AKO POKROKOVAŤ V PLOVOCH - Victor Diaconescu

victor

5 POTRAVÍN NA SVALOVÚ HMOTNOSŤ

plovoch

6 POTRAVÍN NESTRÁVAJTE V NOCI

victor

Victor Diaconescu, tréner Sibiu

Plaváky sú jedny z najúžasnejších cvikov na hornú časť tela a postavu všeobecne. Mnoho žien bojuje s plavákmi a aj keď sa im podarí zopár prstov na nohách, tvar nie je všeobecne príliš úspešný. Toto je jeden z tých cvikov, od ktorého sa dámy zvyknú držať ďalej.

Je veľa tých, ktorí nedokážu vyrobiť kvalitné plaváky. Ich dno je vo vzduchu, lakte lietajú do bočných strán. Je to frustrujúce. Len za pár týždňov dokážu optimalizovať tvar, budovať silu a robiť veľa opakovaní.

Ako sa stať dobrým v plavákoch? Myslím veľmi, veľmi dobre? Ideme na to

pokrokovať

  1. Udržujte nízke napätie

Väčšina žien robí kliky bez dostatočného napätia. Najväčšou chybou je, že ak telo necháte plávať, uvoľní sa, takže bude oveľa ťažšie zvierať lakte. Ako to môžeme napraviť? Myslite na to, že na ceste dole budete mať rovnaké napätie ako pri vstávaní. Pri znižovaní a zdvíhaní z plaváka stlačte každý sval v tele.

  1. Utiahnite lopatky

Horná časť chrbta je kľúčovým prvkom pri pohybe a vykonávaní plavákov. Keď ste sa naučili techniku ​​napätia, táto časť sa stáva oveľa ľahšou. Keď vstanete z podlahy, stlačte lopatky agresívne k sebe, čo vám dá viac sily a pomôže vám udržať lakte v správnej polohe.

  1. Zmiešajte druhy plavákov

Na plaváky existuje veľa rôznych názorov. Niekto hovorí, že pred prechodom na prsty urobí určitý počet klikov na kolenách a ďalší sa spoliehajú na kliknutia od prstov na nohách a zväčšenie rozsahu pohybu, takže muž silnie. Navrhujem ich zmiešať, ak urobíme sady po 10, urobíme 5 na prstoch a potom 5 na kolenách. Zvyšuje sa tým základná stabilita a pevnosť tela.

  1. Pravidelne trénujte

Ak chcete byť dobrí v push-upoch, musíte robiť push-upy. Cvičte pomocou klikov 3 dni v týždni. Ak chcete zostať silní a udržať si sebadôveru, buďte motivovaní cvičením. Každý týždeň pridajte 1-3 opakovania.

  1. Silný tréning

Aby ste boli lepší v push-upkách, musíte byť silní. Nerobte len brušáky a bežecké pásy. Uistite sa, že ste v pevnom a progresívnom silovom tréningovom programe vrátane ohybov kolien, klikov, kettlebellov, klikov a príťahov. Základné školenie s variáciami dosiek a cvičením proti rotácii. Push-upy vyžadujú celkovú silu, takže ich nebudete môcť robiť správne.

Push-up je jedným z najlepších tréningových pohybov hornej časti tela a trupu. Cvičenie týmto spôsobom rozvinie svalovú hmotu a pomôže vám mať závideniahodné telo!