Gymnastika najmä pre ženy - lekárske aspekty

(djd). S menopauzou - niekedy aj skôr - sa veľa žien bojí inkontinencie, takzvanej slabosti močového mechúra. Nemať nutkanie na močenie úplne pod kontrolou a neúmyselne stratiť moč je pre ženy extrémnou záťažou. Aj pri nepatrnom množstve existuje veľká obava, že by si problém mohli všimnúť príbuzní alebo dokonca cudzinci. Športové aktivity, potĺkanie sa s vnúčatami, násilný kašeľ alebo náhly smiech zvyčajne prinášajú zvýšené riziko trápnych udalostí pre ženy s inkontinenciou.

najmä

Posilnite svaly panvového dna

Cvičenie na panvové dno môže účinne pôsobiť proti inkontinencii močového mechúra: Špeciálne cviky posilňujú svaly panvového dna a pomáhajú tak predchádzať alebo zmierňovať inkontinenciu. Tu je príklad takéhoto cvičenia: Najskôr si ľahnite na chrbát s nohami na šírku ramien. Ako základ sa dobre hodí podložka na cvičenie, napríklad tá, ktorá je k dispozícii od spoločnosti Airex. Tieto rohože sú vyrobené z odolnej a trvanlivej peny so stupňom tlmenia, ktorý nie je ani príliš tvrdý, ani príliš mäkký. Poskytujú podporu a ochranu pred zraneniami.

Pravidelné cvičenie je dôležité

V tejto polohe zdvihnite spodok tak, aby horná časť tela a stehno tvorili súvislú líniu. Obzvlášť napäté sú chrbtové a brušné svaly. Váha však spočíva na dvoch lopatkách. Teraz sú chodidlá striedavo zdvíhané štyrikrát niekoľko centimetrov od podlahy a panva je pri tomto pohybe držaná vodorovne. Tieto a ďalšie vhodné cviky opakujte trikrát až štyrikrát týždenne. Potom posilnené panvové dno čoskoro zabezpečí pohodu a sebavedomý vzhľad. Vďaka profylaxii si ženy môžu bezstarostne na svete užívať koníčky ako tanec alebo plávanie.