Ako prekonať rozchod ZDRAVIE MUŽOV
Prekonanie odlúčenia Prekonanie prvých 100 dní po skončení vzťahu
Keď sa láska rozbije, bolí to - bez ohľadu na to, či ste sa rozišli, alebo či ste tým opusteným. Ten pocit zlyhania, náhle vyprázdnenie v živote, životopis dobrých a zlých období - to všetko je jednoducho hrozné. Ako by mal človek fungovať v každodennom živote v tomto stave? Ako minimalizovať agóniu a rýchlo sa znova stať šťastnými.
Žiadne odlúčenie nie je ako druhé
Aj keď ste neraz prešli rozchodom, koniec vzťahu je zakaždým desivý. Nedá sa zvyknúť. Každý potom pozná škaredé pocity. Každý z nich sa cíti inak a ťažko sa dá povedať slovami. Akoby všetky motýle v žalúdku náhle zomreli strašnou masovou smrťou. Cíti sa obzvlášť trpký, keď prerušené partnerstvo trvalo dlho, bola to prvá veľká láska alebo rolu hrali silné emócie. Každý reaguje na túto situáciu inak - zatiaľ čo sa jeden skrýva doma, druhý sa uchýli do práce alebo do krčmy. Spracovanie je proces - ale o tom neskôr, keď hovoríme o fázach separácie. Dobrá správa: aj keď sa nemôžete imunizovať proti bolestiam spôsobeným rozchodom, môžete z nich vyrásť.
Prečo rozchody tak veľmi bolia?
Mimochodom, separačné bolesti nie sú iba obrazné. Rozchod so sebou často prináša aj fyzické ťažkosti, ako sú bolesti hlavy, bolesti srdca alebo žalúdočné kŕče. Americký psychológ Walter Mischel z Kolumbijská univerzita v New Yorku a jeho kolegovia zistili, že táto bolesť nie je iba imaginárna. Výsledky ich štúdie: Ľúbostná choroba postihuje rovnakú oblasť mozgu ako fyzická bolesť. Je to cítiť rovnako intenzívne ako popálenie ruky. Psychológ preto dokonca odporúča liečiť bolesti srdca liekmi proti bolesti. Poradkyňa pre bolesti srdca Silvia Fauck (www.liebeskummer-praxis.de) výsledky potvrdzuje: "Mnoho mužov má zdravotné problémy pol roka alebo rok po rozchode. U klientov často pozorujem problémy s chrbticou, medzistavcovou platničkou alebo žalúdkom." Problémy s črevom. “
Riešia muži a ženy rozdielne rozchod?
"Muž trpí potichu. Hovorí málo o svojom trápení v jeho prostredí," vysvetľuje Fauck. "Ženy sa, naopak, rozprávajú so svojou priateľkou alebo sestrou. A: Často dostávajú psychotropné lieky," hovorí odborníčka. Muži berú ako útechu menej liekov, ale častejšie sa venujú rýchlemu sexu. "Muž má často po rozchode opäť rýchlo sexuálneho partnera. Nie preto, že už bývalého partnera nemiluje, ale preto, že zvyšuje jeho sebavedomie. Vďaka tomu sa na krátku dobu cíti lepšie," vysvetľuje odborníčka. Záber sa ale zvyčajne obráti proti. „Krátka vysoká nálada je krátkodobá,“ uviedol poradca pre lásku. Mimochodom, hľadanie rýchleho odbočenia neznamená, že muž má menej lásky ako žena. "Trpí minimálne rovnako, ak nie viac. Už len preto, že o tom veľa nehovorí," uviedol Fauck.
Typické fázy po rozchode - takto sa dostanete
Muži pociťujú vedľajšie účinky rozchodu veľmi rozdielne, pokiaľ ide o intenzitu a trvanie. Tréneri lásky rozlišujú medzi 4 základnými kategóriami:
1. fáza oddelenia: šokový stav
Čo sa tam práve stalo? Rozchod sa v tejto fáze stále javí ako nereálny. Tento čas, ktorý môže trvať dni alebo týždne, sa často označuje ako stav vnútornej prázdnoty.
