Ako pohodlne spať v horúcich nociach sleepblog
Letná slnečná pláž. Áno, je leto. Niektorí si to myslia až do okamihu, keď sa pokúsia v noci spať. Otočíte sa tam a späť a dúfate, že sa ochladíte, zatiaľ čo vaša vlastná posteľ sa postupne blíži k teplému bazénu.
Čo znepríjemňuje spánok v horúčave?
Pre optimálny spánok je potrebných niekoľko faktorov. Jedným z nich je dobrý vzťah medzi požadovanou teplotou spánku tela a vonkajšou teplotou. Táto optimálna oblasť sa nazýva termoneutrálna zóna (TNZ). To je podrobne popísané v článku o optimálnej teplote v spálni. Problémy s letným zaspávaním súvisia aj s týmto TNZ, pretože telo chce dosiahnuť zníženú teplotu spánku a horúčava mu ho robí oveľa ťažším.
Posteľná bielizeň a oblečenie na spanie navyše nasávajú pot, ktorý ochladzuje, ale stále spôsobuje mierne nepríjemný pocit na pokožke a samozrejme tiež zaťažuje vaše vlastné hygienické nápady.
Okrem teploty je jas pre telo aj hodinový generátor. Preto je rozdiel, či necháte v noci zatvorené okná alebo v zúfalstve chcete znížiť teplotu v miestnosti prievanom.
Svetový pohár v zime by mal svoje výhody!
Otvorené okná, zvuky ventilátora a večierkov z okolia („Schlaaand“) vytvárajú nepríjemné zvuky a pachy, ktoré tiež rušia spánok. Nemôžete zakázať susedom oslavovať a kriket pred oknom sa nestará ani o vaše vlastné nadávky. Ale čo potom môžete urobiť?
Ako môžete zabrániť vykurovaniu bytu?
V zásade máte možnosť udržiavať byt v rozmedzí teplôt vhodných pre spánok niekoľkými spôsobmi. Môžete si vybrať medzi odparovacím chladením, tienením a chladením prírodným vetrom alebo alternatívne aktívnym elektrickým chladením priateľským k životnému prostrediu pomocou klimatizačného systému alebo ventilátora.
Pretože odparovacie chladenie určite pre každého niečo neznamená, vysvetlím to tu podrobnejšie. Naše telo sa potí, pretože využíva odparovacie chladenie. Potná fólia prichádza do styku s dychom vzduchu a kvapka potu mení svoj stav z kvapalného na plynný. Toto odparenie zaisťuje mierne ochladenie.
Z Japonska stále poznáme akýsi dažďový žľab, ktorý preteká všetkými ulicami v starých mestách. Takto sa prepravuje voda, ktorá sa tiež odparuje pri ceste mestom a tým sa ochladzuje. Vo väčších mestách možno ráno pozorovať, že obyvatelia polievajú zem pred ich domom, čím sa má dosiahnuť podobný efekt. Čo sa z toho môžeme naučiť? Môžeme zaliať podlahu pred oknom našej spálne alebo zámerne zavesiť vlhkú handričku v našom byte. Vždy sa však uistite, či to nespôsobí poškodenie vodou alebo pleseň!
Ako môžete zabrániť poteniu?
Prevencia je vždy lepšia ako akútna aktivácia núdzových plánov. Aj keď je pot nevyhnutnou funkciou tela pre prirodzenú reguláciu našej telesnej teploty, stále nechceš byť v noci voľný plavec v posteli.!
Dlhodobá prevencia
Môžete „precvičiť“ svoje telo a tým aj potné žľazy
saunu
Pravidelné používanie sauny je zdravé a užitočné z viacerých hľadísk. Toxíny, ktoré by sa telo chcelo zbaviť potnými žľazami, vychádzajú koncentrované a telo ich tiež čistí týmto procesom. Keď teplo pôsobí na pokožku, telo otvára príslušné póry a nahromadené teplo môže z tela ľahšie unikať. Dôležitú úlohu zohráva aj podpora obehu.
Zlepšite obeh
Jednou z funkcií krvného obehu je odvod tepla. Čím viac krvi cirkuluje, tým viac tepla sa dá (odvádza) transportovať.
Redukcia hmotnosti
Čím väčšiu váhu prikladáte, tým viac hmoty sa dá zohriať a uskladniť. So zvyšujúcou sa hmotnosťou všeobecne klesá účinnosť obehového systému. V dôsledku toho redukcia hmotnosti podporuje tepelnú rovnováhu.
Strednodobá prevencia
Noste šaty
Aj keď je v lete veľmi príjemné vychutnať si deň iba v spodnej bielizni, pomstí sa to pri spoločenských príležitostiach, ktoré si vyžadujú oblečenie. Telo si zvyklo na chladnejšiu teplotu okolia a musí sa najskôr prispôsobiť teplému oblečeniu.
