Odkaz na cvičenie na simulátore
Miechové svaly sú po nohách druhou najväčšou svalovou skupinou v ľudskom tele. Ak vložíte na vyobrazenú guľu záťaž, môžete vrchnú časť tela opticky zväčšiť a vytvoriť tak atraktívnu siluetu v tvare písmena V. Zatiahnutie za páku v simulátore je mimoriadne efektívne cvičenie na rozsiahle napumpovanie chrbtových svalov. O tom si povieme v tomto materiáli.
Aby páka umožňovala zväčšenie svalovej hmoty v oblasti najširších chrbtových svalov, odporúča sa trénovať na simulátore a vykonávať široký úchop. Ak je hlavným cieľom pumpovanie svalov pozdĺž chrbtice, musíte sa pevne uchytiť.
Obzvlášť dôležité sú triedy so správnou technikou. Je potrebné venovať pozornosť správnej polohe tela. Váš chrbát by mal byť plochý, nohy by mali byť pokrčené v pravom uhle a chodidlá by mali byť úplne na podlahe. Na začiatok cvičenia je potrebné chytiť simulátor za rukoväť a potiahnuť ju k sebe. Pákový efekt by mal byť spôsobený prácou chrbtových svalov. Pri výdychu musíte potiahnuť rukoväť a pri nádychu ju sklopiť.
Trakcia cvičnej páky vám umožňuje dosiahnuť zvýraznený efekt na strednú oblasť chrbta. V takom prípade je telo bezpečne zafixované v statickej polohe. To znamená, že chrbát nie je vystavený nadmernému, zbytočnému stresu.
Vďaka prítomnosti vodorovných a zvislých rukovätí na simulátore môže športovec zmeniť rukoväť. To vám umožní presunúť zaostrenie zo svalov v strede chrbta na periférne oblasti, ktoré si vyžadujú dôkladné vyšetrenie.
Inými slovami, páka umožňuje bezpečné precvičenie chrbta na chrbticu. V tomto prípade dostane športovec vysokú variabilitu v pohyboch tela. Ak je to žiaduce, možno trakciu vykonávať striedavo s každou rukou.
Odkaz je vykonaný takto:
- Najskôr je simulátor prispôsobený jednotlivým parametrom tela. Sedadlo je prispôsobené najmä rastu športovca.
- Športovec sedí na sedadle simulátora a opiera sa hrudníkom o zvislý povrch. Ruky sú natiahnuté dopredu. Rukoväť simulátora je pevne v rukoväti.
- Rukoväte priťahujú telo. V takom prípade sú čepele v koncovom bode úplne zmenšené. Počas cvičenia držte chrbát rovný. Mali by sa zabrániť odchýlkam späť. Za chyby sa tiež považujú vibrácie hornej časti tela.
- Nakoniec váha klesne späť. Neexistuje však žiadny úplný návrat k podpore. Týmto tréningovým prístupom je možné udržiavať chrbtové svaly v neustálom napätí.