2. fáza odlúčenia: všetko príde
V tejto fáze si muži uvedomujú, čo sa stalo. Je to zvyčajne najdlhšia zo 4 separačných fáz. Vznikajú emócie ako hnev, strach, nenávisť, sklamanie a pocity viny. Môžu sa však vyskytnúť pocity úľavy. Je pravda, že keď pred vami leží hromada polámaných kúskov alebo smútok paralyzuje váš mozog a srdce, niekedy je ťažké prísť na jasnú myšlienku. Ale to je presne to, čo by ste mali robiť. Pretože táto fáza ponúka aj možnosť zhrnúť: Ako som sa cítila vo vzťahu? Bolo partnerstvo už dlhšie v slepej uličke? Nejde o určenie viny, ale skôr o uvedomenie si toho, čo robí z partnerstva pre vás šťastný milostný vzťah. Využite emócie, ktoré prichádzajú. Čo to znamená? Jednoducho: Sila, ktorú tieto emócie majú, je vo vás - sú motorom pre nový štart.
3. fáza oddelenia: svetlo na konci tunela
Údolie sĺz prešlo, temné mraky pomaly miznú. V tejto tretej fáze po rozchode nájdu muži novú nádej. Je im lepšie, vidia svetlo na konci tunela. Preorientovanie sa môže začať.
4. fáza rozchodu: pokračuje v novom živote
Ahoj život! V tejto fáze postihnutí prijali to, čo sa stalo, a sú pripravení upraviť svoj život. Nové šťastie môže prísť!
Lovesick koučing: kedy by som mal dostať pomoc?
"Pravidlom v našej praxi je: Ak niekto nemôže jesť alebo spať 6 týždňov, mal by ísť k lekárovi, ktorému dôveruje, alebo by mal ísť na koučing. To je dôležité, aby bolo možné na túto tému počuť externého, neutrálneho človeka. To je často efektívnejšie ako porozprávať sa o tom s kamošom, “hovorí poradca s láskou. "Spravidla stačí, ak klienti prídu 1 až 2-krát. Nakoniec nerobíme žiadnu terapiu a pátrame po príčinách v detstve," hovorí Fauck. Adresy poradenských centier alebo trénerov lásky na internete nájdete na internete. Telefónna pastorácia počúva bezplatne dňa: 0800/1110111.
To pomáha: najlepšie tipy SOS proti bolesti z odlúčenia
Aby ste sa príliš dlho necítili mizerne a rýchlo opustili druhú fázu smútku, môžete ako sprievodca použiť nasledujúce tipy:
Povoliť smútok: „Mali by ste si dovoliť bolesť z rozchodu a nepoužívať číslo„ Indián nevie, že to bolí “,“ povedal Fauck. „Je úplne v poriadku plakať a ochabovať,“ radí odborníčka. Znamená: Nehanbite sa za flámové sledovanie v nedbalom vzhľade a pri telefóne v letovom režime - viete však, kedy je koniec.
Odložiť pamätné predmety: Fotografie, plyšové hračky, milostné listy - všetko, čo vám pripomína bývalú priateľku, dajte do garáže, na povalu alebo do suterénu. „Nevyhadzoval by som veci, pretože sú tiež súčasťou môjho vlastného života,“ uviedol Fauck. Ak sa ho chcete zbaviť, môžete tak urobiť vždy po štvrtej fáze smútku.
Vytvoriť vzdialenosť: Stále musíte zdieľať byt? Potom si vytvorte vzdialenosť napríklad už uzavretím bežných účtov, zaobstaraním vlastných uterákov a dodávok do sprchy, vypraním vlastnej bielizne a samozrejme oddelením postelí.
Ponechajte rolu obete: Prestaňte ukazovať prstom a navigujte sa z obete. Rozchod je frontálny útok na sebaúctu. Keď si uvedomíte svoje silné stránky, rýchlejšie prekonáte to, čo ste zažili.
Zdieľať s ostatnými: Niekedy by ste chceli zmiznúť v temnej diere. Nerob to! Zapuzdrenie nie je dobrou stratégiou srdca. Porozprávajte sa s ostatnými o svojich pocitoch. Ak sa vyhýbate rozhovoru s priateľmi alebo príbuznými, navštívte lekára, psychológa alebo trénera.
