Ako podporujeme imunitný systém?

Frekvencia, akou ochorieme, alebo naopak odolnosť voči infekciám, je daná imunitou! Ako často prechladneme, ako dlho sa uzdravujeme alebo ako často sa opakujú podmienky, na ktoré sa nakazíme? Toto sú vlastnosti určené imunitným systémom každého z nás.

systém

Nízky imunitný systém znamená: časté choroby, dlhodobá rekonvalescencia, komplikácie pri určitých chorobách, exacerbácia chronických chorôb.

Oslabený imunitný systém znamená organizmus náchylný na choroby! Čo je to však imunitný systém? Jedná sa o komplexný mechanizmus pozostávajúci zo sady orgánov, buniek, kanálov, ktoré spolupracujú na podpore zdravia:

· Lymfatický systém - slezina, týmus, lymfatické uzliny, mandle, lymfa;

· Kmeňové bunky, biele krvinky. Imunita je schopnosť tela brániť sa proti mikróbom (baktériám, vírusom alebo parazitom) a vyvíja sa najviac v prvých troch rokoch života a potom dospieva počas dospievania. Inými slovami, rodíme sa s vrodenou imunitou, ktorá pochádza z vnútromaternicového života, k ktorej sa pridáva získaná imunita, ktorá sa vyvíja v priebehu času a ktorá má schopnosť chrániť nás oveľa lepšie a oveľa efektívnejšie, pretože má pamäť na patogény.

Príčiny zníženej imunity

· Stres. Určujúci faktor pri znižovaní imunity, má škodlivú úlohu pri zhoršovaní symptómov a zvyšovaní obdobia choroby, oneskorení hojenia.

· Nadváha ovplyvňuje schopnosť imunitného systému reagovať na infekcie prostredníctvom hormonálnej nerovnováhy, ktorú vytvára. Obezita zvyšuje riziko vzniku určitých chorôb, ako je cukrovka, rakovina alebo srdcové choroby. Na druhej strane veľké množstvo tukových buniek spúšťa uvoľňovanie prozápalových chemikálií, čo vedie k chronickému zápalu.

· Nedostatočný spánok. Nízky počet hodín spánku zvyšuje hladinu stresových hormónov (adrenalín a kortizol), ktoré potláčajú imunitný systém.

· Znížená spotreba vody a kvapaliny všeobecne . Pitie tekutín pomáha vylučovať toxíny z tela.

· Vysoká spotreba cukru môže ovplyvniť reakciu imunitného systému. Vystavené vysokému obsahu cukru, majú biele krvinky nízku schopnosť napadnúť baktérie.

· Nevyvážená strava. Zlá a nemenná strava ovplyvňuje funkcie imunitného systému. Ideálne je jesť veľa ovocia a zeleniny, bohaté na živiny a vitamíny, najmä vitamíny C a E, ale aj zdravé tuky, ako sú omega 3 a 6, ktoré imunitný systém potrebuje na výrobu prostaglandínov, ktoré ničia mikróby.

· Sociálna izolácia . Dobrá sociálna sieť je dôležitá pre fyzické aj duševné zdravie. Osamelosť spôsobuje depresiu a obe môžu ovplyvniť schopnosť tela bojovať proti infekciám.

· Sedavý spôsob života. Je známe, že ľudia s aktívnym životným programom, s pravidelným cvičením alebo krátkymi chôdzami najmenej 30 minút denne, udržiavajú imunitný systém v dobrom stave. Sedavý životný štýl sa zhorší vrátane kvality spánku a samotný nedostatok spánku sa stáva faktorom negatívneho ovplyvňovania imunity.

· Nadmerná fyzická námaha. Ak nedostatok fyzickej aktivity brzdí imunitný systém, príliš veľa času stráveného cvičením poškodzuje telo a zvyšuje jeho náchylnosť k infekciám, čo znamená, že všetko si vyžaduje moderovanie.

· Škodlivé návyky. Fajčenie, chronická konzumácia alkoholu, drogy, majú vplyv na organizmus.

· Stavy, ktoré potláčajú imunitný systém: rakovina, autoimunitné choroby, niektoré lieky ako kortikosteroidy, imunosupresíva, antacidá, antibiotiká, lieky proti bolesti.

