Výzva na sebaprijatie 6 veľmi ľahkých cvičení na prijatie seba samého takého, aký ste - duša sladká

„Som príliš perfekcionista“, „Moje nohy sú príliš vratké“, „Som zlý človek, pretože som urobil chybu.“ Existuje mnoho domnelých dôvodov na to, aby ste sa sami seba a kritizovali. Aj vy môžete myslieť na veľa, však? Skutočnosť, že vás v dnešnej dobe všetci knokautujú, že musíte mať radi samého seba - nech sa stane, čo sa môže - môže zdať zdrvujúca. Ale hej vieš čo Nemusíte bezpodmienečne milovať svoje slabosti a chyby. Stačí akceptovať, že sú vašou súčasťou. A že si s nimi tiež v poriadku. Sebaprijatie je čarovné slovo. Aby som urobil veľký krok vpred v zmysle „prijatia seba samého taký, aký som“, pripravil som pre vás úžasnú výzvu k sebaprijatiu. Pripravení na malú výzvu?

Čo sebaprijatie NIE znamená

Sebaláska, sebaúcta, sebaúcta, sebavedomie, súcit so sebou, ...

Pri toľkom množstve pojmov nie je ľahké sledovať veci. Možno aj preto je sebaprijatie tak často nepochopené.

Je pre mňa dôležité, aby ste presne pochopili, čo mám na mysli pod týmto slovom, skôr ako začnete s výzvou sebaprijatia. Preto objasňujeme dve mylné predstavy, s ktorými sa opakovane stretávam, pokiaľ ide o sebaprijatie.

1. Musím milovať všetko na sebe.

Sebaprijatie NIE znamená, že musíte milovať všetko o sebe a milovať to bezpodmienečne.

Rovnako ako všetci ostatní, máte slabosti, chyby a nedostatky. Je len prirodzené, že vám niektoré veci o sebe pripadajú menej skvelé ako iné. Je zásadné, aby ste kvôli tomu prestali neustále bojovať, súdiť a vzrušovať sa zo všetkých vecí, ktoré sa vám na sebe nepáčia.

Prijatie znamená iba prijať to, čo tam je.

Za svoje slabosti nemusíte žúrovať. Nemusíte ju mať ani len rada. Stačí to prijať.

2. Všetko musí zostať také, aké je.

„Ak niečo prijmem, nemusím to nechať tak, ako to je?“

Viem, že niektorí ľudia si kladú túto otázku, keď narazia na pojem sebaprijatie. Moja odpoveď na to je veľmi jasná: nie!

Je dôležité, aby ste si nezamieňali prijatie s rezignáciou. Ak prijmete seba a svoju hodnotu, pretože na vašich rebrách je pár kíl navyše, neznamená to, že sa musíte prestať snažiť schudnúť.

Pretože prijatie sa vzťahuje výlučne na to prítomný. Je to tak, ako to je. Nemá zmysel bojovať proti tomu hneď teraz a pripraviť sa na to. Oveľa rozumnejšie je zaoberať sa otázkou, ako si myslíte o svojom stave zmena v budúcnosti môcť. A čo je dôležitejšie pochopiť, že vaša osobná hodnota nemá nič, skutočne s tým nič spoločné.

Tri dôvody, prečo stojí za to pracovať na svojom sebaprijatí

Čo z toho máte, keď sa chopíte výzvy? Prečo by ste mali pracovať na prijatí samého seba?

1. Spoznávate svoje silné stránky a prechádzate životom pozitívnejšie

Keď začujeme slovo „sebaprijatie“, vždy rýchlo myslíme na svoje chyby a slabosti. Prijať seba samého neznamená iba zbaviť sa sebaobviňovania a odmietania. Znamená to tiež, že vy rozpoznajte svoje vlastné pozitíva a silné stránky a prijať. Bohužiaľ ich až príliš často prehliadame.

Sebaprijatie znamená, že sa niekedy pochválite. Že sa povzbudzujete a povznášate. A že prechádzate životom s postojom, v ktorom presne viete, v čom ste dobrí - a uznajte to.

