Ako prestať fajčiť - všetko, čo potrebujete vedieť

Fajčenie je jedným z najväčších problémov na svete. Zistite v nasledujúcom materiáli ako prestať fajčiť a všetko, čo potrebujete vedieť o tejto metóde.

Obsah:

Prečo je dôležité prestať fajčiť?

Fajčenie je vraj potešením, zvykom, „módou“. Ale je potešením, ktoré zabíja pri každej vyfajčenej cigarete. Prestať fajčiť znamená zisk v rokoch života. Ak prestanete, až kým nebudete mať 35 rokov, získate všetkých 10 rokov, o ktoré by ste prišli, keby ste pokračovali v fajčení.

Ak sa vzdáte do 45 rokov, zarobíte 9 rokov, do 55 rokov, zarobíte 6 rokov a do 65 rokov zarobíte iba 3 roky.

Fajčenie - skutočný problém na celom svete

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa fajčenie stane hlavnou príčinou chorobnosti a úmrtnosti na svete. V súčasnosti je fajčenie na celom svete zodpovedné za asi 4 milióny úmrtí každý rok a v nasledujúcich 20 rokoch sa toto číslo zdvojnásobí.

Fajčenie spôsobuje u dospelých veľa smrteľných alebo invalidizujúcich stavov, ako napríklad: rakovina pľúc, emfyzém pľúc a chronická bronchitída, ateroskleróza, mnoho kardiovaskulárnych chorôb. British Medical Journal tvrdí, že každá vyfajčená cigareta skracuje jej životnosť o 11 minút. Fajčenie vyžaduje lekársku pomoc. Lekárske ošetrenie sa skladá z modifikácie správania, vzdelávania, informácií, poradenstva, drogovej podpory pri liečbe abstinenčných javov. Väčšina pokusov o odvykanie od fajčenia je spontánna, aj keď majú nízku úspešnosť. Prírodné produkty určené na odvykanie od fajčenia túto mieru pozoruhodne zvyšujú.

Ako prestať fajčiť metódou Allen Carr

Nastavte si dátum a čas, kedy prestanete prirodzene fajčiť. Do tej doby pokračujte v fajčení ako predtým.
Pozerajte sa dopredu s istotou. Pamätajte - nič sa nevzdávajte, pretože cigarety neprinášajú nič dobré.
Fajčiť poslednú cigaretu. Ľahko prestanete fajčiť, preto zložte slávnostnú prísahu.
Pri vzdávaní sa pokojne. Fyzická závislosť je veľmi ľahká a rýchlo prechádza.
Socializujte ako doteraz. Už nebudete fajčiť cigarety, takže sa fajčeniu nemusíte vyhýbať.
Popremýšľajte: neskúšajte „nemyslieť“ na fajčenie, pretože to nefunguje.
Po ukončení fajčenia už neexistuje „fajčenie jednej cigarety“.
Vyhýbajte sa výmene. Ďasno, spreje do nosa a elektronické cigarety vás jednoducho udržujú v závislosti.
Vyhoďte cigarety. Keď ste uhasili poslednú cigaretu, už ste nefajčiari.
Užite si slobodu. Žite život bez dymu a dajte si pozor, aby ste opäť nespadli do pasce.

Ďalšie psychologické spôsoby, ako prestať fajčiť

Ako prestať fajčiť pomocou psychoterapie

Nájdeme podporu od špecialistov, aby sme našli „dôvod“, pretože dôvodom je tá dôležitá vec, ktorá nás psychicky udrží, kým sa fajčenie nestane minulosťou. K realizácii „akčného plánu“ pristúpime tak, že navrhneme niektoré „triky“ na prekonanie závislosti na správaní, opravíme nesprávne predstavy/postoje súvisiace s obdobím po fajčení a odporučíme spôsoby, ako ľahšie prekonať toto obdobie.

Nasleduje predpis liekov na zníženie abstinenčných príznakov nikotínu. Dobrá časť je, že príznaky stiahnutia sú dočasné a s každým ďalším dňom sa znižujú, pretože neuróny sa začnú zotavovať a prestanú byť bombardované nikotínom.

Fajčenie - medzinárodná choroba

Fajčenie je medzinárodne uznané za chorobu, okrem iného aj Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO). Pretože ide o závislosť, odporúča sa kombinovať liekovú terapiu s psychoterapiou.

V rámci Národného programu Stop fajčeniu existujú špecializovaní psychológovia, ktorí poskytujú poradenstvo tým, ktorí sa chcú tohto zvyku vzdať. Dve psychoterapeutické sedenia v rámci programu stáli 100 lei. Mali slobodu až do septembra 2015, bolo však rozhodnuté účtovať dotovanú sumu, aby odradila ľudí, ktorí nie sú úplne rozhodnutí, že chcú prestať fajčiť. Terapia na odvykanie od fajčenia je v každom prípade lacnejšia ako množstvo uvedené na škatuľkách cigariet.

3 kroky k uzdraveniu

Prijatie skutočnosti, že fajčenie je liečiteľné ochorenie, je prvým krokom k uzdraveniu.

Druhým krokom je motivácia: Chcem alebo potrebujem prestať fajčiť?

Keď z celého srdca na túto otázku odpovie ÚNIKOVOSŤ: „Naozaj chcem prestať!“, Znamená to, že ten človek má skutočne šancu zostať nefajčiarom do konca svojho života. Ak je odpoveď bližšie k „povinnému“ ako „chcem“, človek nemusí chvíľu fajčiť, ale akonáhle zmizne faktor, ktorý určoval, že „nevyhnutný“ (choroba, peniaze, tlak partnera atď.), Fajčenie bude pri prvej príležitosti obnovené.