Cvičíš: Šport pomáha proti milostnej chorobe: "Má zmysel venovať sa viac športu ako obvykle. Uvoľňujú sa tak látky prenášajúce informácie, ktoré sú dobré pre mozog. Okrem toho prebublávajú hormóny šťastia a vyrušujete sa," hovorí tréner lásky.
Doprajte si niečo: Všetko, čo je pre vás dobré, je teraz v poriadku. Doprajte si novú športovú obuv, členstvo v chladnom športovom klube alebo krátky výlet s priateľmi na závodnú dráhu. Robte si, čo chcete - nezodpovedáte sa nikomu.
Napíšte naprázdno: Po rozchode sú často veci, ktoré by ste chceli svojmu partnerovi povedať. V skutočnosti to veľmi nepomôže, ak to urobíte. Namiesto toho si svoje myšlienky zapisujte na kúsky papiera. To pomáha, aby vám myšlienky neplávali ďalej v hlave. Poznámky si môžete uschovať, spáliť alebo vyhodiť - nikdy ich však neposielajte ex!
Absolútne no-go po rozchode
Teraz už vieš, ako si po rozchode pomôcť. Teraz zistíte, čomu by ste sa mali vyhnúť v bolestiach rozchodu:
Prenasledovanie bývalého partnera: "Nemali by ste už telefonovať, ani poslať textovú správu po nasledujúcom. To vedie osobu, ktorá utiekla, ešte ďalej preč. Muži sú v tejto veci často horší ako ženy. Muži tomu často neveria. Niekedy si myslia, že urobia ešte jeden." Pošlite kyticu kvetov, žena sa vráti, “vysvetľuje Fauck. Radšej nehľadajte bývalého na sociálnych platformách - len to bolí a je to strata času.
Očakávajte príliš veľa od vecí: "Muž je po krátkom príbehu o posteli lepší aspoň na pár hodín. Mnoho mužov verí, že dobrá nálada zostáva a sú ohromení, keď sa po niekoľkých dňoch cítia tak zle ako predtým," hovorí Fauck.
Wallow v samote: „Pre mužov je ťažké byť sám,“ tvrdí odborníčka. Keď sa muž náhle ocitne bez ženy, často sa cíti opustený Bohom a svetom. Zrazu márne hľadajú priateľov v okolí: „Kde sú všetci?“ Môže to byť spôsobené tým, že kamaráti a známi nemôžu vyplniť partnerovo prázdne miesto. Nepravidelný kontakt s priateľmi bol pred rozchodom úplne normálny a po rozchode sa zrazu považuje za nevhodný. Možno sa tiež pýtate, prečo s vami ľudia vo vašom okolí o rozchode nehovoria: "Môže to byť preto, že sa kamaráti snažia rozptýliť dotyčnú osobu. Osoba postihnutá milostnou chorobou môže nesprávne pochopiť dobre mienené pokusy o povzbudenie a má pocit, že jeho bolesť sa neberie vážne.", vysvetľuje Fauck.
Ako zabrániť konfliktom po rozchode
Ak sú do toho zapojené deti alebo spoloční priatelia, rozchod to neuľahčuje. „Je to podobné, keď si začnete aféru v kancelárii a s touto osobou budete musieť pracovať neskôr,“ vysvetľuje Fauck. "Najprv by ste sa mali ubezpečiť, že si najskôr doprajete trochu vzduchu a času na dýchanie, a potom sa pokúsiť nájsť riešenie v prospech detí. Potom by som každému páru poradil, aby navštívil poradcu pre pár, aby sa to neprerastalo," uviedol odborník.
A čo spoločné kamarátky? Pri tom musíte prinášať obete v dobrom aj zlom. Dvojica, s ktorou ste kamaráti, alebo dievčatá vášho partnera vás pravdepodobne zatiaľ nateraz neuvidia. To však nemusí znamenať niečo zlé. Nakoniec, nie ste neustále konfrontovaní s myšlienkami bývalého. Váš najlepší kamoš by mal byť s vami (rovnako ako najlepší priateľ vašej bývalej s ňou), ale nemali by ste očakávať, že bude vašu bývalú priateľku neustále držať. Nesnažte sa zúfalo dostať ľudí na svoju stranu, nepôjde to dobre. Počkajte, kým ostatní neurobia krok smerom k vám, a vždy rešpektujte záujmy vašej bývalej partnerky - najmä ak boli pôvodne jej priateľmi.
