AKO PIŤ ALKOHOL; POČAS DIÉTY 12 KROKOV - TIPY - 2020

Je nepravdepodobné, že by ste pripravovali alkoholické nápoje odporúčané pre diétu. To však neznamená, že počas diéty nemôžete piť alkohol. Pitie s mierou v skutočnosti môže

Obsah:

Je nepravdepodobné, že nájdete odporúčané alkoholické nápoje pre chudnutie. To však neznamená, že počas diéty nemôžete piť alkohol. Pitie s mierou môže v skutočnosti dokonca stimulovať chudnutie, pretože alkohol zvyšuje telesnú teplotu a spomaľuje rast tukových buniek. To je skvelá správa pre tých, ktorých už unavuje odmietanie pozvánok na spoločenské udalosti. Mali by ste však piť alkohol zodpovedne, vyberať správne nápoje a kontrolovať, čo jete, keď ich budete piť trochu viac.

Časť 1 z 3: Výber nápoja

Najradšej má destilované nápoje. Destilované nápoje obsahujú menej kalórií, sacharidov a cukrov ako iné. Ak máte radi čistú whisky alebo zmiešanú so sýtenými nápojmi, pripravte si ich.

Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, vyberte si whisky, brandy alebo tequilu - všetko s nulovým obsahom sacharidov.
Whisky, vodka a rum obsahujú iba 64 kalórií na porciu, zatiaľ čo pivo má viac ako 100 kalórií na pohár.
Destilované nápoje majú tiež vyššiu koncentráciu alkoholu ako pivá, čo znamená menej prijatých kalórií.

Pozor na zmesi. Ak vám nezáleží na chuti studených destilátov, môžete piť diétu. Mali by ste však venovať pozornosť zloženiu nápoja, vyhýbajte sa veľmi sladkým zmesiam.

Koktaily, ako napríklad „Long Island Iced Teas“, majú okrem alkoholu vysoký obsah cukru a kalórií. Aj jednoduchá zmes rumu a koksu vám môže vyjsť z jedálnička. Problém nie je rum, ale zmes.
Nápoje ako gin a tonikum, aj keď nie sú sladké, prijímajú 16 g cukru. Jedna alebo dve dávky môžu doplniť váš jedálniček.
Ak potrebujete zriediť destilovaný nápoj, vyskúšajte „kyanovú sódu“ (nápoj podobný perlivej vode), ktorá je bez cukru a nízkokalorická.
Pri domácej príprave nápojov sa vyhýbajte nápojom, ktoré sú už v pohári zmiešané, pretože obsahujú viac kalórií a cukrov (aj keď existuje „diétna“ verzia).
Najhoršie možné nápoje (jednotlivé alebo miešané) sú tie, ktoré sú destilované so smotanou akejkoľvek príchute, ako je napríklad írsky krém na whisky, „amaretto sours“ (zmes amaretto, ľadu a ovocia) a „slipy“ (obsahujúce až 820 kalórie).

Najradšej má sýtené nápoje. V uhličitanoch sa okrem vyššieho obsahu cukru rýchlejšie vstrebáva aj alkohol.

Rýchla absorpcia alkoholu nezasahuje priamo do stravy, ale nepriamo. Po pohári alebo dvoch šampanských bude po alkohole cítiť hlad, aj keď ste práve jedli.
Sýtené nápoje môžu tiež spôsobiť opuch a zadržiavanie tekutín, čo vedie k dehydratácii. Preto ste už určite počuli o „pivnom bruchu“. Konzumácia piva a iných sýtených alkoholických nápojov spôsobuje hromadenie tuku okolo pása.

Najradšej má červené víno ako biele víno alebo šampanské. Všeobecne platí, že čím je víno sladšie, tým horšie bude pre vašu stravu. Zatiaľ čo červené víno má relatívne málo kalórií a cukrov, biele víno obsahuje veľa cukrov a sacharidov.

Vína obsahujú antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré môžu skutočne zlepšiť vaše zdravie, ak pijete striedmo. Koniec koncov, víno sa vyrába z kvaseného hrozna, ktoré je zdravým občerstvením pre stravu.
Vyberte si suché víno, pretože má menej kalórií. Pravidelne môžete piť pohár alebo dve suché vína, a to aj pri nízkosacharidových diétach.

Pivu sa vyhýbajte. Vo všeobecnosti je pivo najhorším nepriateľom vašej stravy. Je sýtený, vysoký obsah sacharidov a vysoký obsah kalórií. Ak pijete pšeničné pivo, je to ako piť kvasený tekutý chlieb.

Veľké spoločnosti vyrábajú ľahké a nízkokalorické pivné linky, ale nezdajú sa také atraktívne, zvlášť ak máte veľmi radi chuť tých tradičných.
Ak sa chystáte piť pivo, dajte prednosť tmavým, napríklad „tvrdému“ typu, ktorý má na pohár asi 170 kalórií. Svetlé pivá majú v priemere 195 kalórií na pohár, môžu ich však byť aj viac.
Ďalšou výhodou tmavých pív je, že sú ťažšie a vďaka ktorým sa budete cítiť rýchlejšie. Okrem toho majú o niečo vyšší obsah alkoholu ako svetlé pivá.

Časť 2: Monitorovanie alkoholu

Obmedzte sa na dve dávky. Opitosť môže viac ovplyvniť vaše stravovacie návyky, najmä ak nie ste doma. Stanovte limit jednej, možno dvoch dávok, v závislosti od toho, ako dlho ste preč.