· Zoštíhľovacie pásy. Často dodržiavané diéty založené iba na džúsoch alebo diéty s nízkym obsahom sacharidov a kalórií neobsahujú dôležité vitamíny a minerály: horčík, zinok, selén. Pestrá strava vám poskytuje tieto živiny a chráni vás pred chorobami.

Imunita sa dá vyšetriť dvoma testami:

· Hemoleukogram - skríningová metóda, ktorá okrem iných parametrov analyzuje červené krvinky, biele krvinky a krvné doštičky.

· Imunogram - určuje množstvo imunoglobulínov v krvi, odporúčané pre ľudí s častými infekciami.

Ako môžete posilniť svoju imunitu?

· Vyhýbajte sa ľuďom s vírusmi alebo iné ľahko prenosné podmienky.

· Dezinfikuje povrchy ktoré často používate ako kľučky na dverách, diaľkové ovládanie, telefón, povrch dosky, na ktorej varíte, podlaha, podlaha, záchodová misa atď.

· Používajte efektívne metódy mať stres pod kontrolou: prechádzky v relaxačných zónach, meditácie, socializácia s priateľmi.

· Často si umývajte ruky. Je to najjednoduchší spôsob, ako znížiť riziko šírenia patogénov; Podľa oficiálnych údajov je umývanie rúk zodpovedné za 58% zníženie infekčnej hnačky u ľudí so oslabeným imunitným systémom;

· Dostatok spánku! Absencia spánku vedie k nerovnováhe v normálnej produkcii bielych krviniek, ktorá je základnou súčasťou obrany tela pred infekciami a zvyšuje hladinu stresových hormónov.

· Pravidelné cvičenie posilňuje telo, spôsobuje uvoľňovanie endorfínov a znižuje stres.

· Zdravá a vyvážená strava. Jedzte zeleninu, ovocie, chudé mäso, mliečne výrobky, orechy a semená, poskytujú dostatok výživných látok na podporu imunitného systému.

· Konzumujte alkohol s mierou, iba občas.

· Nezneužívajte drogy, neuchyľujte sa k samoliečbe. Zvýšená pozornosť sa venuje imunitnému systému a treba mu venovať osobitnú pomoc v dvoch extrémnych kategóriách: deťom a starším ľuďom. Existujú dve zraniteľné kategórie, pre ktoré sú vítané doplnky výživy, ale aj včelie produkty.

Prírodné lieky na zvýšenie imunity

· Rakytník a citrusové plody obsahujú vitamín C, je to jeden z najdôležitejších stimulantov imunitného systému.

· Mastné ryby (losos, tuniak, sardinky) sú bohaté na omega 3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré svojou protizápalovou úlohou stimulujú imunitný proces.

· Slnečnicové semienka obsahujú omega 6 esenciálne mastné kyseliny, vitamín E a bielkoviny, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém.

· Vajce obsahuje najkvalitnejšie bielkoviny, antioxidačné vitamíny a minerály.

· Jahody, maliny a bobule obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ale aj fytonutrienty so zvýšenou antioxidačnou silou.

· Kiwi je ovocie s najvyšším obsahom vitamínu C, má antioxidačný účinok a zvyšuje odolnosť voči chorobám.

· Paprika a mrkva obsahujú veľké množstvo betakaroténu, antioxidantu, ktorý chráni bunky pred škodlivými zmenami spôsobenými voľnými radikálmi. Obsahujú tiež provitamín A, ktorý stimuluje tvorbu protilátok.

· Kyslé mliečne výrobky so živými fermentami zvyšujú intenzitu imunitnej odpovede na množstvo baktérií a vírusov.

· Šípky sú bohaté na minerály, vitamíny a antioxidanty, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu a udržiavať zdravie celého tela.

· Cesnak a cibuľa stimulujú aktivitu lymfocytov a zvyšujú odolnosť voči chorobám.

· Kapusta je bohatá na vitamíny A, C, E, ale aj na vlákninu, prvky, ktoré zabezpečujú zdravie buniek.

· Brokolica je jednou z potravín s najsilnejším imunostimulačným účinkom vďaka obsahu vitamínu A, C a glutatiónu.

· Propolis je najsilnejší prírodný protiinfekčný, antibakteriálny a antivírusový produkt, potenciátor imunitného systému.

· Echinacea má imunostimulačný účinok.

· Zelený čaj obsahuje L-theanín, ktorý môže zvýšiť až päťnásobok obranyschopnosti tela.