Ako prekonať prvých 10 dní Atkinsovej diéty
Atkinsova diéta sa stáva ľahšou už po prvých dňoch, ktoré sa nazývajú Fáza Indukcia.
Je to čas, keď telo zažíva rýchle zmeny a chudnutie pred návratom k vyváženejšej strave. Existuje možnosť, že ľudia, ktorí dodržiavajú stravu, prechádzajú v prvej fáze radom stavov a emócií na mentálnej a fyzickej úrovni.
Tu je niekoľko rád, ako prekonať prvých 10 dní Atkinsovej diéty:
- Začnite s diétou cez víkend. Prvé 2 dni Atkinsovej diéty sú najťažšie, pretože sa telo musí prispôsobiť Indukčná fáza. Snažte sa, pokiaľ je to možné, zostať doma a zvyknúť si na stravu pred návratom k pokušeniam jedla v práci.
- Pripravte sa na utrpenie. Nie je ľahké vzdať sa svojich obľúbených jedál. Píšte svoje myšlienky do denníka a hľadajte online podporu od ďalších ľudí, ktorí dodržiavajú rovnakú stravu.
- Vyvarujte sa príliš veľkým očakávaniam. Aj keď niektorí ľudia môžu v indukčnej fáze výrazne schudnúť, nie každý robí to isté. Vážte sa a podniknite kroky na meranie pokroku niekoľkými spôsobmi.
- Bojujte proti únave a závratom pomocou soli. Nízkosacharidové diéty sú prírodnými diuretikami a vylučujú prebytočnú vodu a soľ z tela. To môže spôsobiť únavu, závraty alebo slabosť. Týmto podmienkam sa môžete vyhnúť konzumáciou 2 šálok polievky, 2 lyžíc sójovej omáčky alebo pol čajovej lyžičky soli.
- Nakúpte potrebné jedlo. V špajzi a chladničke je vhodné zbaviť sa potravín bohatých na uhľohydráty a kupovať povolené jedlá, ako sú mäsové konzervy, kuracie mäso, vajcia, tofu a zelenina, ktoré by ste mali mať pri príprave šalátov poruke.
- Doprajte si nové jedlá. Môžete sa príjemne stravovať, ak zažívate nové veci. Vyskúšajte každý týždeň mandľové mlieko, namiesto živočíšneho alebo novej odrody zeleniny, aby ste mali pestrú stravu.
- Pridelte rozpočet na stravu. Mäso a výrobky s vysokým obsahom bielkovín sú často oveľa nákladnejšie ako spracované potraviny, preto si pripravte peňaženku.
- Jedzte mentolové cukríky. Mnoho ľudí, ktorí zažili túto diétu, sa sťažovali na zápach z úst počas indukčnej fázy, preto je vhodné si po každom jedle umyť zuby a zvoliť mentolované cukríky bez cukru alebo sacharidov.
- Vytvorte skupinu priaznivcov. Požiadajte svojich priateľov, aby sa k vám pripojili v úvodnej fáze alebo vstúpte do online diskusných skupín, aby ste sa podelili o svoje skúsenosti a tipy s ľuďmi, ktorí touto fázou prechádzajú.
- Kúpte si knihu s receptami od Atkinsa alebo ich vyhľadajte na internete. Nájdete tak stovky receptov na potraviny s nízkym obsahom sacharidov. = Je to indikované, aby ste sa vyhli monotónnosti, ktorá vám môže sťažiť stravu.