Ako pomôcť telu pri spaľovaní tukov (pre mužov) - Ako na to - 2020

V tomto článku: Stravujte sa zdravo. Vykonajte fyzickú aktivitu, aby ste schudli. 33 Referencie Nie ste dnes nezvyčajní, vidíme veľa produktov, programov a módnych diét propagovaných v

Obsah:

Nie je dnes neobvyklé vidieť veľa výstrelkových produktov, programov a diét neustále propagovaných médiami alebo dokonca niektorými lekármi ako ľahké a rýchle spôsoby, ako sa zbaviť určitého množstva nepotrebného tuku. Niektoré z týchto diét sú skutočne účinné pri rýchlom chudnutí, ale vo väčšine prípadov sú účinky krátkodobé. Nakoniec neexistuje zdravší a účinnejší spôsob spaľovania tukov, ako si osvojiť zdravé stravovacie návyky a cvičiť veľmi dobre. Zapojiť sa do stravovacieho a športového programu zameraného na spaľovanie tukov si vyžaduje čas a odhodlanie, ale výsledky sú viac než zrejmé, pretože majú štíhle a zdravé telo (a prečo nie, majú dlhší život), ktoré za to stoja.

krokov

Metóda 1 Máte zdravé stravovacie návyky

Určite si množstvo jedál, ktoré by ste mali jesť. Mnoho ľudí konzumuje viac kalórií, ako ich telo potrebuje. Keď sa to stane, vaše telo si udrží zvyšok kalórií vo forme tuku. Preto je prvým dôležitým krokom v procese chudnutia prestať konzumovať viac, ako vaše telo potrebuje.
- Tu je spôsob, ako presne zistiť, koľko musíte jesť, na základe vašej hmotnosti. Najskôr si určte váhu v kilogramoch, ktorú chcete mať, a vynásobte ju 12. Znížte o 2 za každý rok, nad 20 rokov, pretože okolo tohto veku sa metabolizmus niektorých začne spomaľovať. Pridajte 10% denný príspevok, ktorý musí vaša organizácia zabezpečovať. Výsledkom je približne množstvo kalórií, ktoré musíte denne prijať.
- Napríklad, ak ste 34-ročný muž a chcete vážiť menej ako 145 kilogramov, mali by ste urobiť toto: 145 (požadovaná hmotnosť) x 12 = 1740, 2 x 14 (roky) nad 20) = 28 1 740 - 28 = 1 712 712 x 1,1 (pre vitálne funkcie) = 1,883,2. Denne by ste mali skonzumovať okolo 1 883,2 kalórií.
- Toto je hrubý odhad. Ak ste aktívni a veľa športujete, musíte jesť viac. Ak žijete dosť sedavým životom, aj táto suma by bola príliš veľa.

Znížte príjem vysokokalorických potravín. Vyvarujte sa konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru, vrátane kukuričných sirupov s vysokým obsahom fruktózy. Škrobové jedlá a potraviny s vysokým obsahom cukru majú vysoký obsah kalórií.

Posypanie škorice kávou alebo raňajkami je vynikajúci spôsob, ako stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo by znížilo vaše chute na cukor.
Vymeňte občerstvenie s najvyššou kalóriou, ako sú nízkokalorické potravinové lupienky. Napríklad, ak radi jete slané občerstvenie, záchvaty môžu platne nahradiť kyslé uhorky. Plátok nálevu obsahuje iba 1 kalóriu!

Piť veľa vody. Ak ste dehydratovaní, môžete byť hladní, čo môže viesť k túžbe jesť viac.

Voda naplní váš žalúdok. Po každom jedle si dajte plný pohár vody a nebude sa vám chcieť jesť.

Metóda 2 Vykonajte fyzickú aktivitu na zníženie hmotnosti

Zostaňte aktívny každý deň. Aby ste sa zbavili tuku, je dôležité cvičiť čo najviac. Väčšina ľudí však nemá čas každý deň navštevovať telocvične. V každodennom živote hľadajte voľný čas, aby ste vylúčili príliš veľa kalórií. Každý malý príspevok je užitočný!

Ak to vaša práca umožňuje, choďte, zatiaľ čo vy robíte kancelárske práce. Choďte do prestávky. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Jazda na bicykli do práce. Vnímajte záhradníctvo ako príležitosť na cvičenie. Pokiaľ vám to vyhovuje, je to perfektné, pokiaľ vám to umožní tráviť menej času sedením a pohybom.

Prihláste sa do športového centra. Špeciálne vybavenie dostupné v telocvičniach vám umožní vychutnať si viac tréningov ako beh v okolí. Niekoľko telocviční ponúka individuálne alebo tímové tréningové programy, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní.

Navštívte telocvičňu tak často, ako je to možné, a pokúste sa túto prax zaradiť do svojej rutiny. Robiť to trikrát týždenne je ideálne, ak máte čas.

Venujte sa kardiovaskulárnym cvičením. Kardio cvičenia, ako sú kliky, sú skvelým spôsobom, ako si nechať brušné svaly, ale aby ste sa zbavili zbytočného tuku, musíte cvičiť kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, bicykel, plávanie atď. Všetko, čo udržuje váš srdcový rytmus, pomáha eliminovať kalórie.

Pokračujte v tempe. Aj keď akákoľvek kardiovaskulárna aktivita pomáha spaľovať kalórie, vysoko intenzívne cvičenie povedie k vylučovaniu rastových hormónov, ktoré spúšťajú využitie tukových buniek (pôsobia ako palivo) a zvyšujú váš metabolizmus. hodín, aj po tréningu. Tým sa predĺži proces odstraňovania tuku.

Robte intervalové tréningy. Frakčný alebo intervalový tréning je program cvičení, ktorý zahŕňa obdobia intenzívnej činnosti, po ktorých nasleduje fáza pasívneho zotavenia (odpočinku) alebo aktívne (pri pomalšom tempe). Udržiavaním vysokého rytmu je vaše telo nútené konzumovať viac kyslíka, ako je obvyklé. Ako kompenzácia sa zvýši metabolická aktivita a na chvíľu zostane na vysokej úrovni, a to aj po tréningu. To umožňuje telu absorbovať viac kyslíka.

Rovnako ako vysokorýchlostná kardiovaskulárna aktivita, aj toto cvičenie pomáha predĺžiť proces odstraňovania tuku v priebehu času, a to aj po tréningu.
Najefektívnejšie intervalové aktivity sú tie, ktoré sa týkajú celého tela, napríklad skákanie, naťahovanie a skákanie. Všetky tieto cviky by sa mali robiť čo najskôr. Po niekoľkých minútach cvičenia si na chvíľu odpočiňte a pokračujte v inej činnosti.

Snažte sa, aby tvrdé časti zmizli. Po niekoľkých týždňoch absolvovania cvičebnej rutiny si pravdepodobne všimnete, že budú existovať časti tela, ktoré budú spaľovať tuky rýchlejšie alebo ľahšie (alebo budú budovať svaly) ako iné časti. V tejto chvíli sa odporúča zaviesť špecializované programy zamerané na časti, kde sa spaľovanie tukov trvá dlhšie.

Niektorí si myslia, že je dobré venovať sa niektorým častiam tela niekoľko dní v týždni. Napríklad pondelok môžete stráviť prácou rúk a trupu, v utorok sa môžete sústrediť na svoje srdce a v stredu sa sústrediť na chrbát a nohy.

Neuvoľňujte sa. Dodržiavanie cvičebného programu si vyžaduje určitú vôľu, ale na to, aby ste spálili tuky a nedošlo k relapsu, musíte cvičiť a jesť zdravo. radu