Ako prebytočné kilogramy ovplyvňujú kĺby
Nadváha vedie k zvýšenému namáhaniu kĺbov a rýchlejšiemu opotrebovaniu kĺbov. Čo je za tým a čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili?
Publikované: 06/11/2015 | 11:38
Čo robí chrupavka?
Je to prirodzený proces, ktorý kĺbová chrupavka v priebehu rokov opotrebúva. A čím väčšiu váhu musia kĺby niesť, tým rýchlejšie tento proces prebieha. Skúste si predstaviť kĺb ako kohútik. Predstavte si samotnú kosť pokrytú chrupavkou ako kovovú rúrku vodnej fajky s tesnením. Chrupavka absorbuje tlak a nárazy a doslova zaisťuje plynulý a plynulý pohyb v kĺbe. A ešte jedna vec: V chrupavke nie sú žiadne nervové zakončenia, ale sú v kostiach, najmä vo veľmi citlivom perioste, ktorý kosť obklopuje. Opotrebenie chrupavky vedie nielen k známym obmedzeniam pohybu, ale aj k vysvetleniu, prečo je také bolestivé, keď sa kosť o kostru trie.
Ak máte nadváhu, nie je účinné iba čisto „mechanické“ namáhanie. Tukové bunky produkujú látky, ktoré pôsobia zápalovo, a tak ďalej zahrievajú proces opotrebovania a zápalu kĺbov.
Čo sa stane, keď cvičíte?
Aký je však rozdiel medzi stresom kĺbov spôsobeným údajne zdravou fyzickou aktivitou a nadváhou? Chrupavka sa zvyčajne zotaví počas pokojových fáz. Ale ak na kĺbovú chrupavku neustále tlačí príliš veľká váha, chrupavka sa už nemôže regenerovať. Potom je opotrebovaný. Len čo sa začalo toto opotrebovanie, chrupavka sa už nedostatočne regeneruje. Potom v určitom okamihu treníte kosť po kosti.
Načasovanie je dôležité
Ak sú kĺby v mladom veku namáhané nadváhou, dochádza k poškodeniu veľmi skoro. A čím skôr budete potrebovať výmenu kĺbu, tým pravdepodobnejšie to tiež nebude trvať príliš dlho. Pretože nadváha oveľa viac zaťažuje umelé kĺby. Dochádza k zvýšenému opotrebovaniu a častejšiemu uvoľňovaniu implantátu.
Ako zabrániť?
Prvým cieľom je redukcia hmotnosti, pretože tá sama o sebe uľaví kĺbu. Ďalšia výhoda: nižší obsah tuku tiež znižuje hodnoty zápalu a tým zmierňuje bolestivé zápalové reakcie. K redukcii hmotnosti by malo spočiatku dochádzať predovšetkým prostredníctvom zmeny stravovania. Pohyb tiež podporuje a má v každom prípade pozitívny vplyv. Rozsah pohybu na začiatku však nebude taký veľký, aby sa vďaka tomu dalo očakávať chudnutie. Mali by ste sa vyhnúť silným výkyvom hmotnosti a jednostranným diétam s nevyhnutným jo-jo efektom.
Ako kŕmiť?
Konzumovať by sa malo veľmi málo mäsa a živočíšnych produktov. Tieto potraviny vedú k aktivácii zápalu a tiež k úbytku kostnej hmoty. Pri diéte, ktorá sa skladá predovšetkým zo zeleniny, obilnín a ovocia, udržujete spomalený zápal a pridávate veľa antioxidantov, veľa minerálov, vitamínov a vlákniny a takmer nevyhnutne chudnete, pretože so sebou ťažko prináša prázdne kalórie.
Ako začať cvičiť?
Cvičenie je dôležité pre ľudí s problémami s kĺbmi, pretože môže zabrániť stabilnému priberaniu. Aktivita zlepšuje metabolizmus a tiež trénuje svaly, ktoré potom stabilizujú postihnuté kĺby a tým prispievajú aj k zníženiu bolesti.
Na začiatok je vhodný ľahký vytrvalostný tréning. Jednoduché pohyby, ktoré sa často opakujú bez veľkého úsilia, podporujú spotrebu kalórií a chránia kĺby pred ďalšou deformáciou. Ideálne sú plávanie, rotopedy s ľahkým odporom, cyklistika, turistika, nordic walking alebo bežky. Vodný aerobik je zvlášť vhodný, pretože sa na jednej strane vykonávajú veľmi jemné pohyby, vztlak vody je jemný pre kĺby a zároveň sú svaly dobre trénované vďaka zvýšenému odporu vo vode. Je potrebné vyhnúť sa všetkému, čo súvisí s hrboľmi, hrčkami a trhavými pohybmi. Napríklad tenis, squash a maratón. Turistika a chôdza sú dobré pre kolená a bedrá, pretože podporujú zásobovanie zvyšných chrupaviek živinami, pohyblivosť a stabilitu kĺbu, koordinačné schopnosti a svalovú silu.
V prípade opuchnutých a silne bolestivých kĺbov je však potrebná krátkodobá ochrana.
Dôležitosť období zotavenia
Kĺbová chrupavka nielenže nemá nervy, ale nemá ani krvné cievy. To znamená, že sa môže vyživovať iba nasávaním synoviálnej tekutiny. Cvičenie to podporuje. Funguje to ako stlačenie a nasatie špongie. Ak je bremeno príliš ťažké alebo ak trvá príliš dlho, už sa nemôže regenerovať. Preto je tiež dôležité v prípade osteoartrózy nevykonávať športové jednotky príliš dlho bez prerušenia a často si robiť prestávky na odpočinok.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
