Ako predchádzať depresii spôsobenej nedostatkom serotonínu - dávka pre zdravie
Ak chcete mať vysokú hladinu serotonínu, jedzte potraviny, ktoré obsahujú túto látku, a dodržiavajte zdravý životný štýl. Toto je najlepší spôsob prevencie depresie.
Viete, ako zabrániť depresii spôsobenej nedostatkom serotonínu? Serotonín je chemická látka produkovaná ľudským telom. Prenáša signály pozdĺž nervov, čím je neurotransmiterom. Ďalšia látka, tryptofán, umožňuje jeho syntézu.
Tvrdia to špecialisti hlavnou funkciou serotonínu je udržiavanie stability emocionálnych stavov. Nedostatok serotonínu môže spôsobiť depresiu.
Serotonín podporuje kontrakciu hladkého svalstva, prenáša nervové impulzy a reguluje cirkadiánny rytmus tela. Vyrába sa vo väčšom množstve v gastrointestinálnom trakte. Nachádza sa tiež v krvných doštičkách, mozgu a centrálnom nervovom systéme.
Pretože je serotonín v tele všadeprítomný, má významný vplyv na mnoho fyzických a duševných funkcií.
Napríklad, keď jeho hladina prudko poklesne, objavia sa negatívne emočné stavy ako podráždenosť, stres a depresia. Táto posledná podmienka je znepokojujúca, pretože sa časom môže zhoršovať a stať sa skutočnou chorobou.
Aké sú príznaky nedostatku serotonínu?
Nedostatok sérotonínu má zásadný vplyv na fyzické a duševné zdravie, často je však ťažké zistiť príčinu problému. Ale keď nastane depresia, pacient si všimne množstvo príznakov. Neignorujte nasledujúce výstražné signály:
- Neustála negativita
- Úzkosť
- Obsedantné alebo veľmi prísne správanie
- Netrpezlivosť alebo popudlivosť
- Hlboký smútok alebo nešťastie
- Nízka sebaúcta alebo nedostatok sebavedomia
- Strach
- Problémy so spánkom
Aké sú príčiny nedostatku serotonínu?
Hladina serotonínu klesá, keď Strava je chudobná na zdroje tryptofánu a rôznych základných vitamínov a minerálov. Tento problém môže nastať aj v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholických nápojov, kofeínu a umelých sladidiel.
Chronický stres, strach a podobné emócie neumožňujú mozgu produkovať dostatok serotonínu. Produkcia tejto látky je navyše stimulovaná slnečným žiarením. Preto je depresia v zime bežnejšia.
7 potravín na prevenciu depresie spôsobenej nedostatkom serotonínu
Jedným zo základných opatrení na boj proti depresii spôsobenej nedostatkom serotonínu je zahrnutie určitých špeciálnych potravín do vašej každodennej stravy. Tieto produkty podporujú pohodu a poskytujú ľudskému telu ďalšie výhody.
Mastná ryba
Bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny v mastných rybách stimulujú produkciu serotonínu. Tieto živiny navyše znižujú hladinu zápalu, ktorý blokuje jeho činnosť. Najodporúčanejšie mastné ryby sú:
- makrela
- losos
- tón
- sardinky
mäso
Mierna konzumácia mäsa dodáva telu významné množstvo bielkovín, ktorý uľahčuje absorpciu tryptofánu. Kuracie, morčacie a bravčové mäso je bohaté na túto aminokyselinu.
vajcia
Vajcia, najmä ich žĺtok, majú vysokú hladinu tryptofánu a základné minerály so schopnosťou zlepšovať emočné zdravie.
Mliečne výrobky
Mlieko a jeho deriváty môžu zvýšiť pohodu. súčasne, Tieto produkty znižujú hladinu kortizolu, ktorá býva vyššia u ľudí trpiacich stresom a depresiou. Mliečne výrobky sú navyše dôležitým zdrojom tryptofánu.
- Syr
- grécky jogurt
- Mlieko
- Kumis
fazuľa
Fazuľa je ideálne jedlo na zlepšenie vášho emočného zdravia a boj proti depresiám spôsobeným nedostatkom serotonínu. Všeobecne, táto strukovina je zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu.
Mastné ovocie
Hrsť mastných plodov môže znížiť stres, depresie a únavu. Mastné kyseliny v ich zložení dodávajú telu energiu a zlepšujú fyzický a duševný výkon.
Tiež, Mastné plody sú neuveriteľným zdrojom horčíka. Tento minerál pomáha relaxovať telo, zmierňuje účinky stresu a predchádza problémom so spánkom.
Čierna čokoláda
V neposlednom rade, lahodná tmavá čokoláda je najlepším jedlom na zmiernenie depresie a iných emocionálnych ťažkostí.
Poskytuje dokonalú dávku tryptofánu, najmä ak najmenej 60% jeho obsahu tvorí kakao. Tmavá čokoláda je zároveň významným zdrojom antioxidantov. Tieto molekuly inhibujú negatívne účinky voľných radikálov.
Aj keď depresiu ovplyvňuje niekoľko faktorov, na jej prekonanie je nevyhnutná optimálna hladina serotonínu. Ak chcete získať tento neurotransmiter, osvojte si správnu stravu a zdravé návyky, ako sú meditácia a cvičenie.