Ako po drastickej diéte nepriberať a navždy sa zbaviť jo-jo efektu

Dostatok spánku

Nie, nesnívate, to je presne to, čo som povedal. Pravidelný spánok, zaspávanie a budenie každý deň v rovnakých hodinách, sa ukázal ako jeden z najlepších návykov, ktoré je potrebné získať a udržiavať. Existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že dospelí, ktorí spia menej ako 5 - 6 hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť, že časom priberú a sú náchylnejší na obezitu, na rozdiel od tých, ktorí spia 7 - 8 hodín v noci. Taký malý rozdiel v počte hodín môže mať taký dramatický vplyv na váhu a zdravie. Vysvetlenie je pomerne jednoduché: keď telo nie je dostatočne odpočinuté, potrebuje energetické zásoby, ktoré najľahšie prijmete z cukru a tukov, ktoré nakoniec skonzumujete hlavne. Vzhľadom na to, že jeden z troch dospelých na celom svete nemá dostatok spánku, je veľká šanca, že medzi nich budete. Čo môžeš urobiť? Vytvorte prostredie vedúce k hlbokému spánku, to znamená pohodlnú posteľ, v spálni bez televízora, každú noc vetranú miestnosť a teplotu nepresahujúcu 20 - 22 stupňov. Okrem toho sa snažte ísť čo najviac spať a vstávať každý deň v rovnakých hodinách, dokonca aj cez víkendy a sviatky.

Jedzte v určitom časovom období

Posledné štúdie ukázali, že strava založená na stravovacom programe je efektívnejšia. Čo to obnáša? Vezmite si všetky jedlá dňa v intervale 8-10 hodín a dajte si prestávku na jedlo 14-16 hodín. Podľa vedcov, ktorí tieto štúdie uskutočnili, vedie tento typ stravovania k zníženiu chuti do jedla v priebehu času, zvýšenému spaľovaniu tukov a chudnutiu. Keď viete, že máte na jedlo len obmedzené množstvo času, je pravdepodobnejšie, že v prvej časti dňa získate kalórie, ktoré potrebujete, a je menej pravdepodobné, že vynecháte raňajky a budete mať iba jedno jedlo denne, ako to mnohí z nás robia.

---