Požitie
Ktoré potraviny môžu podporovať potenie? Horúce korenie, kyslé jedlá, slané jedlá, mäso, údeniny, alkohol, nikotín a kofeín.
Ktoré potraviny môžu brániť poteniu? Mäta, citrónový balzam, jahody, ryža, figy, citróny, šalvia, paradajky, celozrnné výrobky, orechy, zelenina, morčacie mäso, zázvor, škorica, kmín a koriander.
Studená sprcha/striedavá sprcha
Ako preventívne opatrenie niekoľkokrát počas dňa mierne ochladzujte, kým teplo nezahreje organizmus do takej miery, že zintenzívni vlastné chladiace opatrenia.
Pri kúpaní v aromatických olejoch buďte opatrní
Ak aromatický olej utesňuje iba potné póry, správa sa ako dezodorant, ktorý sa tiež riadi touto stratégiou. To zjavne nie je dobrý nápad. Potenie je životne dôležitá funkcia tela, ktorú nie je možné úplne vypnúť! Otváranie pórov, regulácia cirkulácie a relaxácia pomáha proti poteniu, preto si tieto účinky vážte s aromatickým olejom.
Čo môžete urobiť akútne proti poteniu a horúčave v spálni?
Relaxačné cvičenia/autogénny tréning
Každý, kto sa bojí potenia, podporuje zvýšený tok potu svojím vnútorným nepokojom. V tejto chvíli je obzvlášť užitočné venovať sa téme uvoľnene.
Redukcia soli na pokožke
Každý, kto sa potí, umýva soli a minerály na povrch kože. Pretože kompenzácia nerovnosti je fyzikálnym štandardom, bez ohľadu na to, či ide o elektrinu, teplo alebo v danom prípade koncentrácie tekutín, chce telo vytvoriť koncentračnú rovnováhu a zriediť vodu na pokožke. Ak sa budete pravidelne soliť, budete sa menej potiť.
Aktívne ochladzujte telo
Potenie je ochranná reakcia tela pred prehriatím, takže aktívne ochladenie je vhodnou ochrannou reakciou proti poteniu. Ako to robíš? Vložte studenú vodu alebo kocky ľadu do látky a omotajte okolo lýtok alebo na krku. Alternatívne môže pomôcť aj studená sprcha alebo ochladzujúci kúpeľ nôh.
Vysoko kvalitná perina na leto
Perina vám dá pocit, že ste chránení. Ak sa nechcete v lete zaobísť bez tohto dobrého pocitu, radím vám, zaobstarať si kvalitnú letnú perinu. Odvod vlhkosti a priedušnosť udržujú spánok čo najsuchší. Letná perina samozrejme nedokáže zázraky, ale pri výrazne vyšších teplotách stále ponúka možnosť pokojného spánku.
Použite letný matrac
Ak už sme so zariaďovaním postele, potom je prípustné poukázať na to, že v súčasnosti existujú aj letné matrace, ktoré majú odvádzať teplo.
Vyberte si správnu posteľnú bielizeň
V posteľnej bielizni sa nachádzajú aj textílie, ktoré uchovávajú teplo a vlhkosť viac ako ostatní. Klasické letné látky by boli hodváb, ľan a perkál.
Prispôsobte spacie oblečenie teplu
Platia rovnaké informácie ako pri posteľnej bielizni. Všetko, čo pomáha telu ochladiť sa, je dobré a všetko, čo vytvára trvalý pocit lepenia, ruší spánok.
Povoliť prievan
Je to hlavne krv, ktorá prenáša teplo v tele. V spálni je vzduch zodpovedný za prenos tepla a steny za akumuláciu tepla. Ktokoľvek, kto môže vetrať, má umožniť priechod vzduchu. Všetci ostatní musia pomáhať s ventilátorom. V obidvoch prípadoch musíte mať na pamäti, že chladný prievan v tele môže viesť k napätiu alebo bežnému letnému nachladnutiu. Okrem toho prepúšťané svetlo skracuje čas spánku. Hmlový ventilátor kombinuje odparovacie chladenie s chladiacim účinkom ťahu.
Naopak, využite izolačnú schopnosť spodného pokrývky
Vezmite si so sebou pod prikrývku niečo ľadové a užívajte si príjemný chládok.
Záver
Ak máte v lete stále problémy s pokojným spánkom, odporúčam vám prečítať si článok znova a implementovať ďalšie tipy, ktoré ste sami nevyskúšali. Prípadne existuje aj chladné letné sídlo na južnej pologuli planéty.
Tiež sa teším na ďalšie návrhy. Čo si myslíte, že som v tomto článku zabudol? A aké sú vaše triky proti letným horúčavám v spálni alebo na tele?
Prajem veľa šťastia, pokojný, ničím nerušený spánok a teším sa na vaše ohlasy!