Ako prekonať plošinu na chudnutie - prekonajte patovú váhu a chudnite ďalej!

Existuje toľko krásnych slov s pojmom „plošina“: topánky na platforme, plošina, plošina, ľadovec ... ale znova som musel zvoliť to najkomplikovanejšie: platforma na chudnutie.

Čo je to platňa na chudnutie?

Zrazu už nič nefunguje. Naďa. Stoj na váhe dva týždne. Takže tu je, obávaný Plošina na chudnutie, stagnácia chudnutia. Športujem, mám vyváženú stravu a dávam si pozor na kalórie, ale aj tak nechudnem. A presne tam som sa teraz dostal.

Vedel som, že taká plošina na chudnutie príde, ale stále je to frustrujúce a vyžaduje si veľa trpezlivosti držať sa toho a nevzdať všetko. Ale čo môžete robiť?

Aké sú dôvody plošiny na chudnutie?

Diéta v zásade nie je nič iné ako vynútený hladomor. V dobe kamennej to stále malo zmysel, pretože ak nebol k dispozícii lovený mamut, potom telo muselo prežiť dlhšie obdobia hladovania. Telo ochotné prežiť si všimne znížený prísun energie, zastaví všetko a bez boja nerozdá o uncu viac.

Môže sa to ešte zhoršiť a priberáte! Vina je reflex prežitia nášho tela. Ak ste dlhodobo v deficite kalórií a klesne vám percento telesného tuku, telo urobí všetko pre to, aby doň dostalo viac potravy. Hormón leptín signalizuje telu, aby uvoľnilo hormóny zvyšujúce chuť do jedla a znížilo spotrebu energie. Ahoj chudnutie plató!

Takto prekonáte plató chudnutie

Čo však teraz ďalej? Iba s poctivosťou! Položil som si nasledujúce otázky:

Stále som v kurze?

Ako dobre som za posledných pár týždňov dodržiaval svoj výživový a pohybový režim?
Vôľa schudnúť 20 kíl stále existuje, ale už nie som v rámci svojho vymedzeného časového okna. Chudnem pomalšie, ako som si myslel, a to len toľko. Rôzne rodinné oslavy s koláčmi a zopár večerných návštev v reštaurácii mi nedovolili pribrať, ale ani viac nedovolili stratiť. Navyše som už vo svojej fitnes aplikácii naozaj nezadával všetky jedlá. Môže sa teda stať, že som občas zjedol viac kalórií, ako som si myslel. Týmto sa dostávame k bodu dva z môjho zoznamu ...

Opravte kurz a nasaďte nové podnety

Ak urobíte všetko tak, ako predtým, nič sa nezmení. Takže to zmením:

1. Potravinový denník.
   Nebudem naďalej držať radikálnu stravu, budem sa radšej stravovať nízkokalorickou, ale vyváženou a zdravou stravou. ALE: Odteraz znova zadám všetko, čo zjem, v aplikácii môjho fitnes trackeru (* reklamný odkaz). Získam tak lepší prehľad o kalóriách, ktoré som skonzumoval a skonzumoval.
2. Prerušovaný pôst/čiastočný pôst.
   Keďže večerná večera moje plány na chudnutie veľmi nerobí, pôjdem s nimi 16: 8 čiastočne rýchlo začať. Môžete jesť 8 hodín a potom 16 hodín hladovať. Buď vynecháte raňajky alebo večeru - pre mňa to bude večera. Postím sa teda od 16:00 a potom budem opäť jesť od 8:00. Uvidíme, ako to bude fungovať, ohlásim sa. Moja správa o čiastočnom pôste 5: 2 je k dispozícii tu.
3. Nové podnety vo fitnes tréningu.
   Vo svojom fitness programe budem pokračovať silovými a vytrvalostnými prvkami niekoľkými novými cvikmi na nastavenie nových podnetov. Možno si kúpim aj pár bežeckých topánok, ale tejto myšlienke treba ešte nejaký čas dozrieť, pretože viem, že neznášam jogging.

Zostaňte naladení a zostaňte v kurze

V nasledujúcich siedmich dňoch implementujem svoje korekcie kurzu a budem sa ich naozaj držať. Ak sa dovtedy na váhe nič nepohne, doprajem si - pozornosť, teraz to prichádza: FRESSTAG alebo DEŇ CHEAT! Ale naozaj iba jeden. Schválené mojím trénerom. Možno môj metabolizmus potrebuje len nakopnutie alebo veľký šok, aby som sa vrátil späť do práce aktívnejšie. Dúfam, že to nebude potrebné, ale čo nemôžete urobiť pre dosiahnutie svojho cieľa.

Máte nejaké tipy, ako prekonať plošinu na chudnutie? Povedzte nám to v komentároch!

* Ako partner spoločnosti Amazon zarábam na kvalifikovaných nákupoch

Fotografický kredit: picjumbo od Viktora Hanacka

---