2. Odmietanie seba a výčitky zhoršujú vašu situáciu

Môžete sa rozčúliť nad svojou váhou, vzhľadom, povahou a zlými návykmi od rána do večera. Urážať sa výrokmi ako: „Som taký lenivý zemiak, len neviem zdvihnúť A ****“ alebo „Som taký hlúpy, aj tak túto prácu nezvládam“.

Ide o to, že vás nedostane ani o centimeter.

Stojí vás to veľa energie, strhne vás a len vás urobí nešťastnými. Cítite sa hrozne a v horšom prípade sa na to pripravíte. Naozaj si myslíte, že v tomto stave stále môžete niečo urobiť? Č. Pretože ste v zostupnej špirále, ako je to v knihe.

3. Sebaprijatie odoberá silu vášmu vnútornému kritikovi

Pravdepodobne si tiež uvedomujete, že ste neurobili vedomé rozhodnutie, že sa chcete ocitnúť v hlúposti. Nie vy ste ten, kto vás má odmietnuť - je to hlas vo vašej hlave, váš vnútorný kritik.

Hovorí ti, že nie si dosť dobrý. Nadáva ti, keď urobíš chybu. A bohužiaľ, veľa z nás verí každému slovu, ktoré povie. To sa môže stať skutočným problémom, ak to necháte bez zábran zúriť vo svojej hlave.

Preto je o to dôležitejšie praktizovať sebaprijatie. Pretože keď ste si vedomí svojich negatívnych stránok a dokážete ich prijať a prijať, oslobodzujete sa od slov svojho vnútorného kritika. Stratia zmysel - a on stratí svoju moc.

Vaša výzva na sebaprijatie

Teraz to stačí s predbežnou potýčkou. Som si istý, že ste touto výzvou nadšení.

6 dní, 6 rôznych cvičení, pomocou ktorých zaručene posilníte sebaprijatie.

Je to zámerne menej ako týždeň. Pretože je to zvládnuteľné časové obdobie, ale dosť na to, aby ste pocítili prvé zmeny. Čakajú vás tieto úlohy:

1. deň: krásna správa

2. deň: profesionálny súcit

3. deň: pomlčka gratulácie

4. deň: ťažká slabosť

5. deň: držanie tela je všetko

6. deň: váš výbuch odvahy

Mám pre vás skutočne super doplnok: Presne túto výzvu na mne nájdete na Instagrame. Stačí sa pozrieť pod hashtag #seidirselbsteinguterfreund a načerpať inšpiráciu a motiváciu. Prídete na môj instagramový profil tu.

Ak si článok prečítate neskôr, aj tak ma prosím sledujte. Aby som vám mohol kedykoľvek poskytnúť podnet na zamyslenie, koučovacie impulzy a praktické tipy. A ktovie, možno pre vás čoskoro príde ďalšia výzva?

Samozrejme, výzvu na sebaprijatie môžete začať pre seba. Tu vysvetlím všetko, čo potrebujete vedieť. Sme tu ...

1. deň: krásna správa

Začíname s malou, jednoduchou úlohou s veľkým dopadom. Ak to chcete urobiť, vezmite pero a papier a napíšte si krásnu správu. Môže to byť post-it, ktorý držíte na okraji obrazovky počítača. Alebo malá poznámka na zrkadle.

Možno si v poslednej dobe urobil niečo, na čo si hrdý. Alebo si môžete myslieť na niečo, čo vám pripadá krásne alebo dobré. Stačí si dať kompliment, nech sa deje čokoľvek. Hlavná vec je, že vám vyčarí úsmev na tvári.

Ponechajte poznámku na prominentnom mieste po zvyšok týždňa alebo si ju vložte do peňaženky, aby ste si ju mohli prečítať znova a znova.

A zakaždým, keď sa tento týždeň pozriete do zrkadla, pochváľte sa. Nezáleží na tom, či ste doma, na toalete v práci alebo na nákupoch. Ste úžasní - je čas, aby ste si to uvedomili.

2. deň: profesionálny súcit

Sebaprijatie nie je len o oslavovaní svojich silných stránok. Ale aj o tom konštruktívne zvládnutie svojich chýb a slabostí.

