Ako vám výživa a cvičenie pomáhajú zvládať úzkosť - Dan Bujor - Bambusová masáž
Sociálny dištanc spôsobený pandémiou COVID-19 nielenže obmedzuje našu slobodu pohybu, ale má aj silný vplyv na psychiku. Na jednej strane každodenný tok správ vnáša do našich duší pocity strachu a obáv a na druhej strane zbavenie spoločenských a rekreačných aktivít mimo domova vyvoláva nepohodlie, podráždenosť, apatiu a úzkosť. Čím dlhší je výnimočný stav, tým väčšie sú nedostatky, ktoré sa pociťujú, pričom sa znižuje schopnosť imunitného systému bojovať proti antigénom. O tom, ako vám strava a pohyb pomáhajú zvládať úzkosť, stres a strach, sa dozvieme v dnešnom článku.
Ako zistíte, či sa len obávate alebo prežívate epizódy úzkosti?
Stres je v každodennom živote stálicou, najmä v mestských oblastiach, kde sa pracovné zaťaženie a časový tlak podpisujú na psychike každého jednotlivca. Stres aj úzkosť sú emocionálne reakcie, pričom rozdiel medzi týmito dvoma prejavmi je povahou spúšťača. Inými slovami, kauzalita. Stres je vždy založený na vonkajšom faktore, či už je to mimoriadne domýšľavý šéf, nepríjemný príbuzný alebo napätá situácia. Namiesto toho úzkosť funguje v počiatočných štádiách „s rukavicami“ a svoju prítomnosť neprejaví až do okamihu, keď si nasadí dostatok starostí a obáv, aby vážne ovplyvnila kvalitu života. Stres zvyčajne zmizne bez prítomnosti spúšťača, ale úzkosť zostáva dobre preukázaná, aj keď teoreticky nie sú aktívne faktory, ktoré vysvetľujú jeho prítomnosť.
Úzkosť je ako forma vystupňovaného stresu, ktorý pomaly a nenápadne napáda všetky úrovne psychiky a nachádza somatizačné vektory vo fyzickej rovine. Nie je to nič, na čo si môžete dať prst, čo môžete „viniť“ za zlý stav alebo zlý výkon v práci. Úzkosť je reakciou na mnohé nervové poruchy v tele, na pozadí negatívnych myšlienok, ktoré nerovnovážne pôsobia na nervový systém. Príznaky sa nemajú vôbec zanedbávať, najmä ak majú vplyv na kvalitu života a nepretrvávajú ľahko: nespavosť, epizódy depresie, svalové napätie, zvýšený alebo nepravidelný pulz, potenie, bolesti hlavy alebo krku, hnačky, arytmie atď. Okrem kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá má vynikajúce výsledky v boji proti úzkosti, existujú aj niektoré jednoduché stratégie s priaznivými účinkami, ktoré úzko súvisia s vôľou a individuálnym odhodlaním a ktoré je možné bez veľkého úsilia asimilovať do životného štýlu: viac pohyb a vylepšenie z hľadiska výživy.
Fyzická aktivita zmierňuje príznaky spojené s úzkosťou a zabraňuje ich návratu
Už viete, aký prospešný je šport pre zdravie celého tela, a ak ste klientom nášho centra, určite ste už zistili, že bambusová masáž ide ruka v ruke s cvičením a vyváženou stravou. Samozrejme, keď prežívate úzkosť, posledná vec, ktorú chcete počuť, je cvičenie alebo rezervácia členstva v telocvični. Ale o tom to nie je. Nemusíte cvičiť, ak cítite averziu voči akejkoľvek forme tréningu alebo ak sa cvičenia na bežiacom páse, bicykli alebo inom prístroji začínajú od začiatku s veľkým povzdychom. Šport nie je pre každého a nemal by byť. Niektorí ľudia jednoducho nie sú zlučiteľní s intenzívnou fyzickou aktivitou. A je to úplne v poriadku. Namiesto toho je v danej rovnici mimoriadne dôležitý pojem POHYB. Bez ohľadu na to, akú formu alebo stupeň intenzity by to malo. Môžete ísť hore a dole po schodoch namiesto toho, aby ste zakaždým volali výťahom, namiesto toho, aby ste volali po akejkoľvek ceste autom, môžete chodiť pešo alebo si môžete objednať poriadok v okolí domu, ak vás to poteší.
V súčasnej situácii môže vaša nálada zmeniť akákoľvek činnosť, ktorá spôsobí, že vstanete z pohovky a budete sa pohybovať: polievajte rastliny, pracujte na balkóne alebo na záhrade, organizujte skrinky, upratujte dom atď. Je vedecky dokázané, že 30 minút denného cvičenia skutočne pomáha zlepšiť príznaky úzkosti a zabrániť ich návratu. Pohyb a jednoduchý úmysel začať s činnosťou znamená, že preprogramujete svoju psychiku, odvrátite ho od starostí a obáv a že svoju energiu zameriate na niečo konštruktívne a pozitívne. Okrem toho, keď trénujete svoje telo, mozog produkuje endorfíny (chemikálie, ktoré sú súčasťou kategórie neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín), ktoré majú „analgetickú“ úlohu a regulujú celkovú náladu, čo uľahčuje psychické uvoľnenie.
Tiež, ak vaša úzkosť spôsobuje nevoľnosť alebo kŕče, znamená to, že stresové hormóny prekročili normálnu hranicu. Cvičenie, dokonca aj mierne cvičenie, pomáha telu uvoľňovať kortizol a pomáha zvyšovať koncentráciu a pozornosť. Všetok prebytok vylučovaného kortizolu je tiež zodpovedný za únavu alebo celkovú fyzickú pomalosť, takže keď sa upokojíte, budete sa cítiť oveľa lepšie.
Ste to, čo jete: potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať pozitívnu náladu
Pred niekoľkými rokmi uskutočnil tím vedcov na Harvarde rozsiahlu štúdiu, ktorá mala preukázať, že črevný trakt je spojený s emóciami. Prakticky akýkoľvek pocit, ktorý zažijeme, vyvolá reakciu v čreve. Niektoré odpovede sú príjemné, iné sa namiesto toho prejavia bolesťou alebo exacerbáciou. Baktérie v črevách posielajú do mozgu správy, na základe ktorých uvoľňuje do tela hormóny, ktoré ovplyvňujú vašu náladu a náladu. Ako sa cítite po bohatom a výdatnom jedle? Ťažký, bez energie a akoby dychtivý zdriemnuť si. Môže za to zvýšená hladina cukru v krvi, ktorá potláča orexín, chemickú látku, ktorá nás udržuje v strehu. Na zníženie úzkosti a reguláciu svojich emócií nemusíte zásadne meniť svoje stravovacie návyky. Stačí vziať do úvahy niektoré potravinové odporúčania s preukázanými výnimočnými účinkami na úzkosť: