Ako predchádzať a liečiť svalovú kontraktúru, ku ktorej dochádza pri náročnom behu
Svalová horúčka je bolesť alebo nepohodlie, ktoré sa vyskytujú v skupine svalov po vystavení intenzívnej fyzickej aktivite. Svalová horúčka je zvyčajne výsledkom svalového napätia v dôsledku fyzického preťaženia.
Podľa údajov z literatúry má každý človek aspoň raz v živote epizódu svalovej horúčky.
Svalová horúčka je v skutočnosti bolesť svalov spôsobená silnou kontrakciou svalov pri nadmerne namáhaných fyzických činnostiach vykonávaných počas určitého časového obdobia, na ktoré sa svalová hmota človeka nemôže prispôsobiť.
Svalová kontraktúra zvyčajne nemá za následok iba bolesť svalov, ale aj určitý stupeň zápalu svalov, v závislosti od dĺžky prepracovanej fyzickej aktivity a jej intenzity.
Svalová kontraktúra dolných končatín, ktorá je následkom náročných behov, je najbežnejšou formou svalovej horúčky zaznamenanou v lekárskej praxi.
Ľudia podstupujúci náročný beh sa často sťažujú na silnú svalovú kontraktúru dolných končatín sprevádzanú intenzívnou lokálnou bolesťou. Mnoho z týchto ľudí prijíma tradičné opatrenia na boj proti tejto symptomatológii, ale väčšinou sú tieto metódy bez výsledku. [1], [2], [3], [4]
Prečo vzniká svalová kontraktúra?
Spravidla sa vo vzdialenosti asi jedného dňa (medzi 24 a 72 hodinami) od náročného behu objaví svalová kontraktúra sprevádzaná lokálnou bolesťou, ktorá sa časom bude zhoršovať pri absencii opatrení na zlepšenie a môže pretrvávať tri až sedem dní. . Vo väčšine prípadov sa svalová kontraktúra a bolesť špecifická pre svalovú horúčku vyskytnú počas prvých dvoch dní po cvičení.
Podľa literatúry môže byť svalová kontraktúra spôsobená náročným behom spôsobená zvýšenou hladinou kyseliny mliečnej počas námahy. Okrem toho bolesť svalov môže byť spôsobená rozpadom svalových vlákien po silnej kontrakcii, ku ktorej dochádza na pozadí intenzívnej fyzickej námahy.
Iní vedci tvrdia, že zápal a opuch svalových vlákien, ktoré sa vyskytujú v súvislosti so silnou kontrakciou svalov, vedú k aktivácii receptorov bolesti a spôsobujú bolesť svalov.
Ďalším variantom svalovej kontrakcie je deštruktívne pôsobenie voľných radikálov na svalové vlákna.
S najväčšou pravdepodobnosťou sú svalová kontraktúra a bolesť v súvislosti so svalovou horúčkou výsledkom akumulácie všetkých týchto patofyziologických mechanizmov.
Údaje z klinických štúdií zameraných na túto tému ukazujú, že kontrakciou svalov sú voľné radikály (hydroxyl, hydroxyperoxid, superoxid a amoniak), ktoré pôsobia na hydroxyprolín, ktorý je podstatným štrukturálnym prvkom kolagénu. spojovacie tkanivá. Tieto voľné radikály poškodzujú hydroxyprolín.
V súvislosti so sťahovaním svalov sa v preťaženej oblasti hromadí amoniak. Po tomto procese je fosfát transportovaný zo svalu do krvi, s deštrukciou červených krviniek a nekontrolovanou tvorbou voľných radikálov.
Tieto svalové poranenia pôsobením voľných radikálov sa častejšie zaznamenávajú vo väčších svaloch, ako sú svaly dolných končatín a chrbta. [1], [2], [3], [4]
Úloha hydro-elektrolytickej rovnováhy pri výskyte svalovej kontraktúry po náročnom behu
Všetci vieme, že dehydratácia a nerovnováha hydro-elektrolytov, ktoré sa vyskytujú v tele pri náročnej fyzickej námahe, môžu podporiť kontraktúru a bolesť svalov tým, že narušia všetky procesy prebiehajúce na svalovej úrovni.
Voda je hlavnou zložkou svalov a predstavuje 75% svalovej hmoty. Okrem toho udržanie optimálnej hladiny vody v tele počas fyzickej námahy zabráni svalovej únave a zabezpečí spaľovanie tukov.
Okrem vody je pre správny vývoj a normálne fungovanie svalovej hmoty potrebné udržiavať optimálnu hladinu elektrolytov, ako je vápnik, horčík, draslík atď.
Podľa údajov z literatúry okrem viacerých úloh, ktoré má vápnik v tele, zaisťuje kontraktilitu hladkých a priečne pruhovaných svalov a spolu s draslíkom a sodíkom aj reguláciu srdcovej frekvencie. Nedostatok vápnika v tele môže viesť k poruchám srdcového rytmu a narušeniu kontraktility svalov.
Draslík podporuje kontraktilitu a horčík je zodpovedný za kontrakciu a relaxáciu svalov; nedostatok horčíka a draslíka môže viesť k narušeniu kontraktility svalov. [1], [2], [3], [4]
Čo robíte, keď sa kontraktúra objaví počas náročného behu
Zlepšenie a boj proti svalovým kŕčom spôsobeným náročným behaním sa dá dosiahnuť prijatím konzervatívnych opatrení alebo liečením drogami.
Z opatrení odporúčaných lekármi na zníženie svalovej kontrakcie a bolesti uvádzame nasledujúce aspekty:
Prevencia svalového sťahu spôsobeného náročným behaním
Prevenciu svalovej kontrakcie po náročnom behu je možné dosiahnuť nasledujúcimi opatreniami:
- vykonávanie cvičení na zahriatie svalov pred vystavením svalov náročnej fyzickej námahe; nezohriate svaly, ktoré sú spontánne vystavené náročnej fyzickej námahe, sú pri fyzickej námahe oveľa viac vystavené svalovým zraneniam (strečing, pretrhnutia atď.), v porovnaní so zahriatými svalmi. Štúdie v tejto súvislosti zároveň preukázali, že zahriatie pred začiatkom cvičenia zvyšuje srdcovú a dýchaciu frekvenciu, a tým zvyšuje prísun kyslíka a
- vykonávanie naťahovacích cvičení po vykonaní náročnej fyzickej námahy
- zabezpečenie optimálnej úrovne hydratácie
- postupné zvyšovanie intenzity fyzickej námahy, od ľahkých cvičení po náročnejšie svalové aktivity; špecialisti odporúčajú každý týždeň zvýšiť trvanie a intenzitu fyzickej aktivity o 10%.
- zvýšiť príjem sacharidov a znížiť príjem tukov v potrave, aby ste dodali svalom energiu potrebnú na fyzickú aktivitu.
Doplnky výživy, ktoré sa majú užívať pred a po cvičení
Aby sa zabránilo poškodeniu svalov pri intenzívnom sťahovaní svalov pri behu alebo vystavení svalov inému druhu prepracovania, mali by výkonní športovci aj ľudia, ktorí pravidelne sledujú cvičebný program, konzumujte doplnky výživy na báze zinku, selénu, vitamínu C, niacínu, koenzýmu Q10, N acetylcysteínu, vitamínu E, extraktu z hroznových jadier, L glutatiónu, vitamínu B5, beta karoténu.
Všetky tieto látky sú antioxidanty, ktoré bránia pôsobeniu voľných radikálov na svalovú hmotu a bránia jej poškodeniu. [1], [2], [3], [4]