Ako predchádzať zápche
Zdravé črevo a pravidelné vyprázdňovanie podporuje našu pohodu. Pri vedomom životnom štýle a stravovacom správaní zabezpečujeme dobré trávenie.
Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny pomáha zmierniť zápchu, ale bez dostatočného príjmu tekutín je vláknina márna a dokonca podporuje zápchu.
Pri strave bohatej na vlákninu proti zápche
Vláknina z potravy (napríklad z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny) sa nerozkladá v žalúdku a tenkom čreve a tak sa nestrávená dostáva do hrubého čreva. Niektoré z nich sa vylučujú nezmenené stolicou a zvyšujú hmotnosť stolice viazaním vody. Hlavne však vláknina kvasí črevnou flórou. Vyššia bakteriálna hmotnosť zvyšuje hmotnosť stolice. Toto vyvíja stimul na steny hrubého čreva a stimuluje pohyb čriev.
Dôležité pri tráviacich problémoch: veľa pite
Potravinová vláknina potrebuje na napučanie dostatok tekutín. V prípade stravy s vysokým obsahom vlákniny je preto potrebné zvýšiť množstvo pitia, aby boli črevá a chyma hladké a pohyblivé. Dobré dva litre tekutiny vo forme vody a nesladených čajov by mali stačiť počas celého dňa.
Jedlé kyseliny tiež podporujú trávenie
Ovocie, ovocné džúsy a kyslo kvasené jedlá obsahujú jedlé kyseliny, ktoré rozbehnú náš tráviaci trakt.
- Kyselina mliečna: kyslé mliečne výrobky, chlebové nápoje, zelenina s obsahom kyseliny mliečnej, zeleninové šťavy z kyseliny mliečnej
- Kyselina vínna: hroznová šťava, hroznový mušt, víno
- Kyselina jablčná: jablkový džús, mušt, hroznová šťava, víno, jádrové a kôstkové ovocie, sušené ovocie
- Kyselina citrónová: citrusové plody, šťava z citrusových plodov
- Oxid uhličitý: minerálna, liečivá voda, nealkoholické nápoje
Šport mobilizuje črevá
Akákoľvek forma fyzickej aktivity aktivuje pohyby čriev, najmä turistiku, beh, šport a gymnastiku - najmä tréning brušných svalov. Nedostatok pohybu je zase skutočnou brzdou trávenia.
Viac poriadku v živote a v črevách
Životný štýl, rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, zvládanie stresu, zvládanie konfliktov a sebauvedomenie sú modernými pojmami našej doby. Tieto ovplyvňujúce faktory ukazujú, ako môžeme niečo doslova stráviť.
- Osloboďte sa od každodennej potreby vyprázdňovať sa!
- Normalizujte svoje rytmy života! Nájdite pravidelný dôraz medzi dňom a nocou so striedaním fáz aktivity a odpočinku, ako aj s pravidelným jedlom.
- Choď napr. Napríklad každé ráno choďte na toaletu v rovnakom čase a pokúste sa vyprázdniť!
- Riešte existujúce konflikty najlepším možným spôsobom, zmierte sa so sebou a so svojím prostredím.
- V ideálnom prípade sa vyhnite stresu a vytvorte si protichodné póly pomocou relaxačných metód, ako sú meditácia, jóga, autogénny tréning).
- Precvičujte si uvoľnenie počas stolice a každodenného života. Ľudia so zápchou sa často vyznačujú tým, že sú obzvlášť čistí a upravení. Potreba kontroly môže tiež spôsobiť, že črevo bude spomalené.