Ako pomôcť vášmu priateľovi prestať chrápať
Chrápanie môže mať veľa príčin, ale hlavný účinok vo dvojici súvisí s horšou kvalitou spánku tých, ktorí nechrápu. Ak vás partnerovo chrápanie zobudí alebo vás nenechá zaspať, zistite, ako pomôcť svojmu priateľovi prestať chrápať.
Keď sa to stane pravidelným problémom, chrápanie partnera môže nepriaznivo ovplyvniť váš spánok a môže dokonca viesť k nevôli alebo problémom, ak sa rozhodnete spať osobitne, pretože už neznesiete nočné zvuky. Pred takýmito drastickými riešeniami vyskúšajte iné spôsoby, ako pomôcť svojmu priateľovi prestať chrápať.
Praktické tipy proti chrápaniu: Kúpte si zvlhčovač vzduchu v spálni
Ak chrápanie prebiehalo postupne, najjednoduchším vysvetlením môže byť, že vzduch v spálni je príliš suchý.
Pri celonočnom vdychovaní vzduchu s nízkou vlhkosťou dochádza k vysušeniu membrán dýchacích ciest a k ľahšiemu vytváraniu hluku. Zvlhčovač môže niekedy problém vyriešiť a vašej pokožke rovnako prospeje zvýšená vlhkosť vzduchu, najmä v zime.
Navrhnite im, aby spali na jednej strane
Spať na boku je spočiatku ťažké, ak je váš priateľ zvyknutý spať na chrbte, ale toto riešenie výrazne znižuje šance na hlasné chrápanie. Šitím predmetu na pyžamko, napríklad tenisovej loptičky, sa váš priateľ príliš dlho neobráti na chrbát, ani keď tvrdo spí.
Praktické tipy proti chrápaniu: Dajte jej špeciálny vankúš
Mnoho odborníkov tvrdí, že chrápanie je pri správnom zdvihnutí hlavy menej časté a menej intenzívne.
Kúpte svojmu milencovi vankúš, ktorý mu počas spánku udrží hlavu asi o 10 cm vyššiu ako jeho telo. Môžete nájsť špeciálne vankúše pre tých, ktorí chrápu, rovnako pohodlné ako bežné vankúše.
Podporujte ho pri zmene životného štýlu
Ak má váš priateľ sedavý životný štýl alebo nespí pravidelne, aby si mohol dobre oddýchnuť, je náchylnejší na chrápanie. Presvedčte ho, aby viac cvičil a udržiaval si spánkový program čo najdlhšie, a chrápanie by s týmito zmenami mohlo samo odísť.
Navrhnite mu, aby jej nechal ľahšie pitie
Alkohol spolu s práškami na spanie a sedatívami upokojuje činnosť svalov v krku, niekedy až príliš.
Požiadajte ho, aby nepil viac ako pohár, najviac 2 hodiny pred spaním, aby alkohol neovplyvnil jeho pohyblivosť dýchacích ciest počas spánku.
Praktické tipy proti chrápaniu: Pomôžte mu prestať fajčiť
Ak váš priateľ fajčí, je u neho oveľa väčšie riziko pravidelného chrápania. Existuje samozrejme ešte veľa ďalších lepších dôvodov, prečo prestať fajčiť, ale skutočnosť, že už nemôžete spať vedľa neho, by mohla byť impulzom, ktorý musí odvykania ukončiť.
Presvedčte ho, aby vyhľadal lekára
Štúdie ukazujú, že ženatí muži žijú dlhšie ako slobodní muži. Vysvetľuje to skutočnosť, že ich partneri im pomáhajú lepšie sa o seba starať a v prípade potreby ich posielajú k lekárovi.
Ak iné riešenia nefungujú, presvedčte svojho priateľa, aby sa o probléme chrápania aspoň porozprával so svojím rodinným lekárom.
Praktické tipy proti chrápaniu: Podporujte ho morálne
Pamätajte, že problémom je chrápanie, nie váš priateľ a neprimerane sa nehádajte za niečo, čo dokáže ovládať. Podporujte ho morálne a pomôžte mu vyskúšať rôzne riešenia, ako sa zbaviť chrápania, bez výčitiek a odporu.