Ako podporovať imunitu a odolnosť tela proti chorobám GymBeam Blog

Osvojenie si zdravého životného štýlu to je najlepší spôsob prevencie chorôb. Možno si neuvedomujeme, koľkofactoridăunători sme vystavenídenne. Imunitný systém musí reagovať na množstvo vírusov a baktérií v prostredí, v ktorom sa nachádzame, nielen v období chrípky.My môžeme pomôcť imunitný systém, aby nás chránil každý deň a na podporu jeho práce prijatím zdravého životného štýlu. Prečítajte si náš článok o imunitný systém, faktory a potraviny, ktoré pomáha a poškodzuje našu odolnosť voči chorobám.

Imunitný systém

Ľudské telo má svoj vlastný nezávislý systém, ktorého úlohou je bojfaktorovzraneniea do udržiavať zdravie tela. Imunitný systém je vyrobený z orgánov, tkanív, buniek a bielkovín ktoré spolu chránia telo baktérie, vírusyaškodca, ktoré môžu spôsobiť choroba alebo infekcie. Tento systém je neustále aktívny a neustále zisťuje, či bunky patria alebo nepatria do nášho tela. Keď zistí hrozbu, spustí a imunitná odpoveď. Počas imunitnej odpovede systém uvoľňuje protilátky, ktorý sa týka patogény a zabiť ich. [1] [2] [3]

Imunitný systém možno rozdeliť do dvoch základných foriem [2]:

Prirodzená imunita - je ochrana tela, ktorú získavame pri narodení a to je prvá línia" v obrane a bojovať proti infekciám. V prípade infekcie reaguje na škodlivý patogén a snaží sa ho eliminovať tvorba hlienu alebo pomocou horúčky.
Získaná imunita - je typ imunity, ktorý získavame ho počas života očkovaním alebo vystavením rôznym chorobám. Adaptívny systém používa protilátky, ktoré majú úlohu zničiť a eliminovať vírus.

Spoluprácu oboch foriem imunitného systému možno pozorovať napríklad pri liečbe problému. Môže to trvať 5-10 dní ako adaptívny systém rozpoznávať a produkovať protilátky zničiť vírus. Tentokrát, prirodzená imunita sa postará a budedržte na jednom mieste a zabráňte jeho rozšíreniu. [2]

Horúčka a zápal

Horúčka a zápal sú nástrojmi imunity v boji proti škodlivým patogénom. Tieto príznaky sú nepríjemné a môžete si myslieť, že je to niečo zlé. Ale opak je pravdou, nástup zápalu alebo horúčky je dobrým znamením, pretože to dokazuje telo reaguje správne. Cieľ zápal je obmedziť účinky dráždivej látky. Postihnuté bunky sa uvoľňujú histamín, ktorý spôsobuje zväčšenie bunkovej steny. Výsledok je začervenanie, bolesť a zápal. Horúčka vedie k uvoľneniu biele krvinky,dozvýšiť metabolizmusa tiež pomáha predchádzaťšírenie patogénov v tele. [4]

Je možné posilniť imunitný systém?

Môže sa to zdať prekvapivé, ale prirodzená imunita sa nedá posilniť, pretože ak by ste stimulovali svoj prirodzený obranný systém, neustále by ste mali horúčku, nádchu alebo depresie. Na druhej strane, je možné posilniť získanú imunitu cez očkovanie. Vakcíny obsahujú a neškodná verzia mikróbu na ktorom sa adaptívny systémpamätaja tak aj môže podnikli rýchly útokak sa vírus dostane do tela. [2]

Pri budovaní imunity sú najdôležitejšie nasledujúcedve situácie a ich poradie, kontakt s vírusom a potom budovanie imunity proti tomu. telo človek nemôže to fungovať opačným smerom. Z tohto dôvodu to nie je možné posilnenie imunitného systému vpred začať bojovať proti infekcii. Existuje nespočetné množstvo druhov vírusov nachladnutia a chrípky, a preto vakcíny proti chrípke nie sú vždy účinné. Pripraviť telo na boj proti všetkým jednoducho nie je možné. [5]

Imunitný systém je a bunkový komplex, ktorý pôsobí na rôzne typy vírusov. Vedci zatiaľ nepoznajú odpoveď na otázku ktoré a koľko imunitných buniek je potrebné posilniť. Je však známe, že telo neustále produkuje takzvané imunitné bunky leukocyt (biele krvinky) a lymfocyty. Prirodzený a získaný imunitný systém musí fungovať správne typy buniek, v primeranom množstve. O vzájomnej prepojenosti a zložitosti imunitnej odpovede sa dá naučiť oveľa viac, ale pre správne fungovanie systému je nevyhnutná rovnováha a harmónia. Čo teda môžete urobiť, aby váš imunitný systém fungoval správne? Najchytrejšou cestou je adoptovať zdravé návyky, ktoré budú prospešné pre celé telo a zároveň pre imunitný systém. [2] [5]