Kedy som pripravený na nový vzťah?
Od rozchodu to bolo už dlho, ale stále neviete, či ste pripravení na novú lásku. Radšej by ste čakali alebo kráčali svetom s otvorenými očami? „Keď budete pripravení, budete sa cítiť ako predtým, môžete sa znova nahlas smiať,“ hovorí Fauck. „Navyše: Keď udrie láska, všetci sme okamžite opäť na slobode,“ hovorí odborník. Ale to môže chvíľu trvať: „Ako pravidlo platí, moji klienti majú problémy asi rok,“ hovorí Fauck. „Ak si ženu vezú so sebou domov po 2 alebo 3 mesiacoch, je veľmi zriedkavé, že sa veci ukážu ako vážne,“ hovorí Fauck.
Top 5 tipov pre príbuzných: Ako pomôcť trpiacemu kamarátovi
Všetci sme už boli v situácii, keď bol kamoš čerstvo uviaznutý v rozpadajúcom sa blues, ale nevedeli sme, ako pomôcť. Nechcete sa vnucovať, ale ani mlčky sa prizerať. V najhoršom prípade môže nesprávna reakcia spôsobiť utrpenie priateľstva. Nerobte si starosti, máme pre vás najlepších 5 tipov, ktoré pomôžu priateľovi vstať.
1. tip pre kamoša: Chýbajú ti slová? Nie ste si istí, čo pohodlne povedať? Aj keď je to zrejmé, mali by ste sa vyhnúť prázdnym frázam ako „Rozveselte sa!“, „Budem v poriadku“, „Čas zahojí všetky rany“ alebo „Vytiahnite sa spolu“. Radšej čestne priznať, že neviete, čo máte na to povedať - ale radi ste jeho dobrým poslucháčom.
2. tip pre kamoša: Aj keď ste príbeh o rozchode počuli už 30-krát, mali by ste byť so svojím priateľom trpezliví. Ak je to potrebné, prepnite krátko na koncept, nikdy mu však nezakazujte možnosť rozprávať! Berte kňučanie vážne, pre túto osobu padá svet.
3. tip pre kamoša: Môžete samozrejme poradiť, malo by to však zostať nestranné. Nezasahujte do vzťahu po tom, čo ste naštvaní, alebo naštvajte kamarátov bývalú priateľku. Namiesto toho možno povedzte o svojom vlastnom príbehu utrpenia, ale vytvára to dôveru. Ale nevyužite príležitosť a porozprávajte sa o svojich vlastných problémoch.
4. tip pre kamošov: Rozptyľuj kamoša, ale nepoduj ho. Ale príliš ho nezabaľujte do bavlny, inak sa bude cítiť práceneschopný. Vždy sa opýtajte, ako môžete skutočne pomôcť, pretože ľudia s láskou sú nepredvídateľní.
5. tip pre kamošov: Nehrajte sa na dohadzovača amorom dohodnutím náhodných stretnutí s bývalou priateľkou alebo prilákaním nových žien. Či a kedy je kamoš opäť pripravený na novú lásku, vie iba on.
Záver
Rozchod nie je žiadny piknik. Každý zlom vo vzťahu sa cíti ako neúspech. Vedia tiež, že každé zlyhanie vás iba posilní. Každý koniec je synonymom nového začiatku. Najdôležitejšie pravidlo pri prekonávaní rozchodu znie: dovoľte svojim pocitom! Plačte a kričte alebo kopnite do steny. Buďte trpezliví sami so sebou, riešenie rozchodu je proces. Ale nevmárvajte natrvalo do role obete, inak sa z vás stane popálené dieťa - obaja partneri sa podieľali na rozchode. Ak si sami neporadíte, mali by ste dostať pomoc od ľudí, ktorým dôverujete - môžu to byť priatelia, ale aj poradcovia alebo lekári.