Denná dávka sa považuje za miernu. Ak vypijete iba jeden alebo dva nápoje, budete pravdepodobne schopný vypiť dva nápoje. Okrem toho to vážne ovplyvní vaše stravovacie návyky.
Všeobecne platí, že jedna dávka za hodinu je dobrý rytmus. Neznamená to však, že ak ste štyri hodiny preč s priateľmi, môžete vypiť štyri drinky. Aj keď nebudete piť počas týždňa, konzumácia viac ako dvoch nápojov za jednu noc poškodí vaše zdravie a ohrozí všetky výhody, ktoré vám priniesla strava.
Pamätajte, že strava je k lepšiemu, nie pre váš rozpočet. Váš limit nebude „iba dva nápoje, pokiaľ niekto nezaplatí“. Znamená to dve dávky a je to.

Objednajte si menej nápojov v baroch a reštauráciách. Všeobecne platí, že množstvo, ktoré vypijete v bare, je oveľa vyššie ako množstvo, ktoré vypijete doma.

Pred vychádzkou (alebo prípravou nápojov doma) je dôležité poznať zloženie nápoja. Môžete piť v 1 litrovom pohári, ale ak sa chystáte naplniť pivo, neznamená to, že ste vypili iba pivo.
Na meranie množstva alkoholu viete, že nápoj musí obsahovať časť alkoholu, čo znamená 350 ml fľašu piva, 150 ml vína alebo jednu dávku destilovaných nápojov. Reštaurácie zvyčajne ponúkajú pohár piva, ktorý obsahuje 120 ml, alebo zmes nápojov s rôznymi dávkami.
Pri objednávke v bare alebo reštaurácii myslite na množstvo alkoholu, nie na nápoj. Napríklad ak je váš limit dva nápoje a objednáte si dvojnásobok, toto je limit. Dve dávky destilovaných nápojov sa rovnajú dvom dávkam alkoholu.

Prepínajte medzi alkoholom a vodou. Na každý vypitý nápoj by ste mali vypiť 350 ml vody. Ak sa nachádzate v bare alebo v reštaurácii, požiadajte o ľadovú vodu a pri každom dúšku nápoja vypite dva dúšky vody.

Skôr ako začnete piť, vypite aspoň veľký pohár vody. Alkohol odvodňuje organizmus, preto pred pitím dostatočne hydratujte, aby ste udržali rovnováhu medzi konzumáciou alkoholu a vody.
Po príchode domov vypite pred spaním ďalší veľký pohár vody alebo dva.

3. časť z 3: Sledovanie toho, čo jete

Skôr ako sa napijete, dajte si zdravé jedlo alebo občerstvenie. Občerstvenie s obsahom vlákniny, zdravých tukov a bielkovín vám dodá dostatok energie na zastavenie tendencie alkoholu zvyšovať hladinu cukru v krvi.

Ak nemôžete jesť plnohodnotné jedlo, zjedzte aspoň jedno občerstvenie, napríklad grécky ovocný jogurt, porciu mandlí alebo jablko.
Alkohol v nápoji sa nebude absorbovať tak rýchlo, ak je žalúdok plný. Takže aj pri pôsobení alkoholu budete udržiavať svoju stravu.
Predtým, ako idete na večeru, pozrite sa online na menu reštaurácie. Takto budete mať čas naštudovať si svoje možnosti a urobiť zdravú voľbu, ktorá nepoškodí vašu stravu.

Držte sa ďalej od jedla v bare. Po niekoľkých nápojoch môžete mať chuť na mastné zemiaky, nachos a tyčinky mozzarelly. Ak sa však v tom čase vzdáte stravy, budete to neskôr ľutovať.

Mastné jedlá môžu upokojiť váš žalúdok pri pití, ale ráno nebudú mať príjemný účinok, najmä ak ste každý týždeň dodržiavali zdravú výživu s celými jedlami. Vaše telo už nie je zvyknuté na tento druh potravy a môže ho odmietnuť.
Vaše telo si navyše uloží všetko, čo nerozpozná, ako tučné jedlo. Ak si dáte mastné lupienky po noci pitia, je pravdepodobné, že vám stúpnu okolo pása.
Niektoré bary ponúkajú veľké množstvo občerstvenia, ako sú lieskové orechy a praclíky. Držte sa od nich ďalej alebo sa im obráťte chrbtom.
Keď idete von s priateľmi a jeden z nich požiada o začiatok, majte jedlo na očiach, aby vás nelákalo jesť.

Ak pijete doma, nechajte si zdravé občerstvenie. Keď pijete, je normálne cítiť hlad. Ak máte v okolí zdravé občerstvenie, budete sa lepšie stravovať a nebudete hľadať iné jedlá.

Mandle sú vynikajúce predjedlá a stačí ich nechať v nádobe vedľa seba.
Edamame (zelená sója) je tiež dobrým predjedlom, ktoré sprevádza rôzne druhy nápojov, najmä japonského záujmu.
Ak chcete pri pití zvyčajne niečo slané, vyskúšajte plátky biotortilly s avokádovou omáčkou. Alebo si pripravte omáčku s edamame pyré.

Naplánujte si ranné občerstvenie vopred. Ak idete von s priateľmi, pripravte si najskôr jedlo. Po príchode si teda dáte zdravé občerstvenie a nebudete musieť útočiť na chladničku.

Pred spánkom si dajte ľahké občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré doplní niektoré živiny, ktoré vaše telo stratilo pri pití. Horúce obilniny a kaša sú dobrou voľbou.
Keďže potravinami s vysokým obsahom vlákniny sa trávi dlhšie, nebudete spať hladní a ráno sa nebudete hladní budiť.