Druhý deň výzvy je preto o uvedomení si, že je v poriadku byť nedokonalý. Každý z nás má chyby - to je to, čo nás robí ľuďmi. Vaše drsné hrany vás robia tým, kým ste. Sú vašou súčasťou a majú raison d'être rovnako ako vaše silné stránky.

Chyťte ďalší kúsok papiera a pero a napíšte slabosť, ktorú na sebe môžete vidieť a ktorá sa vám nepáči. Alebo chyba, ktorú ste spravili a za ktorú sa sami súdite.

Potom sa zamyslite, prečo je v poriadku a ľudské urobiť (urobiť) túto chybu. Uvidíte, potom sa s ním okamžite budete cítiť o niečo pohodlnejšie.

Tu je príklad, aby ste vedeli, ako na to.

Toto je chyba, ktorú som urobil: opustil som priateľa, ktorý ma požiadal o láskavosť.

A to je ľudské, pretože: vtedy som bol veľmi vyčerpaný a nemal som energiu na to, aby som pomohol inému človeku. Nemôžem tu byť vždy pre všetkých ostatných a to je v poriadku.

Deň 3: Príchuť sebadobudovania

Príliš často sa zameriavame na naše problémy. Naše slabosti sú oveľa prítomnejšie ako naše silné stránky. Takže deň 3 je o tom, len aby som ťa našiel naozaj dobre.

Chyťte mincu, otočte ju a potom vyplňte jednu z dvoch častí vety:

Hlava: Páči sa mi na sebe táto vlastnosť ...
Číslo: Myslím, že je to na mne sexi ...

Toto cvičenie môžete samozrejme opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete. Koniec koncov, je len dobré oslavovať, že?

4. deň: sila v slabosti

Napadlo vám niekedy, že slabosť nemusí byť vždy zlá? Že by toho mohlo byť viac, ako si myslíte?

Nájdite ďalšiu svoju slabosť. V čom nie ste takí dobrí? Čo ťa trápi na sebe?

Máš niečo? Veľmi dobre!

Vašou úlohou na štvrtý deň výzvy je zobrať novú perspektívu a pozrieť sa na túto slabosť objektívne a z diaľky.

Možno v tom je aj sila?

Napríklad, ak sa považujete za príliš perfekcionistu, vašou silnou stránkou môže byť, že venujete pozornosť detailom a robíte menej neopatrných chýb ako ostatní.

Pomocou tohto princípu analyzujte 5 slabých miest, s ktorými zápasíte najčastejšie. Zapíšte si to podľa schémy:

Moja slabosť: …
V tom spočíva táto sila: ...

Potom môžete poznámku odložiť na niekde dobre viditeľné miesto alebo ju vložiť do vrecka a vziať so sebou. Aby ste sa na to stále dívali a uvedomovali si, že za vašimi slabými stránkami sú aj veľké silné stránky, na ktoré môžete byť hrdí.

5. deň: Som (ne) v poriadku alebo zo zlatého balzamu

Predposledný deň je o tom, že vo svojom tele vedome pocítite rozdiel medzi sebaprijatím a odmietnutím.

Vezmite si na to dva listy papiera A4. Na jednu napíšete „Som v poriadku“ a na druhú „Nie som v poriadku“. Položte ho na podlahu pred seba a rozdeľte obe oblasti deliacou čiarou (napríklad lano, kábel, páska, vlnená niť atď.)

Teraz sa túlajte tam a späť medzi týmito dvoma poľami. Vyskúšajte, aké to je byť v poriadku, čo sa mení na nie v poriadku a aké je to zostať na hranici medzi týmito dvoma poľami.

Skúste sa vedome cítiť do seba. Aký je to pocit, keď vstúpite do sebaprijatia? Ako na druhom mieste?

Ak si dáte načas, určite pocítite rozdiel. Možno existujú roztrasené kolená, keď ste v poli „Nie som v poriadku“? Rovnako ako náraz sily, ktorý prechádza vašim telom, keď ste v poli „Som v poriadku“?

