Diéta pre dobre vypracované telo Mobile
Dobre vypracované telo znamená nielen adekvátny pohyb pre každú svalovú triedu, ale aj správnu stravu. Za desať týždňov cvičenia a správnej výživy teda budete mať svoje vysnívané telo.
Malé kroky sú najbezpečnejšie, takže sa neponáhľajte pracovať so svojím telom, pretože hrozí horúčka a strie, informuje about.com.
Telo potrebuje dva týždne na to, aby sa prispôsobilo akýmkoľvek zmenám v stravovaní. Každých 14 dní sa teda budete snažiť niečo zmeniť vo svojom jedálničku.
V prvých dvoch týždňoch vylúčite tuk z každého jedla. Steak na oleji tak bude nahradený grilom alebo jednoducho vareným mäsom. Pripravíte šaláty s olivovým olejom a vysokotučné mäso nahradíte rybou alebo hovädzím mäsom.
O tri a štyri týždne vylúčite cukor zo stravy. Najprv zabudnete na bežné džúsy a rozhodnete sa pre čistú vodu. Cukor sa drasticky zníži a vo vašej domácnosti nebude chýbať sacharín.
V nasledujúcich týždňoch budete starostlivo kontrolovať svoju spotrebu vody. Pretože cvičenie bude komplikovanejšie a bude vyžadovať viac z vás a strava bude na správnej ceste, hydratácia je nevyhnutná.
Začnete tým, že skonzumujete trochu viac vody ako obvykle. Šťava je už odložená, pretože bola nahradená vodou, takže sú podniknuté prvé kroky. Pite najmenej dva poháre vody pri každom jedle a 16 po celý deň.
Posledné etapy
Ostatné štyri týždne sa budete snažiť starostlivo kontrolovať svoje vitamíny, minerály a bielkoviny konzumované pri každom jedle. Zapíšte si kalorický obsah každej potraviny a neprekračujte dennú potrebu odporúčanú vašim výživovým poradcom.
Ste veľmi blízko k tomu, aby ste dostali dobre vypracované telo, takže sa nemôžete vzdať svojej stravy a pohybu. Sledujte tri jedlá denne a rozdeľte si množstvo vitamínov, bielkovín a minerálov pre každé jedlo.
Raňajky budú bohatšie, obed menej výdatné a večera ľahká, takže si môžete poriadne oddýchnuť bez toho, aby ste mali plný žalúdok. Tuky sa tiež rozdelia podľa času jedla.
Vypočítajte potrebné množstvá, aby raňajky boli najkonzistentnejším jedlom dňa.
Ak ťažko vylúčite nezdravé stravovacie návyky, stačí ich nahradiť menej škodlivými a časom si zvyknete na správne stravovanie.
Za týchto desať týždňov neodchýľte ani sekundu od cvičebného programu. Je nevyhnutné mať dobre vypracované telo, takže postupujte podľa pokynov svojho trénera, ale aj výživového poradcu, ku ktorému budete pravidelne chodiť.
Je veľmi dôležité sledovať, aké sú výsledky vašej stravy a návšteva lekára vás bude motivovať, aby ste vo svojej strave pokračovali. Vytiahnite váhu zo skrine a každý deň ju konzultujte. Akonáhle zaznamenáte prvé výsledky, budete so svojou stravou spokojní a dokončíte ju.