Ako prerušovaný pôst je veľmi ľahký - FITSEVENELEVEN
Poznáte ľudí, ktorí bažia po pôste a v tejto súvislosti hovoria o jasnosti a pocitoch šťastia, a nie o odriekaní a hlade? A vy sa vlastne pýtate, čo to znamená a čo je správne? Tu uvádzam niekoľko odpovedí.
Prerušovaný pôst - čo to je?
Prerušovaný pôst, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst, je forma pôstu, pri ktorej sa jedlo alebo dni vyhýbajú jedlu. Existuje teda striedanie medzi časom, kedy ľudia jedia, a časom, keď sa vedome vyhýbajú jedlu.
Tejto metóde sa pripisuje veľa aspektov podporujúcich zdravie. Abstinencia od jedla môže mať na telo liečivý a očistný účinok. Ak telo nie je neustále zaneprázdnené trávením potravy, môže túto energiu využiť na ďalšie dôležité procesy.
Okrem zdravotných prínosov môžete samozrejme tiež udržiavať a znižovať svoju váhu a podporovať budovanie svalov prerušovaným pôstom. Navyše sa často cítite aktívnejšie a energickejšie.
Mnoho ľudí sa bojí hladu a bojí sa, že potom nebudú môcť „vydržať“. Hlad ale nevyhnutne nevzniká z abstinencie od jedla, ale zo zvyku. Ak ste zvyknutí raňajkovať, ráno máte hlad. Ale návyky sa dajú úžasne zmeniť a občasné prerušenie pôstu s týmito návykmi. Hlad má navyše tendenciu prichádzať vo vlnách, to znamená, že ak chvíľu nič nejete, hlad sa nezvyšuje a zväčšuje, niekedy je to viac a niekedy menej. Ak je pocit hladu počas prestávky na jedlo, môžete napríklad vypiť pohár vody alebo čaju a potom pocit hladu opäť zmizne.
Veľkou výhodou prerušovaného pôstu je, že je ľahko naplánovateľný, flexibilnejší a ľahšie vykonateľný ako mnoho klasických diét.
Aké metódy existujú?
Najznámejšie sú metódy 16: 8, 5: 2 a 10: 2. Každá metóda je rozdelená mierne odlišne a má odlišné výhody. Pretože sme všetci individuálni a naše silné stránky ležia inde, môžete si zvoliť metódu, ktorá najlepšie vyhovuje vašej vlastnej strave alebo životnému štýlu.
Metóda 16: 8
V súčasnosti je najpopulárnejšia metóda 16: 8. 16: 8 znamená, že máte časové okno 8 hodín, v ktorom môžete jesť, po ktorom nasleduje časové okno 16 hodín, v ktorom nejete nič. Tu je potrebné načasovanie. Ak raňajkujete o 8:00, mali by ste si dať posledné jedlo popoludní o 16:00, aby ste mohli nasledujúci deň o 8:00 začať opäť raňajky.
Tu si môžete individuálne zvoliť svoj vlastný časový úsek, ktorý najlepšie vyhovuje vašej dennej rutine a potrebám.
Počas 8 hodín môžete v podstate jesť všetko, čo chcete. Ale samozrejme má zmysel, aby ste tu do seba nenapchávali „obrovské množstvá“ a aby ste sa stravovali zdravo a pestro.
Metóda 5: 2
Pri metóde 5: 2 môžete jesť to, na čo máte chuť, 5 dní a 2 dni sa postiť. To nemusí znamenať úplne bez jedla, pretože počas týchto 2 dní môžete tiež skonzumovať malé množstvo kalórií. U žien je toto množstvo až 500 kcal a u mužov až 600 kcal. Je dôležité, aby dva pôstne dni nenasledovali jeden za druhým.
Túto metódu je ľahké integrovať do každodenného života a nemusíte si robiť veľké starosti. Napríklad pri pozvánke nemusíte dávať pozor na to, čo je k dispozícii, ako pri iných diétach, ale môžete posunúť pôstny deň na iný deň.
To samozrejme neznamená, že budete mať počas piatich dní všetko. Strava by mala byť vždy zdravá, striedma a pestrá.
Ak chcete touto metódou schudnúť a dosiahli ste požadovanú váhu, môžete si váhu po chvíli ľahko udržať prechodom na 1 pôstny deň v týždni.
Metóda 10: 2
Metóda 10: 2 je známa aj ako alternatívna metóda. 10: 2 neznamená jesť 10 dní a postiť sa 2 dni, ani postiť sa 10 hodín a jesť 2 hodiny, ale 10 znamená 1 a 0. To znamená jesť 1 deň a nasledujúci deň sa postiť. Postíme sa teda každý druhý deň.
V dňoch stravovania je povolené všetko, čo chutí, ale malo by to byť zdravé a nemali by ste to preháňať.
Táto metóda je veľmi efektívna, pretože šetrí väčšinu kalórií. Je vhodný, ak chcete výrazne schudnúť, ale zároveň vyzve telo viac ako iné metódy.
Môžete vyskúšať ktorúkoľvek z týchto metód pôstu, sú však nevhodné pre deti, tehotné ženy, dojčiace ženy a ľudí s poruchami stravovania.
A samozrejme, výsledky Potravinové testy BIOBALANCE ako základ pre skutočnú konzumáciu iba toho, čo je dobré pre telo.