Ako postaviť telocvičňu vo vašom mobilnom dome
Nie je veľmi ťažké vytvoriť si doma malú telocvičňu, ak sa rozhodujete správne. Pomocou niekoľkých položiek budete môcť získať telesnú hmotu, tonizovať telo a stratiť kalórie priamo vo svojej obývacej izbe.
Niektorí športoví tréneri vytvorili zoznam ku Dňu žien, ktorý vám pomôže vytvoriť denný režim prospešný pre vaše telo.
Elastické lano
„Elastické lano je ideálne na kardio a spaľovanie tukov,“ uviedla Bonnie Matthews, osobná trénerka. Sú veľmi lacné a môžete s nimi cvičiť najrôznejšie cviky.
Skáčte svižným tempom 2 minúty, potom urobte minútu niekoľko klikov a potom 2 minúty znova skákajte cez lano. Toto cvičenie opakujte najmenej 3-krát. A ak cestujete, lano je dobré, pretože je ľahké vziať ho všade so sebou.
Cvičebný matrac
„Je to vynikajúce, pretože podporuje chrbát počas brucha, ale aj kolená pri tlakoch,“ uviedol Ryan Karne, vedúci fitnes v Texas Health and Fitness Center.
Sú dobré aj pre pozemné športy, ako je joga a pilates. Po každom použití matrac vydezinfikujte zmesou vody a citrónovej šťavy a dodajte jej príjemnú vôňu.
Dobrá časť týchto položiek je, že presne zodpovedajú vašim potrebám a úrovni odbornej prípravy, na ktorej ste. Nachádzajú sa v širokej škále hmotností, veľkostí, tvarov a cien. Pracujú s mnohými svalovými skupinami a ponúkajú vytrvalosť, čo vám umožní vyskúšať širokú škálu pohybov.
Elastické pásky
Sú jedinečné, pretože vám pomôžu pri cvičeniach, ktoré by ste zvyčajne mohli cvičiť iba v posilňovni. Ponúkajú fyzickú odolnosť a chránia vaše kĺby. Nie sú veľmi drahé a môžete pracovať biceps, okraje hrudníka, triceps, svaly ramien a nôh.
Liečivá guľa
S medicinbalom môžete precvičiť mnoho svalových skupín, najmä brušných. Cvičenia budú navyše zábavnejšie a budú sa vám zdať jednoduchšie.
Žiadne vybavenie
Práca s vlastnou svalovou hmotou môže byť veľmi kreatívna. Napríklad nepotrebujete nič na to, aby ste mohli robiť brušáky alebo brušáky. Polhodina behu v parku navyše nikomu neublížila.