Podpora imunitného systému

Môžete pomôcť svojmu telu a imunitnému systému prijatím a zdravý životný štýl a mať zdravé návyky. Vďaka nim môže byť imunitný systém lepšie pripravený na boj s vírusmi. Medzi zdravé návyky môžeme zaradiť [2] [6]:

konzumácia ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
pravidelné cvičenie
mierna konzumácia alkoholu
obmedzenie fajčenia
udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti
dostatok spánku
správne umývanie rúk
zníženie stresu

Potraviny na podporu imunity

Svoj imunitný systém môžete podporiť poskytovaním správnych výživných látok, ktoré zlepšujú schopnosť tela bojovať proti mikróbom.

1. Brusnice- V čučoriedkach sa nachádza dôležitý flavonoid, ktorý sa nazýva antokyanín, ktorý sa vyznačuje svojimi antioxidačnými vlastnosťami a je dôležitý pre imunitný systém. Podľa štúdie z roku 2016, flavonoidyhrá dôležitú úlohu pri podporeimunitný systém z dýchacích ciest. Ľudia, ktorí konzumujú potraviny bohaté na flavonoidy, sú menej náchylný do infekcie horných dýchacích ciest. [1] [7]

2.C.itrice - tie obsahujú citróny, limetky, pomaranče, mandarínkyalebo grapefruit. Takmer všetky citrusové plody sú bohaté na Vitamín C., dôvod prečo sú boj s jedlomproti nachladnutiu. Vitamín C je užitočný na podporu imunitný systém, pretože sa predpokladá, žezvyšuje produkciu bielych krviniek. [8]

3. Ďumbier -Má protizápalové účinky, čo znamená, že je to v danom prípade užitočnébolesť hrdla alebo pre ostatnýchzápalové ochorenia. Okrem protizápalových účinkov má antioxidačné vlastnosti a môže znížiť chronická bolesťa môže znížiť hladinu cholesterolu. Použitie zázvoru je prospešné na prevenciu a zmiernenie príznakov nachladnutia. [1] [8]

4. Kurkuma - žlté korenie, farba, ktorá je spôsobená obsahom kurkumín,prospešné v podpora imunity. Podľa výskumov z roku 2015, kurkumín má protizápalové a antioxidačné účinky. [1] [9]

5. Červené papriky - sa vyznačuje vysokým obsahomVitamín C. a betakarotén. Možno vás prekvapí, ale červená paprika obsahuje 2x viac vitamínu C než citrus. [8]

6. Mandle- Dôležitým vitamínom pre udržanie zdravého imunitného systému je nielen vitamín C, ale aj vitamín E.. Dobrým zdrojom vitamínu E sú mandle, ktoré obsahujúzdravé tuky. Pri spotrebe 46 mandlí, dostať sa blízko 100% od denný príjem odporúčané vitamín E. . [8]

7. Ryba- mastné ryby ako napr tón, losos alebo sardinky je bohatý na mastné kyseliny Omega 3 . Ich spotreba má veľa výhod a jednou z nich jepredstavuje protizápalový účinok. Štúdia z roku 2014 naznačuje, že dlhodobé užívanie omega-3 mastných kyselín môže znížiť riziko reumatoidná artritída. [1] [10] [11]

Zaujímajú vás tiež ďalšie výhody, ktoré mastné kyseliny ponúkajú Omega 3 pre telo? Naučte sa všetky potrebné informácie z článku Omega-3 mastné kyseliny: konzumujte ich v dostatočnom množstve a v správnom pomere s omega-6?

8. Hydinové mäso- Slepačia polievka, keď sme chorí, je dobrá, pretože zmierňuje príznaky prechladnutia. Kuracie a morčacie mäso je bohatý na vitamín B6, ktorý sa podieľa na viacerých procesoch v tele, ako napr tvorba červených krviniek. Ďalej, Kuracia polievka je dobrým zdrojom chondroitín, želatína a ďalšie výživné látky prospešné pre zažívacieho traktu a na imunitu. [8]

Dôležitou podmienkou pre silnú imunitu je mať juzdravá tráviaca mikroflóra. Ak sa chcete dozvedieť viac o probiotiká a užitočné baktérie, prečítajte si náš článok Probiotiká: význam baktérií prospešných pre imunitu a celkové zdravie športovcov.

