Ako používať týchto 6 rád na vylepšenie pamäte
Existuje veľa dôvodov, prečo nás naše spomienky niekedy zlyhajú. Čím sme starší, tým je pravdepodobnejšie, že na niečo zabudneme. Ale každodenný stres, s čoraz väčším počtom dojmov a impulzov, ktoré na nás valia, môže tiež spôsobiť, že naša pamäť slabne. Ale nebojte sa: pomocou týchto 6 tipov môžete vrátiť svoj mozog späť do formy.
Tip 1: Ľahké zapamätanie si mien - myslite ako na dieťa
Zapamätanie si mien je problémom mnohých ľudí. Pred desiatimi sekundami sa mi sympatický pán predstavil podaním ruky a menom a hej presto - meno som už zabudol.
Má to niekoľko dôvodov: Pravdepodobne som bol v situácii taký zaneprázdnený sám sebou a vlastnou predstavivosťou, že som nemohol plne sústrediť svoju pozornosť na osobu oproti. Môže to však byť aj tým, že tak ako mnoho iných ľudí, som vizuálny chlap. Vizuálne typy sú všeobecne ťažšie zapamätateľné si mená, ale ťažko zabudnú na tváre.
Aby ste sa nedostali do tejto trápnej situácie, osvedčilo sa niekoľko trikov: Pozorne počúvajte a všetku svoju pozornosť zamerajte na svojho náprotivku. Len čo daná osoba vysloví svoje meno, zapamätajte si jej tvár a skúste ju spojiť s obrázkom. Pretože si obrázky môžeme pamätať oveľa ľahšie ako mená alebo čísla. Obrázok, ktorý si zapamätáte, by mal súvisieť s menom, ale môže to byť absurdné alebo čudné. Myslite ako dieťa a nechajte svoje asociácie voľne behať. Prvý obraz, ktorý vás napadne, by si mal pamätať. Pán Müller - veterný mlyn. Pani Kohlmann - stojan na zeleninu. Pán Klaus - myš.
S nekonvenčnými alebo cudzími menami je to zložitejšie. Tu sa môžete inšpirovať zvukom mena. Precvičovanie názvu do pamäte. Zoberte si oficiálne príležitosti alebo udalosti: Dnes si pamätám každé meno. Potom venujte všetku pozornosť pozdravom. Čím častejšie si zapamätáte rôzne mená, tým lepšie si náš mozog zvykne a bude to v budúcnosti jednoduchšie.
Tip 2: Cvičenie pamäte na cestách: technika Loci
Existuje mnoho metód a cvičení, ktoré vám pomôžu precvičiť pamäť. Jednou z nich je takzvaná „metóda loci“ (z latinského locus). To je miesto, kde si zapamätáte množstvo vecí tým, že si ich spojíte s rôznymi miestami. Zoberte si napríklad svoj nákupný zoznam a rozmiestnite svoje myšlienky po celom byte: vajcia v šatni, uhorky v garáži, múka v televízii atď.
V supermarkete potom psychicky prejdete miestnosťami vášho bytu a veci „nájdete“ znova. Skvelé cvičenie na pamäť.
Tip 3: zdravá výživa pre mozog
Ak chcete podporiť svoju pamäť výživou, mali by ste hlavne veľa piť. Pretože tekutina, ktorú pridávame do nášho tela, zaisťuje prenos kyslíka do všetkých dôležitých orgánov - vrátane mozgu. Adekvátna vodná bilancia okrem toho podporuje aj prekrvenie dôležitých orgánov.
Existuje ale aj množstvo potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na našu pamäť. Nazývajú sa „potrava pre mozog“, teda „potrava pre náš mozog“. Napríklad orechy sú vynikajúcim „jedlom pre mozog“. Poskytujú cenné polynenasýtené mastné kyseliny (omega-3 mastné kyseliny), vitamíny skupiny B, antioxidanty a minerály a v stresovom období by mali byť vždy v ponuke.
Celozrnné výrobky môžu mať pozitívny vplyv aj na naše kognitívne schopnosti. Poskytujú nám množstvo cenných prísad, napríklad komplexných sacharidov, a zaisťujú tak, že naša pamäť môže pracovať hladko bez toho, aby príliš stúpla hladina cukru v krvi. Tu si môžete prečítať, ktoré potraviny sa stále označujú ako mozgová potrava.
Okrem čistých zdrojov energie, ako sú sacharidy a tuky, a stavebných prvkov, ako sú aminokyseliny, potrebuje náš mozog a pamäť aj rôzne funkčné látky. Patria sem hlavne vitamíny a stopové prvky. K dobrej kognitívnej funkcii prispieva najmä železo, jód a zinok. Vitamín B5 podporuje duševnú výkonnosť a vitamíny B1, B2, B12 a C zabezpečujú zdravý nervový systém.
Tip 4: vône, ktoré zlepšujú pamäť
Vône môžu pomôcť pri štúdiu, učení sa alebo pri zvyšovaní koncentrácie a pamäti. Aj Gréci vedeli, že vôňa rozmarínu má psychicky stimulujúci účinok. Preto si pri skúškach dávajú vetvičky rozmarínu za uši.
Dnes na to existuje rozmarínový olej. Esenciálny olej obsahuje látku (1,8-cineol), o ktorej vedci preukázali, že zvyšuje koncentráciu a kognitívne schopnosti.
Tip 5: zdravý spánok pre dobrú pamäť
Zdravý spánok je dôležitý pre našu pohodu, náš imunitný systém, ale predovšetkým pre našu pamäť. Pretože sa náš mozog organizuje počas spánku, organizuje a spracováva dojmy z dňa. Tí, ktorí dobre spia, majú prístup k svojim spomienkam a k tomu, čo sa naučili, rýchlejšie a zároveň si zaisťujú väčšiu kapacitu pamäte.
Koľko spánku je na to potrebné, sa líši od človeka k človeku. Malo by to však byť šesť až sedem hodín. V tomto článku sme zhrnuli, čo ešte môžete urobiť pre zdravý spánok.
Tip 6: Cvičenie pre mozog
Pozitívne účinky cvičenia majú vplyv aj na našu pamäť. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sa udržiavajú vo forme, majú tiež lepšie kognitívne schopnosti ako tí, ktorí nemajú radi šport a pohyb. Pretože šport posilňuje náš obeh, podporuje krvný obeh a stimuluje rast nových mozgových buniek.