Ako prestať fajčiť od dnešného dňa
Pretože v dnešnej dobe všetci hovoria o fajčení a nútení fajčiarov prestať fajčiť na verejných priestranstvách, možno je čas pokúsiť sa stať nefajčiarom! Nie je to ľahké, ale ani nemožné a navyše to zlepší kvalitu vášho života, zdravie a zníži počet problémov, ako napríklad hľadanie miest, kde môžete fajčiť, keď idete s nefajčiarskymi priateľmi.
A ak ste sa rozhodli, zistite, že odvykanie od fajčenia vás neztuční! Lekári tvrdia, že existujú obézni ľudia, ktorí počas života nefajčili. Všetko je o sile vôle a nahradení fajčenia cvičením, správnou hydratáciou a zdravým stravovaním. Tu je niekoľko rád, ako prekonať ťažké obdobia abstinencie:
Pite tekutiny slamkou po celý deň
Pre mnohých fajčiarov môže byť aj vzdanie sa charakteristických gest ťažké. Ak pijete vodu so slamkou, budete čiastočne simulovať gesto fajčenia cigarety. Niektoré štúdie navyše preukázali, že to môže zvýšiť vylučovanie dopamínu, hormónu, ktorý nás robí šťastnými.
Užite si všetky malé vylepšenia
Zapíšte si do zošita všetko dobré, čo si všimnete od chvíle, keď prestanete fajčiť. Medzi najčastejšie výhody, ktoré tí, ktorí prešli touto skúsenosťou, patria, že ich oblečenie a vlasy už necítia cigaretový dym, že dýchajú hlbšie a ľahšie, že sa zlepšila ich chuť a vôňa alebo že majú šetri si peniaze. Každá vec, ktorú si zapíšete, vám pomôže pokračovať v ešte ambicióznejších podmienkach.
Vyhýbajte sa alkoholu a káve
Väčšina fajčiarov uznala, že cigarety a fajčenie si spájajú s kávou alebo alkoholom, takže ak prestanete so všetkým, bude sa vám toto obdobie ľahšie prekonávať. Buď ste zvykli piť kávu ráno alebo počas prestávok v práci s cigaretou, alebo ste viac fajčili, keď ste chodili von, povzbudzovaní alkoholom, zmeňte tieto návyky a nahraďte ich zdravým občerstvením z ovocia, zeleniny a zeleného čaju.
Športujte každý deň
Zaraďte do svojho denného rozvrhu hodinu cvičenia. Šport je veľmi dôležitý, pretože vás zamestnáva, zlepšuje okysličenie krvi a dýchanie a pomáha znižovať všetky negatívne účinky, ktoré fajčenie malo. A prečo nepriznať, také obdobie je stresujúce a hnutie bude mať výhody aj z tohto hľadiska.
Navštívte iba miesta, kde je fajčenie zakázané
Ak viete, že nemáte dovolené fajčiť, nech idete kamkoľvek, pokušenie bude oveľa menšie. Vyberajte iba miesta, ktoré nemajú miesto pre fajčiarov. Ak máte na výber medzi terasou a stolom vo vnútri, vyberte si druhú možnosť, pretože vonku môžete fajčiť.
Ak sa nevzdáte fajčenia, budete tučný, ale občerstvenie
Keď prestanete fajčiť, prvým impulzom vášho tela je nahradiť tento zvyk iným. Preto keď hovoríme, že priberáme, nemali by sme viniť tabak, ale občerstvenie, ktoré ho nahrádza. Nedávajte čipsy, praclíky alebo čokoládu, len ich nekúpte, aby ste zabránili pokušeniu. Povedzte nie sacharidom a cukru a okusujte na tyčinkách z jabĺk, mrkvy alebo papriky, orechov, kešu orieškov alebo lieskových orechov.
Keď ste sa rozhodli prestať fajčiť, postarajte sa o svoju stravu, vzdajte sa chleba, múky a cukru a kúpte si dostatok jabĺk, ktoré budete mať po ruke, a pripravte si ráno misku s dvoma alebo tromi jablkami. nakrájajte na kocky alebo tyčinky, cez ktoré vytlačte polovicu citróna a vložte ich do chladničky. Keď cítite potrebu zapáliť si cigaretu alebo niečo ochutnať, zahryznite si do niekoľkých na kocky nakrájaných jabĺk.
Odborníci na výživu tiež odporúčajú infúziu získanú z troch jabĺk, so šupkou, nakrájanou na plátky, ponechanú hodinu v litri vriacej vody spolu s 5-6 kúskami sladkého drievka. Infúzia je účinným liekom pri bronchitíde tabaku, ktorá vám navyše môže pomôcť ľahšie prestať fajčiť a systematicky konzumovať jednu šálku naraz, keď pociťujete potrebu fajčiť počas dňa.
Buďte trpezliví a komunikujte
Odvykanie od fajčenia je náročný a časovo náročný proces, ak sa chcete ubezpečiť, že vás veľmi skoro nebude lákať fajčiť. Proces závisí od osoby, preto je dôležité byť trpezlivý, neustále pamätajte na svoju motiváciu a komunikujte so svojimi blízkymi, čo vám môže pomôcť znížiť stres a frustráciu.
Odmeňte sa za každý nový týždeň, v ktorom ste sa vzdali svojho zvyku, malým darčekom, ozdobným predmetom na vystavenie, predstavujúcim sumu, ktorú by ste utratili za cigarety, napríklad vázu alebo hrniec. s kvetmi, novou sadou tanierov, ozdobnými vankúšmi, parfumom, ktorý sa bude cítiť silnejší bez cigaretového dymu atď. Pripomenú vám, že život sa stáva krajším, zdravším a čistejším bez toho, aby bol otrokom škodlivej neresti.