Ako prejdem od sedavého k aktívnemu životu bez toho, aby som sa zranil
podkategórie:
Sila je relatívny pojem a je prežívaná odlišne od jedného jedinca k druhému. Ale sila je bezpochyby dôležitá, potrebujeme silné svaly, pevné kĺby, správnu imunitu, silnú myseľ a zoznam pokračuje. Ako starneme, ubúda sila, ubúda svalová hmota a to všetko súvisí s našim hormonálnym systémom, metabolizmom a zníženou fyzickou aktivitou. Väčšinu času žijú seniori v Rumunsku túto časť svojho života bez pohybu, nesprávneho stravovania a vo všeobecnosti ohromení finančnými obavami. Život je o rovnováhe vo všetkých jeho fázach a porozumenie individuálnym potrebám je kľúčom k správnemu, zdravému a zdravému životnému štýlu. Dlhovekosť navyše nestačí, ak je sprevádzaná zníženou kvalitou života. Podľa štúdií je vekové rozpätie, v ktorom začneme strácať svalovú hmotu, 40 - 60 rokov. Preto musíme bojovať za svoje zdravie, aby sa vek stal znakom skúseností a zrelosti, nie chorôb a zníženej kvality života.
Môžeme posilňovať a zvyšovať svalovú hmotu neustálym cvičením, zdravou perspektívou nášho života a stále „v pohybe“. Neexistuje „nemôžem“ a „nemám čas“, existuje iba „nechcem“ alebo „neorganizoval som sa“. Musíme mať plán pohybu, jedla, odpočinku a zotavenia. Tak poďme na vec! Ako môžeme premeniť sedavý život na aktívny a zdravý v 5 jednoduchých a dosiahnuteľných krokoch?
Stanovte si dlhodobé ciele
Myslite na všetko z dlhodobého hľadiska, nie včasne, keď už nezmestíte šaty alebo oblek. Neexistujú rýchle výsledky zo dňa na deň, riešenie spočíva v zdravom životnom štýle a dlhodobom pohľade na život. Všetko je možné, len musíte chcieť! Akýkoľvek veľký cieľ však musí byť rozdelený na menšie kroky, aby bol dosiahnuteľný. Z dlhodobého hľadiska táto stratégia znamená zdravie a rovnováhu. Všetko závisí od nás a od nás nič externé, pretože nikto nepríde, aby nám určil životnú stratégiu.
Vytvorte si denný režim, ktorý zahŕňa 15-20 minút cvičenia
Váš denný režim je jedinečný a hľadanie riešenia, ktoré zapadá do vášho nabitého programu, je nevyhnutné pre dlhodobý úspech. Začnite zhodnotením svojich každodenných návykov, čo je a čo nie je zdravé, a začnite na ceste. „Som zaneprázdnený a nemôžem športovať ani sa zdravo stravovať“ neexistuje! Existuje iba „neorganizoval som sa tak, aby som bol zdravý.“ Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, nezabudnite, že ste pre seba najdôležitejšou osobou. Pokrok môže byť pomalý, ale od „Nemám čas“ po „Môžem“ prejdete, iba ak do svojho života začleníte zdravé návyky. Akonáhle uvidíte pokrok, objaví sa motivácia uspieť. Pamätajte, že to, čo funguje, je „málo a každý deň“, nie „veľa a sporadicky“ alebo náhodne.
Robte prispôsobené fyzické cvičenia
Sme sedavejší ako kedykoľvek predtým, takže musíme nájsť spôsob, ako sa opäť stať aktívnym. Jednou z možností je vytvoriť si denný rozvrh, ktorý obsahuje pohyb a núti nás hýbať sa. Môžeme dokonca nastaviť, aby telefón zvonil! Pohyb musí byť prispôsobený a progresívny, pretože ak sa zraníme, sme v pokušení vzdať sa a potom budeme mať odmietavú reakciu na tento šport. Na klinike sa často stretávam s prípadmi ľudí, ktorí sa nechcú sťahovať pre úrazy v telocvičniach a nevhodný prístup.
Postavte základ, na ktorom môžete napredovať
Je dôležité zhodnotiť našu fyzickú kapacitu a uvedomiť si možnosti okamihu. Nesmieme nútiť alebo čakať na výsledky cez noc. Sledujeme pokrok, nie výkon! Nemyslím si, že by sme sa mali usilovať o výkonnostných športovcov, ale môžeme byť zameraní na funkčnosť. Zdá sa, že je ľahké prekonať fázy, ale z dlhodobého hľadiska to nefunguje v náš prospech. Pokrok „bolí“, ale bez bolesti nenastane pokrok. Zatiaľ čo zostal v komfortnej zóne, nikto nič nedosiahol!
Venujte pozornosť spánku a fyzickému zotaveniu
Obnova a spánok po fyzickej aktivite sú zásadné. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa rozhodnú venovať športu iba kvôli chudnutiu, sa rýchlo vzdajú. Keď to bolí alebo sa zraní, vzdaj to! V zdravom procese chudnutia je výživa 70% a cvičenie 30%. Obnova po cvičení a spánku sú kľúčom k dosiahnutiu cieľa. Pre fyzickú rovnováhu sú zároveň nevyhnutné aj dychové cvičenia a cviky na držanie tela. V skutočnosti musíme bojovať s 3 zbraňami: mysľou, telom a dušou!
Vážení, po 22 rokoch lekárskej klinickej praxe, po prekonaní obezity a šanci stať sa opäť zdravými stratou 104 kg za 8 mesiacov pred 10 rokmi vám hovorím, že sa musíte dostať zo svojej komfortnej zóny a posilniť sa. Myseľ a svaly idú spolu a pomáhajú nám byť sami sebou. Vyberte si, či chcete byť silní a nie slabí, zvoliť si kvalitný život a nielen existovať!