Vitamíny a minerály, ktoré podporujú obranyschopnosť tela

Ideálne riešenie to je získajte zo svojej stravy potrebné vitamíny a minerály, ale ak nemáte dostatok vstupných údajov, zvážte adoplnky výživy. Ako už názov napovedá, sú „Doplnky“ a preto by mal iba doplňte hlavný zdroj, Ktoré sú jedlo a pitie. Ak sa rozhodnete s pomocou zlepšiť imunitujednozložkové doplnky alebo pomocou zložitých doplnkov, Ponúkame tipy na vitamíny a minerály, ktoré podporujú fungovanie imunitného systému: [15] [16]

Ďumbier a kurkuma sú známe aj svojimi protizápalovými účinkami, sú dostupné v klasickej forme, ale aj vo forme koncentrované a chutné nápoje. Ak vám však prekáža ich výrazná chuť, existuje jemnejšia alternatíva obohatená o šťavu z čaj z manga, arónie alebo matcha .

Všimnite si, že v prípade doplnkov vždy musí dodržiavajte dávku uvedenú na obale produktu.

Faktory, ktoré oslabujú imunitný systém

Zdravý životný štýl asprávny príjem správnych potravín posilňuje imunita a odolnosť tela. Mnoho faktorov má a negatívny vplyv na náš imunitný systém, faktory, vďaka ktorým telo nie je to možné brániť sa správne proti infekciám a chorobám. Eliminácia týchto faktorov môže zlepšiť kvalitu vášho života a celkovú imunitu.

1. Konzumácia alkoholu - najmä nadmerná konzumácia alkohol má a negatívny vplyv na náš imunitný systém. Imunita sa oslabuje kvôli zmena rovnováhy mikroorganizmov z tela, čo vedie k a zvýšenie zápalu. Okrem iného môže alkohol narušiť a špecifické bunky imunitného systému, ako napr monocyty a makrofágy. [12]

2. Chronický stres - stresové hormóny sú súčasťou ľudského tela a sú určené v evolučný režim do aktivuje v prípade vážneho ohrozenia. Robí to chronický stresnízka úroveň týchto hormónov sa nachádza v prietok krvi. Ich vzhľad stimuluje chronický zápal orgánov, prípadne oslabenie imunitného systému. [12]

3. Nedostatočný spánok- Dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje imunitný systém, je spánok. Výskum ukazuje, že počas spánku kortizol je znížený - stresový hormón. kortizol možno potlačiť funkcie imunitného systémua možno tiež, na zvýšenie signálov, ktorý aktivuje imunitný systém. Pre dospelých sa odporúča najmenej 7 hodín spánku. [13]

4. Fajčenie - možno vás neprekvapí, že cigarety nie sú dobré pre náš dýchací systém. Podľa a výskum od roku 2009, fajčenie je škodlivé pre imunitný systém. Nikotín generuje a zmenená imunitná odpoveď, charakterizované aznížený zápal, a slabšia protilátková reakcia a znížená signalizácia cez prijímačeT bunky. [12]

5. Obezita - Na imunitu a schopnosť bojovať proti infekciám môže mať vplyv obezita. Štúdie naznačujú súvislosť medzi obezita a zvýšené riziko bakteriálnych infekcií. Nie je jasné, čo spôsobuje, že obezita ovplyvňuje imunitnú odpoveď. Vedci však naznačujú, že zvýšená váhamôže narušiť mechanizmy, kto reaguje kedycudzie telesá preniknúť do tela. [14]

Ľudský imunitný systém je veľmi zložitý a je postavený tak, aby nás chránil pred neviditeľnými nepriateľmi, s ktorými sa môžeme kdekoľvek stretnúť. Dokáže sa vyrovnať s mnohými baktériami alebo vírusmi, na svoje fungovanie však potrebuje dostatok výživných látok, spánku a správnej hygieny. Určite bude fungovať lepšie, ak sa budete správať k zdravému životnému štýlu a vyhýbate sa stresu alebo zneužívaniu alkoholu.

Účelom článku nie je prepadať panike a nútiť sa zjesť kilogram pomarančov denne. Starostlivosť o teloa doplnenie vitamínov a ďalších výživných látok by sa malo stať a zvyk, ktorý máte počas celého roka. Veríme, že tento článok vám priniesol veľa informácií o imunite a o tom, ako sa lepšie chrániť. Chceš sa páčiť vaši priatelia, aby sa dozvedeli, ako sa starať o obranný systém tela? Neváhajte a zdieľaj článok.