Ako posilniť svoju vôľu a sebakontrolu
Predpokladaná doba čítania: 4 minúty
Aby sme mohli konkrétne posilniť našu sebakontrolu a vôľu a vyvinúť dobré automatizmy, najskôr potrebujeme malé pozadie: Aké sú tri strany vôle a ktoré automatizmy spúšťajú moje správanie?
Väčšina z nás spája skúšku svojej vôle s pokušením. Či už je to kúsok čokolády, cigareta alebo výpredaj. Odolať pokušeniu je o jednom „Ja-nebudem-sila“. Využívame svoju vôľu, aby sme niečo neurobili, aby sme povedali nie.
Opakom „nebudem“ je ten „Budem-sila“. Toto je o našich uzneseniach, o niečom, čo urobíme. Niečomu hovoríme áno. Napríklad: Teraz si idem zabehať.
Sila vôle však spočíva v ďalšom veľmi dôležitom aspekte. Bez tejto tretej časti by prvé dve nemali z dlhodobého hľadiska žiadny zmysel. Treťou stránkou vôle je to «Chcem silu». Čo vlastne chcem v tomto živote? Aké sú moje vyššie všeobecné ciele? Napríklad: Chcem byť na pódiu a inšpirovať divákov.
Dva protichodné systémy: inštinkt verzus samoregulácia
Pôvodne bolo dôležité, aby Homo sapiens reagoval inštinktívne správne. Ak naši predkovia narazili na šabľozubého tigra, nemalo zmysel si to dvakrát premyslieť. Na prežitie bola potrebná iba rýchlosť. Iba vďaka spoločnému životu vo väčších skupinách bola sebakontrola a samoregulácia čoraz dôležitejšia.
V dnešnej dobe táto impulzívna a inštinktívna časť často prekáža. Napríklad: ak mali naši predkovia možnosť naplniť si žalúdok ovocím alebo mäsom pokvapkaným tukom, malo to zmysel tiež. Napokon, jedla bývalo málo. Určovalo to, či naši predkovia prežili alebo nie. Dnes to tak nie je. Keďže dnes pokušenia čakajú na každom rohu, existuje rýchle riziko prejedania sa.
Obezita je dnes jedným z najväčších rizikových faktorov pre naše zdravie. Zakaždým, keď sa vzdáme impulzu z našej inštinktívnej časti, naša váha sa rýchlo vymkne spod kontroly. V takýchto situáciách je dôležité, aby impulz zastavila naša samoregulácia. Aby sme si však v prvom rade uvedomili svoje správanie, je dôležité posilniť naše vedomie.
Ďalší rozvoj vášho vedomia
Najväčším kameňom úrazu v zmene nášho správania sú zaužívané návyky. Často prechádzame životom na autopilote a ani si neuvedomujeme, ktoré vnútorné a vonkajšie spúšťače určujú naše správanie. Najjednoduchšie je zmeniť správanie, keď zmeníme svoje prostredie. Týmto spôsobom môžeme od nuly cvičiť nové automatizmy bez toho, aby sme museli bojovať proti starým.
Nie vždy je však možné zmeniť naše prostredie. Je preto nevyhnutné, aby sme si viac uvedomovali a posilňovali svoje vedomie seba samého. Mali by sme venovať našu pozornosť tomu, ktoré „signály“ v nás vyvolávajú reflexy, ktoré potom určujú naše nežiaduce správanie. Tieto spúšťače môžu pochádzať z vonkajšej alebo vnútornej strany: vône, zvuky, miesta, pocity, únava a oveľa viac.
Používateľom mobilných telefónov napríklad často stačí krátke cinknutie alebo dokonca iba vibrovanie, aby sa smartphone chytil. Mnoho ľudí siahne po mobile aj vtedy, keď vôbec nie je k dispozícii žiadny externý signál. Väčšinou bez toho, aby si to vôbec všimol. Aby bola zmena správania vôbec možná, musí si dotknutá osoba najskôr všimnúť, že chce smartphone používať. Iba tak môže cielene zmeniť svoje správanie.
Môj záver o sebaovládaní a sile vôle
Aby ste dosiahli svoje predsavzatia a ciele, musíte najskôr presne vedieť, čo je pre vás skutočne dôležité. Aké sú vaše ciele? Potom je potrebné vaše sebapozorovanie, aby ste rozpoznali existujúce, nežiaduce automatizmy. Iba tak budete môcť zmeniť svoje správanie tak, aby ste dosiahli svoje ciele. A až potom budete motivovaní odolávať pokušeniu.
Začnite prvým krokom: Nájdite vo svojom živote niečo, čo chcete zmeniť. V nasledujúcich dňoch venujte pozornosť tomu, ktoré spúšťače sa toto správanie spúšťa. To posilňuje vaše uvedomenie si seba samého a je to prvý krok pri trénovaní sily vôle. Vedieť o týchto spúšťačoch vám pomôže v druhom kroku zmeniť toto správanie cielene. Kroky podrobnejšie popíšem v ďalšom článku.
Ak máte akékoľvek otázky alebo potrebujete pomoc: Stačí poslať krátky e-mail a my sa vám spoľahlivo ozveme: [email protected]. Stretnete ma aj v Memmingene.
Úprimne vám prajem pokojné a pokojné sviatočné obdobie,