Ako poraziť svoje túžby Rumunsko Libera
Zistite, čo sa skrýva za neustálou túžbou vychutnať si vysokokalorický koláč a ako sa ovládať.Teraz máte dobrý pocit, že vás celý deň nelákalo. Ale potom skoro .
Flavia Dragan 0 komentárov
Zistite, čo sa skrýva za neustálou túžbou vychutnať si vysokokalorický koláč a ako ho ovládať
Teraz máte dobrý pocit, že vás celý deň nepokúšalo. Ale potom ste takmer okamžite v zovretí túžby. Objekt vašej chuti: čokoládový koláč. A zobudíš sa, že si olizuješ prsty. Čo sa stalo? Premohla vás chuť do jedla.
Podľa štúdie, ktorú uskutočnila Tuftsova univerzita, uvádza prevencia.com 91% žien tvrdí, že tieto stavy majú často. A vôľa nie je odpoveďou. Tieto chute spôsobujú hormóny šťastia, napríklad dopamín, ktorý sa uvoľňuje pri konzumácii takýchto jedál. Vytvára stav eufórie, ktorú váš mozog neustále hľadá. Potrebujete plán, ktorý zastaví tento prirodzený cyklus, aby ste nepriberali, ak nechcete. Až sa nabudúce budete cítiť ako černoška, položte si nasledujúce otázky:
1. Som príliš v strese?
Keď ste pod tlakom, vaše telo uvoľňuje hormón nazývaný kortizol, ktorý za odmenu posiela do vášho mozgu. Potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov spomaľujú stres znížením vplyvu hormónu, vysvetľuje výskumník Norman Pecoraro, ktorý študuje stresovú psychológiu na Kalifornskej univerzite. Keď hľadáte jedlo, aby ste zmiernili svoje negatívne pocity ako nenávisť alebo smútok (napríklad napchávanie sa hranolkami po hádke s partnerom), vytvoríte si v mozgu spojenie. Pamätáte si Pavlovho psa? Psychická kondícia. „Jedlo je vo vašej mysli zakódované ako riešenie nepríjemnej emócie alebo zážitku,“ hovorí Cynthia Bulik, autorka knihy Runway Eating a riaditeľka programu Poruchy stravovania na univerzite Chapel Hill v Severnej Karolíne.
Ak to robíte stále, kedykoľvek máte problém, váš mozog vám povie: „Dajte si občerstvenie a vypite!“
• Prineste svoje šťastie. „Ženy reagujú na hudbu veľmi hlboko,“ hovorí Bulik. Odporúča pacientom, aby si vytvorili zoznam piesní, ktoré im pomôžu prekonať chuť do jedla. Skladby vás uvoľnia a rozptýlia.
• Buď trpezlivý. Ľudia sa poddajú žiadostivosti, pretože majú pocit, že pocit hladu neustúpi a bude sa zväčšovať. V skutočnosti to tak nie je, vysvetľuje Bulik. Chtíč sa prejavuje nasledovne: objaví sa, dosiahne svoj vrchol a potom zmizne. Ak sa môžete zdržať, je to vo váš prospech.
• Nasmerujte svoje myšlienky na niečo iné. „To, čo skutočne chcete, je cítiť sa lepšie,“ hovorí Linda Spangle, trénerka spoločnosti Broomfield a autorka knihy „100 dní chudnutia“. Namiesto jedla zavolajte kamaráta alebo si zacvičte. „Ak máte tieto podmienky, nemáte prechádzku, nerobí vám to dobre,“ varuje Laurie Mintz, profesorka psychológie na univerzite v Missouri. Ešte lepšie je pokúsiť sa identifikovať svoje emócie pomocou nasledujúcej vety: „Cítim sa. Pretože ...“ Potom nájdite niečo, na čom budete pracovať, čo vás odvádza od pozornosti. Nasmerujte svoje negatívne pocity a urobte niečo, aby ste sa opýtali.
2. Jedol som menej ako obvykle?
Ak konzumujete menej ako 1 000 kalórií denne alebo obmedzíte celú triedu potravín (napríklad sacharidy), spôsobí to, že vaše telo bude chcieť jesť. Už po 3 dňoch dodržiavania diéty znižujete chuť do jedla.
Odborníci tvrdia, že tí, ktorí sa zdržia stravovania, nie sú nevyhnutne slabší ako tí, ktorí sa stravujú bežne. Keď sa naskytne príležitosť, majú ešte väčšiu tendenciu jesť zakázané jedlá, tvrdia vedci z Torontskej univerzity.
V štúdii v časopise Appetite mali ženy, ktoré boli požiadané, aby na 3 dni prestali jesť sacharidy, chuť do jedla a na druhý deň zjedli o 44% viac kalórií z potravín s vysokým obsahom sacharidov. „Ak zakážete určité jedlá, môžete byť posadnutí alebo si chcete dopriať viac,“ varuje Kathy McManusová, riaditeľka výživy v Bostonskej ženskej nemocnici.
• Nezakazuje vám jedlo. Lepšie, porciovajte svoje obľúbené jedlá, hovorí McManus. Zjedzte kúsok pizze namiesto celého koláča alebo sa o ňu podeľte s priateľmi.
• Nesnažte sa klamať samého seba. Nie je to spôsob, ako jesť jogurt, keď máte chuť na mliečny koktail, hovorí Marcia Levin Pelchat, výskumná pracovníčka z Monell Chemical Senses Center vo Philadelphii. Jedlo, ktoré sa snažíte doplniť, môže mať menej kalórií ako to, čo jete, aby ste to kompenzovali.
3. Doprajte si dostatok spánku?
Niekoľko bezsenných nocí stačilo na to, aby hladina leptínu (zodpovedného za sýtosť) poklesla o 18%, kým hladina grelínu, zvyšujúceho chuť k jedlu, vzrástla o 30%, vyplýva zo štúdie Chicagskej univerzity. To spôsobilo, že túžba po hranolkoch, koláčoch a chlebe sa zvýšila o 45%.
• Konzumujte kofeín. Pomáha vám stráviť deň bez plytvania kalóriami. Nepomôže vám, ak nespíte príliš veľa nocí, ale z krátkodobého hľadiska to funguje.
• Porcia. Tomuto nutkaniu pravdepodobne neodoláte, ale môžete vyskúšať nasledujúci trik: skôr, ako uviaznete v jedle, dajte malú porciu na tanier a zvyšok schovajte.
4. Mám tabu?
Možno si to neuvedomujete, ale malé návyky, ako napríklad konzumácia popcornu pri večernom pozeraní televízie, vytvárajú silné asociácie. „Mozog má rád rutinu,“ hovorí Bob Maurer, autor knihy „Jeden malý krok môže zmeniť váš život“. Myšlienka, že sa týchto tabu môžete vzdať, môže spôsobiť strachovú reakciu v oblasti mozgu zvanej amygdala. „Akonáhle sa jedlo dotkne vašich pier, reakcia strachu zmizne v okamihu,“ hovorí Maurer.
• Eliminuje pokušenia. Vône, zrak na určité veci a zvuky sú silné. Pozerajte sa na televíziu v miestnosti ďaleko od kuchyne.
• Predstavte si, že ste zdraví. Vyskúšajte Maurerovu techniku: Zakaždým, keď si spomeniete na jedlo, po ktorom túžite, povedzte stop! Myslite na to, že ste zdraví a vyzeráte dobre. „Po chvíli váš mozog prestane vysielať potravinové signály a chuť do jedla zmizne,“ hovorí.
• Rozptyľujte sa. Austrálski vedci zistili, že táto technika skutočne funguje.