Ako prekonať únavu po narodení
Popôrodná únava vás bolí?
Všetky vzácne chvíle, ktoré strávite so svojím dieťaťom, stoja za všetko. Ani paragliding by vám tak nezvýšil hladinu adrenalínu. Mali by ste však vedieť, že percento žien, ktoré sa týždeň alebo dva po pôrode sťažujú na únavu, je asi 70%. Už len myšlienka na zodpovednosť za tak malého a zraniteľného malého človiečika môže byť psychicky ekvivalentná účasti na triatlone. Ak potrebujete energiu, zdá sa, že z vášho systému zmizne.
Výzvy rodičovstva však nie sú neriešiteľné. Postupujte podľa týchto krokov a čoskoro budete na ceste k opätovnému napájaniu.
Dávajte pozor, čo jete
Čokoľvek si myslíte, únava určite vyplýva z nevyváženej a nie príliš zdravej stravy. „Od chvíle, keď som začala kojiť, som si vybrala apetít futbalistu a mať po ruke akékoľvek sladké občerstvenie nie je práve nápomocné,“ hovorí matka 8-mesačného dieťaťa. Prechod na zdravé občerstvenie, ako sú jablká, broskyne alebo tvaroh, prináša obrovský, zdravý a nízkokalorický príjem energie.
O prvých týždňoch s novým dieťaťom sa tiež môžete dočítať v knihe Robin Grille - Rodičovstvo s láskou - Objavte inštinkt rodičovstva.
Kvalita a množstvo sú samozrejme rozhodujúce. Pravdou je, že dojčenie spáli asi 500 kalórií denne, takže pri konzumácii menej ako 1 500 kalórií riskujete, že sa stanete nutrične nedostatočnými, náchylnejšími na choroby a znížite svoju energetickú hladinu. Vaše telo potrebuje vyváženú stravu z bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Najmä nedostatok kyseliny listovej, železa a vitamínu D môže viesť k únave, najmä preto, že viac ako 75% žien má nedostatok železa ešte pred otehotnením a iba päť percent ich zvyšuje. aby sa rozdiel vyrovnal.
Zostaňte neustále hydratovaní, aby ste predišli únave
Dojčatá nie sú jediné, ktoré potrebujú veľa tekutín. Popôrodná únava je často spojená s dehydratáciou, preto majte po ruke vždy pohár vody alebo bylinného čaju. Nech už pijete čokoľvek, stanovte si ako cieľ znížiť spotrebu sladkých nápojov, kofeínu a alkoholu na minimum, aj keď nedojčíte, pretože to môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu a narušiť kvalitný spánok.
Vypadni
Aj keď pre vás nie je ľahké opustiť dom, najmä preto, že vaše noci tak zle spia, je veľmi dôležité pokúsiť sa vidieť prirodzené svetlo. Aj pobyt doma, ak tomu uveríte, prispieva k popôrodnej depresii. Svetlo však hovorí mozgu, aby produkovalo serotonín (hormón šťastia), ktorý vám pomáha cítiť sa bdelý a mať dobrú náladu. Nie je potrebné robiť ani nič zvláštne (aj keď trochu pohybu nebolí - viď bod 5), jednoducho choďte von.
Prijmite ďalšiu pomocnú ruku
Bez ohľadu na to, ako sa doba zmenila, vychovávať dieťa stále trvá celá armáda. Takže nedôverujte mýtu o supermatke, pretože to platí iba vo filmoch a príbehoch. Prijmite pomoc priateľov a príbuzných, bez ohľadu na to, ako ťažké je pre vás niekomu zveriť svoje dieťa. Zvážte pripojenie sa k skupine mamičiek; byť okolo nich vám pomôže, aby ste sa už necítili sami. Navyše si všimnete, že je normálne byť unavený, vyčerpaný a niekedy v strese. Možno by pomohlo, keby ste sa hneď po narodení porozprávali s psychológom.
Uviesť do chodu!
Keby ste neboli typ, ktorý by posúval ruky a nohy príliš dopredu, byť matkou by mohlo zmeniť váš životný štýl; nielen na to, aby ste sa opäť mohli hodiť do úzkych a nohavíc s nízkym pásom, alebo aby ste boli príkladom pre svoju ratolesť, ale pretože vám to prináša enormné množstvo energie. Choďte teda s kočíkom na prechádzku, pokiaľ to pôjde. Je to veľmi efektívny spôsob, ako získať späť svoje sily a uviesť svoju krv do pohybu. Akékoľvek úsilie, hoci aj malé, znižuje hladinu stresu a zlepšuje kvalitu spánku. Nemusíte toho robiť príliš veľa naraz. Začnite trpasličími krokmi a každý deň pridajte jeden prvok cvičenia.
Dať si šlofíka
Pravdepodobne vám bolo odporúčané, aby ste spali, keď vaše dieťa spí, takže ak chcete, aby ste ho znova počuli, vyvalili oči. Vieme, že niekedy sa to ľahšie povie, ako urobí, ale odporúčame vám vyskúšať to každý deň. Aj keď necítite potrebu spánku, posaďte sa do postele a zatvorte oči. Ak Ježiško odmietne odpočívať na vašich mihalniciach, urobte si nejaké dychové cvičenia. Aj 5 minút hlbokého dýchania vás môže povzbudiť, pretože okysličí váš mozog a telo.
Zabudnite na to, že budete spať neskoro večer a kvalitne sa vyspíte viac ako na skrášľovacom cvičení. Premeňte to na nevyhnutnosť. Vyhýbajte sa umelému svetlu rovnako ako váš počítačový monitor, každý deň si urobte niekoľko naťahovaní, masírujte si nohy éterickými olejmi alebo si prečítajte knihu. Ak dojčíte, požiadajte partnera, aby malého zmenil, a potom ho prineste k sebe, aby ste v noci nemuseli vstávať z postele. Môžete tiež vyskúšať spánok so svojím dieťaťom, čo je metóda, ktorá váš spánok určite predĺži.
Dávaj na seba pozor
Rozmaznávanie nikdy nebolo dôležitejšie, takže urobte pre seba čo najviac. Choďte na kozmetiku, do kúpeľov, na manikúru/pedikúru, choďte s priateľom do kina a z času na čas vezmite partnera na romantickú večeru do mesta. Trochu lesku na pery a očných tieňov nezaškodí - bude sa cítiť krásna a bude vyzerať menej unavene.
O prvých týždňoch s novým dieťaťom sa tiež môžete dočítať v knihe Robin Grille - Rodičovstvo s láskou - Objavte inštinkt rodičovstva.
Vzdajte sa myšlienky, že musíte byť dokonalí, a pamätajte, že čas skutočne letí. Keď si to uvedomíte, vaše dieťa dorastie a pomaly budete môcť znova cez noc začať normálne spať.