Bicyklovanie 10 km denne pre fitnes a chudnutie - výmena zásobníkov

Som 38-ročný muž s výškou 173 cm a hmotnosťou 80 kg. Áno, moje BMI je trochu nad normálne. Kedysi som vo svojich 20 rokoch znovu a znovu cvičil v posilňovni, ale nikdy som nemohol benchovať maximálne 80 kg.

chudnutie

Asi pred mesiacom som začal jazdiť 6 km za 16 minút. Mám hybrid s jednou rýchlosťou. Teraz môžem prejsť 10 km za takmer 25 minút, ale to ma po obede určite trochu ospalo, ale cítim sa šťastný.

Začal som behať začiatkom tohto roka, ale kvôli mojej vlastnej chybe skončilo moje ľavé koleno zapálené a tak nemôžem chodiť, aj keď je teraz koleno oveľa lepšie.

Aby to bolo zaujímavejšie, priniesol som nejaké závažie a začal som striedavo bicyklovať a ďalšie dni cvičiť na hornej časti tela, ako sú kučery, planky, kliky, tlaky na plecia. Môj plán je urobiť 5 dní tejto zmesi a 2 dni odpočinku.

Moja otázka je, či je tento prístup k fitnes a chudnutiu v poriadku. Chcem, aby moje BMI kleslo.

odpovedať

Váš plán je v poriadku pre fitnes a chudnutie, ale je treba vziať do úvahy niekoľko bodov.

  1. BMI je trochu chybný, pretože nemôže brať do úvahy zloženie tela. Keď budujete svaly hornej časti tela, vaše BMI nemusí klesnúť, aj keď ste v oveľa lepšej kondícii. Lepším indikátorom vášho chudnutia je kombinácia telesnej hmotnosti a veľkosti pása.
  2. Chudnutie je výsledkom vývoja kalorického deficitu. Ak tiež neovládate svoje stravovacie návyky, nemali by ste chudnúť.
  3. Vaše cykly sú dosť krátke - v ideálnom prípade budete musieť pomaly narastať aspoň na hodinu, aby ste zvýšili počet spálených kalórií