Post-run rutina
Beh je pre ľudský organizmus prospešná činnosť a popri chôdzi patrí medzi najdostupnejšie druhy fyzickej aktivity. Výhody behu (joggingu) sú dobre známe ako pre všeobecné zdravie, tak aj pre udržanie dobrej fyzickej kondície. Zvyčajne pre zaistenie správneho tonusu, pre dobrú svalovú rovnováhu, ale aj pre zníženie rizika vzniku chorôb, najmä kardiovaskulárnych, lekári odporúčajú 30-45 minút cvičenia alebo ľahkého behu denne, najmenej tri dni v týždni.
Aby sme sa stali hmatateľnými výhodami, ktoré má beh na naše zdravie, veľmi dôležitým aspektom, ktorý musíme brať do úvahy, je okamih po cvičení a zotavenie po cvičení, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu svalov a pre udržanie zdravých svalov, ale tiež na zvýšenie odolnosti. Sval sa potrebuje na zotavenie 24 až 48 hodín a príliš skorá práca na ňom, bez ohľadu na postup obnovy, môže spôsobiť poškodenie tkaniva.
Nahrádza stratené tekutiny
Beh spočíva v strate cenných tekutín potením, ako je voda a elektrolyty. Hlavné elektrolyty sú sodík, ktorý je vylučovaný ľudským telom hlavne potením, spolu s draslíkom, vápnikom a horčíkom. Sú potrebné pre tráviaci, krvný, svalový a nervový systém a pomáhajú sťahovať a uvoľňovať svaly. Voda predstavuje približne 70% hmotnosti ľudského tela, z tohto dôvodu je hydratácia nevyhnutnou súčasťou akejkoľvek fyzickej aktivity, najmä aby sa predišlo svalovým kŕčom, únave alebo možným závratom po cvičení.
Voda podporuje všetky metabolické funkcie a prenos živín v tele a obnova optimálnej úrovne hydratácie je dôležitá pre zotavenie a zlepšenie výkonu. Voda bohatá na prírodné minerály pomáha dopĺňať dennú potrebu základných minerálov pre zdravie srdca, ako je vápnik, horčík a draslík.
Nealkoholické pivo môže byť zase životaschopným rehydratačným roztokom po fyzickej aktivite. Vďaka viac ako 93% vody v zložení môže pivo dodať telu minerály a antioxidanty, látky, ktoré telu pomáhajú zotaviť sa po fyzickej námahe. Asi 75% minerálov, ktoré pivo obsahuje, pochádza zo sladu (jačmeňa alebo iných zŕn pražených) a zvyšných 25% z vody. Antioxidanty pochádzajú hlavne z chmeľu. Pivo obsahuje aj sacharidy, sodík, draslík a horčík, ktoré môžu pomôcť zmierniť pocit svalovej únavy.
Fyzická aktivita a výživa.
Potraviny, ktoré konzumujeme, hrajú dôležitú úlohu pri doplňovaní tela energiou po joggingu alebo fyzickej námahe, pre regeneráciu a opravu tkanív. Príjem živín po tréningu môže znížiť množstvo bielkovín štiepených počas tréningu, zvýšiť syntézu svalových bielkovín, udržiavať zásoby glykogénu a zlepšovať regeneráciu.
Obnovenie rovnováhy medzi príjmom a stratou tekutín, ale aj konzumácia potravín bohatých na živiny pomôže telu zotaviť sa a udržiavať svalový tonus.
V ideálnom prípade odborníci na výživu odporúčajú, aby sme sa stravovali maximálne hodinu po ukončení tréningu a do našej stravy zahrnuli bielkoviny a sacharidy. Do kategórie sacharidov odporúčaných na konzumáciu po cvičení patria zemiaky, quinoa, ovocie ako ananás, bobule, banány, kivi alebo obilniny ako ryža, ovos a cestoviny. Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a regeneráciu svalového tkaniva. Do tejto kategórie okrem iného patria: vajcia, jogurt, sladký syr, losos, tuniak, kuracie mäso.
„Zdravý životný štýl sa dá pretaviť do potravinovej, psychickej, emočnej, ale aj fyzickej rovnováhy. Zahrnutie športu do našej rutiny je rovnako dôležité ako správne stravovanie. Či už sa rozhodneme pre šport alebo nie, hydratácia je nevyhnutná a líši sa podľa typu a intenzity úsilia, ktoré do toho vkladáme. Sediaci dospelý človek potrebuje v priemere asi 2,5 litra vody/deň. Nealkoholické pivo môže byť okrem vody zložené z prírodných zložiek aj zdrojom vody, s výrazným príjmom polyfenolov, “hovorí Dr. Corina Zugravu, prezidentka Centra pre štúdie o pive, zdraví a výžive.