš každodenný život nemá zmysel, že po 18:00 nesmiete nič jesť. Namiesto spochybňovania pravidiel som si myslel, že samotné pravidlá nie sú sľubné.
A najdôležitejším bodom je, že som tieto pravidlá nevnímal ako pevné pravidlo, ale skôr ako odporúčanie konať a presvedčil som sa, že malá výnimka nie je taká zlá.
Pravidlá sú užitočné, iba ak sa ich budete držať stopercentne
Vaše pravidlá by mali byť podobné vášmu „zákonu o hladu“. Iba v prípade, že ich vnímate ako zákony, ktoré sa nesmú porušovať, majú všetky výhody výhody.
1. Pravidlá vytvárajú stabilitu, štruktúru a bezpečnosť pravidiel.
Tam, kde sa cítite neisto a bezmocne, vám ponúkajú jasnú líniu, ktorou sa môžete riadiť. Zatiaľ a nie ďalej.
2. Pravidlá nás zbavujú rozhodnutí.
Ak ste si stanovili pravidlá chudnutia, nemusíte sa neustále trápiť tým, ako sa správať správne. Týmto spôsobom vás zbavia veľkej časti z viac ako 200 výživových rozhodnutí. Ušetrí to vôľu a tým sa zníži pokušenie.
3. Pravidlá vám pomáhajú šetriť energiu.
Keď si uvedomím, koľko času a energie som doteraz premrhal premýšľaním nad tým, čo, kedy, koľko by som mal zjesť, či už teraz, neskôr ... zapadá kúsok koláča do rozpočtu ... smiem, musím, mal by som ? Hlava sa mi naozaj točí. Je to vyčerpávajúce a zožiera to energiu. Vďaka pevne stanoveným pravidlám ušetríte sily na skutočne dôležité veci v živote.
4. Pravidlá pomáhajú meniť návyky.
Ak ste sa chvíľu držali svojich stanovených pravidiel, v určitom okamihu to bude jednoduchšie a ľahšie. Ak sa ich budete držať dostatočne dlho bez výnimky, v určitom okamihu už nebudú mať pocit, že sú podľa pravidiel. Potom príde ten okamih, kedy na to prestaneš myslieť a automaticky to budeš nasledovať. To je prípad, keď sa pravidlo stane zvykom a potom sa stane súčasťou vašich stravovacích návykov. Odtiaľ je všetko jednoduchšie. To je cieľ.
Aby to fungovalo, musí spĺňať niekoľko kritérií:
1. Musia byť zmysluplné a efektívne.
Aby ste vytvorili zmysluplné pravidlo, musíte si najskôr ujasniť, čo presne je vašim cieľom. Iba ak viete, čo je zmyslom a účelom, môžete svoje pravidlá presne zosúladiť a tiež s nimi dosiahnuť úspech. Koniec koncov, mali by byť nápomocné a pomôcť vám dostať sa tam, kam chcete. Najlepšie teda urobíte najskôr, keď si vyjasníte svoj presný zámer. Čo chcete dosiahnuť a čo musíte pre to urobiť?
2. Musia byť formulované jednoducho a veľmi jasne.
To zaisťuje, že nenechávajú priestor pre rôzne interpretácie a interpretácie. Inak len začnete rokovať sami so sebou a snažíte sa ohýbať pravidlá. A hru sme už mali. Toto zriedka funguje a môžete sa rýchlo vrátiť k svojim starým zvykom.
3. Sú neodvolateľné a uplatňujú sa bez výnimky.
Musíte si uvedomiť, že naozaj neexistuje žiadna výnimka. Ak urobíte pravidlo, je to zákon. Môžete urobiť, aby ste si napísali zoznam prekážok, ktoré bránia vášmu pravidlu. Tam sa môžete sami so sebou dohodnúť, čo robiť, ak niečo príde.
4. Dajú sa zvládnuť.
Nerobte pre seba príliš veľa pravidiel. Inak úplne stratíte prehľad. Snažte sa, aby to bolo naozaj jednoduché. Nikdy sa nepokúšajte zmeniť príliš veľa naraz. Väčšinou je to odsúdené na zánik, pretože náš mozog jednoducho nie je navrhnutý tak, aby sa sústredil na viac vecí. 3 - 5 pevných pravidiel. Nie je potrebné nič viac.
5. Mali by sa pravidelne odrážať.
Stále zodpovedajú cieľu, sú nápomocní, stále ich potrebujete? Len čo ich precvičíte dostatočne dlho a stanú sa zvykom, už ich nebudete potrebovať. Potom ho môžete (ak ste si úplne istí, že to už skutočne je zvykom) nahradiť novým pravidlom.
Uvidíte, že pravidlá môžu byť pri chudnutí veľmi užitočné.
Ak to urobíte správne, opatrne ich nastavte a držte sa ich stopercentne, môžu vás veľmi podporiť a uľahčiť vám život. Potom si sadnem a premýšľam, ktoré zákony bez hladu by som pre seba mal urobiť.
Čo si myslíte o prísnych pravidlách pri chudnutí? Považujete ich za užitočné? Už ste si nejaké nastavili, aby vám pomohli? Kľudne napíš niečo do komentára alebo mi napíš správu. teším sa na tvoju odpoveď.