Teraz sa môžete ponoriť hlbšie do tohto pocitu „Som v poriadku“.

Aby ste to dosiahli, predstavte si veľkú zlatú misku. Tento je naplnený balzamom, ktorý má presne takú konzistenciu, ktorá sa vám zdá príjemná. Možno je to nadýchané a penivé. Alebo krémová a výživná.

Váš balzam je presne tej farby, ktorá sa vám páči, a ktorá je pre vás momentálne dobrá. Jeho teplota je pre vás to pravé a vonia všetkým, čo máte radi.

Cítite vo svojom vnútri to, čo je pre vás to pravé. Balzam je v tejto chvíli presne taký, aký sa vám páči. A potom sa z misky začnite slúžiť sami sebe.

Zoberte si toľko balzamu, koľko potrebujete, a pretierajte si ním celé telo zhora nadol. Kým vás to úplne neobopne.

Táto škrupina vás posilní a umožní vám cítiť pocit „Som v poriadku“ ešte intenzívnejšie a silnejšie. A pripomína vám, aby ste sa o seba dobre starali a správali sa k vám po celý deň láskavo a láskyplne.

6. deň: váš výbuch odvahy

Niekedy si vyžaduje odvahu prijať samého seba. Vo svete, v ktorom sa neustále porovnávame, v ktorom chceme byť vždy lepší ako ostatní, je potrebné odvahu prijať samého seba.

Takže do toho: majte odvahu prijať seba samého takú, aká ste! Pretože si rozkošná.

A to je presne to, čo by ste mali svetu priniesť v posledný deň výzvy.

Postavte sa k svojmu oknu a nahlas zakričte „Som skvelý“, „Som rozkošný“ alebo „Som dobrý“.

Možno vás napadne fráza, ktorá vám vyhovuje viac.

Odvážte sa zakričať túto správu nahlas, nech si susedia alebo okoloidúci myslia čokoľvek.

Nechajte za sebou odmietnutie a strach a užívajte si svoju novoobjavenú slobodu a priestor, ktorý vytvára.

Na svoje známky, nastav sa, choď!

Teraz máte všetko po ruke, aby ste sa mohli okamžite pustiť do výzvy.

Tak to urob! Je čas opustiť svoje pochybnosti o sebe a večné výčitky a prijať seba - so všetkým, čo to obnáša.

Prajem vám vzrušujúcu a efektívnu výzvu - a samozrejme veľa zábavy!

Ak teraz máte chuť ešte viac pracovať na svojom sebaprijatí a tiež na svojej starostlivosti o seba všeobecne, určite si ich pozrite soulbox o. Pomocou cenných koučovacích impulzov a praktických cvičení vám ukáže spôsob, ako byť k sebe viac pozorní, a pomôže vám dlhodobo sa o seba dobre starať. Tu získate všetky informácie.

Napíšte mi do komentárov:

na čo sa stále odkladáš,
ktorá úloha sa vám na výzve najviac páči a
na ktorú tému by ste chceli mať v budúcnosti výzvu pre dušu sladkú

PS: Zdieľanie je starostlivé: Ak sa vám článok páčil a pomohol mu, zdieľajte ho teraz so svojimi blízkymi a so všetkými ľuďmi, ktorým môžu vedomosti tiež pomôcť. Ďakujem mnohokrát! Môžete použiť môj bulletin, Soulspirations tu prihlásiť sa na odber - aby vám nikdy neunikol článok a aby ste ťažili z dobrôt, ktoré zdieľam iba so svojimi predplatiteľmi bulletinu.

Tiež by sa vám mohlo páčiť

1 Komentár k výzve na sebaprijatie: 6 ľahkých cvičení, ako prijať seba samého takého, aký ste

Ďakujem za milý článok!
Myslel som, že je to naozaj roztomilé! 🙂

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

AHOJ, SOM ULRIKE.
Ako kvalifikovaný psychológ a kouč pre pozitívnu psychológiu vás podporím cennými návrhmi, ako ísť životom uvoľnenejšie, uvoľnenejšie a s väčšou radosťou! Chceš o mne vedieť viac?