Ako porušiť zvyk na sladké - tipy od závislého od cukru
Najskôr dobrá správa: áno, sladkostí sa môžete vzdať. Je možné, že už nebudete automaticky siahať do zásuvky na čokoládu. Alebo večer vyprázdnite bonboniéru. Dokázal som to aj napriek tomu, že som denne zjedol až 5 tabliet čokolády.
Zlá správa: aby som to dosiahol, urobil som oveľa viac, než len „vystrihnúť“ cukrík.
Problém je v tom, že cukrík je iba špičkou ľadovca. Toto je časť stravy, kde si najviac všimnete cukor. Pretože všetci vieme, že v cukrovinkách je veľa cukru.
Čo nie je také zrejmé: cukor konzumujeme tiež takmer vo všetkých ostatných produktoch. Odhaduje sa, že 70-80% všetkých výrobkov v supermarkete obsahuje pridaný cukor.
Cukor teda nejete len vtedy, keď jete čokoládu alebo gumené medvedíky. Konzumujete veľa pridaného cukru, aj keď jete „zdravé“ veci.
Tu je niekoľko príkladov obsahu cukru v potravinách, ktoré sa považujú za „zdravé“ (od júla 2018):
- Dressing "To the Dorfkrug Sylter Salatfrische": 7,9%
- Jablková omáčka (z Odenwaldu): 19,5%
- Paradajková polievka Heinz: 5,1%
- Pomarančový džús Valensina na raňajky: 9%
Ak chcete vedieť, ako identifikovať pridaný cukor, prečítajte si môj článok na etiketách potravín. Vysvetlil som to veľmi jednoducho. Ak to pochopíte, bude pre vás ľahké kúpiť potraviny s nízkym obsahom cukru.
Ale teraz späť k cukríkom. Iste, obsah cukru je ešte vyšší (od júla 2018):
- Kinder čokoláda: 52,5%
- Jogurtová zmes Balisto: 44,6%
- Jogurtové gumy Katjes: 52%
- Tyčinka z organického kokosového ovocia v surovom stave: 41%
- Coca Cola: 10,6% (úžasné, nie? Obsah cukru v cole a pomarančovom džúse je takmer rovnaký!)
Z vlastnej skúsenosti viem, aké ťažké je zbaviť sa sladkostí. Ale: to, čo skutočne chcete, je znížiť spotrebu cukru. Nepozerajte sa teda iba na sladké veci, ale na všetko, čo zjete.
V Nemecku každý dospelý človek zje viac ako 33 kg cukru ročne (údaj z rokov 2014/15, zdroj). Nie je to len čokoláda a cola!
Namiesto „iba“ redukcie sladkostí (čo je naozaj ťažké !) redukujte aj pridaný cukor vo zvyšku vašej stravy. Potom už chuť na sladké nie je taká zlá.
Poviem vám, ako som to urobil. Sladkosti už takmer nepotrebujem. Tu a tam trochu 100% čokolády. Alebo v lete zmrzlina bez cukru. A to hoci som zvykla zjesť až 5 tabliet čokolády denne!
Urobil som to, pretože som zo stravy vylúčil všetok pridaný cukor a sladidlá. Porazil som svoju závislosť na cukrovinkách.
Nikdy by som to neurobil naraz. Nemohol som prestať jesť čokoládu „od zajtra“.
Prechádzal som krok za krokom, týždeň čo týždeň. Až som bol nakoniec úplne bez cukru.
To znie úžasne, ale funguje to! Teraz som úplne bez akýchkoľvek obmedzení týkajúcich sa stravovania. Jem to, čo mi chutí, čo mi chutí a čo je pre mňa dobré. Moje telo je rovnako zdravé a fit ako po dlhú dobu. Existuje toľko chutných receptov bez cukru vrátane sladkostí!
Ak si chcete vyskúšať život bez cukru, prihláste sa na odber môjho bulletinu! Vyskúšajte možnosť bez cukru. Stojí to za to!
Chcete sa stať úplne bez cukru?
Potom sa zaregistrujte v mojom týždennom bulletine:
Pošlem vám tipy, informácie a ponuky týkajúce sa stravy bez cukru!
Ďakujeme za prejavenú dôveru! Teší ma, že sa zaujímate o stravu bez cukru. Teraz zostáva len jeden krok: vo vašej doručenej pošte je odo mňa e-mail, v ktorom potvrdíte svoju registráciu. Potom odo mňa okamžite dostanete prvý e-mail! A potom každý týždeň získate motivačnú pomoc, informácie alebo recept bez cukru! Maj sa! Angelica
Jedna myšlienka
Chcem konečne žiť bez cukru .Vaše
Správnou podporou sú recepty. Teším sa na to. Zdravím Uschi
Dobrý deň, volám sa Angelika. Stravujem sa bez cukru a tu sa s vami podelím o svoje skúsenosti, neúspechy, informácie a recepty!