Tretím krokom je sebapoznanie: aký som fajčiar? Aká dôležitá je biologická (nikotínová) závislosť a psychologická (behaviorálna a sociálna) závislosť? Objektívnym spôsobom, ako odpovedať na túto otázku, je vyplnenie dotazníka o biologickej závislosti (Fagerstromov test).

Praktický spôsob je nasledovný:

Vyberiete si deň, kedy prestanete fajčiť

Týždeň predtým začnete testovať svoju psychickú závislosť: len fajčite! To znamená, že kedykoľvek máte chuť zapáliť si cigaretu, opustíte miesto/aktivitu, ktoré robíte, a idete na iné miesto, kde fajčíte, koľko chcete, ale bez toho, aby ste robili čokoľvek iné. Napríklad ráno necháte kávu v kuchyni/obývacej izbe a vyjdete z domu a fajčíte sami pred dverami/domom, bez kávy, spoločnosti alebo akejkoľvek inej činnosti. Keď ste niekomu v spoločnosti, opustíte ho a idete niekam inam a len fajčíte. Takto budete vedieť, čo skutočne radi fajčíte, a budete si držať presne toto: cigaretu (vo chvíľach, keď budete mať pocit, že „explodujete“, ak nefajčíte) alebo spoločnosť iných ľudí, kávu, prestávku, relaxáciu atď. (keď zistíte, že všetko „funguje“ bez cigarety).

Navštívte psychoterapeuta

Psychológ so špecializáciou na kognitívno-behaviorálnu terapiu vás môže pomocou niekoľkých „trikov“ naučiť, ako prestať fajčiť. Môže vám ukázať, ako si môžete zvyknúť na nové návyky a cítiť sa pohodlne sama so sebou, keď ste sami.

Tipy na „veľký deň“

Počas veľkého dňa už cigarety v domácnosti nemáte, požiadate rodinu a kolegov, aby vám cigarety nedávali, urobíte rezervácie u predmetov, ktoré ste použili predchádzajúci týždeň (nový čaj, antistresové guľky, náramok, puzzle, integrátory, knihy atď.) a ... pripravení, už nefajči, ale rob presne to, čo si urobil v predchádzajúcom týždni: pracuješ bez cigariet! Ak sa objavia nepríjemné pocity - najmä naliehavá, nepríjemná potreba, ktorá nepominie, ale zdá sa, že rastie, alebo pocit „nedostatku“, podráždenosti, nervozity alebo naopak, depresie, „nedostatku nálady“, „nič viac má to zmysel “- znamená to, že je nainštalovaný odber nikotínu, takže v prípade T | U je dôležitá biologická závislosť. Tento stav netrvá dlho - maximálne 10 - 14 dní -, ale niekedy je taký intenzívny, že ho človek jednoducho nemôže tolerovať alebo je narušená profesionálna činnosť.

Ako prestať fajčiť pomocou liekov

V týchto prípadoch sú lieky na liečbu závislosti od nikotínu užitočné, pretože znižujú tak závažnú, nekontrolovateľnú potrebu a súčasne znižujú potešenie z fajčenia. Najbližšieho tabakového lekára nájdete na www.stopfumat.eu alebo na telefónnom čísle Tel Verde Stop Fumat 08008STOPFUMAT.

Liečba závislosti od tabaku

Každý fajčiar si rád predstaví fajčenie ako zlozvyk, akciu, ktorá mu dodáva auru sebavedomia a človeka, ktorý okúsi životné radosti. Koľko fajčiarov však vie, že fajčenie je v skutočnosti choroba? Veľmi málo…

V skutočnosti za sebou fajčenie skrýva chronické ochorenie: závislosť od nikotínu. Pocit naliehavej potreby zapáliť si cigaretu je v skutočnosti prejavom choroby: závislosť od nikotínu.

Lieky, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť

Existuje niekoľko liekov, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť. Tu uvádzame niektoré z liekov na náhradu nikotínu a nikotínu, ktoré môžete získať:

Nikotínové náplasti

Nikotínová náplasť (Nicoderm) uvoľňuje konštantnú dávku nikotínu cez pokožku do krvi. Mnoho takýchto výrobkov sa vydáva v lekárni bez lekárskeho predpisu. Nikotínové náplasti sa používajú denne počas 6 - 12 týždňov. Často po niekoľkých týždňoch používania môže dôjsť k podráždeniu pokožky.

Na odstránenie tohto podráždenia naneste po odlepení náplasti krém s hydrokortizónom. Náplasť nanášajte zakaždým na inú oblasť.

Nikotínový nosový sprej

Nikotínový nosový sprej (Nicotrol) uvoľňuje cirkulujúci nikotín cez nosnú sliznicu. Spomedzi produktov na náhradu nikotínu má najrýchlejší účinok na abstinenčné príznaky. Nosový sprej sa vydáva iba na lekársky predpis. Tento liek môže spôsobiť pálenie alebo pichanie v nose spolu s kašľom, kýchaním, slzením a bolesťami hrdla. Tieto vedľajšie účinky zvyčajne ustúpia po prvom týždni používania. Ak vedľajšie účinky pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom.

Nikotínové inhalačné látky

Nikotínové inhalátory (Nicotrol) vyzerajú ako krátka cigareta, ktorá má na jednom konci plastový náustok. Pri akomkoľvek vzhľade cigarety sa nikotín nevdychuje. Je skôr zachytený, takže sa absorbuje do krvi cez ústnu sliznicu. A tieto lieky sú dostupné iba na lekársky predpis. Môžete mať pocit podráždenia v ústach a hrdle, ako aj sucho v ústach, proti ktorému môžete bojovať konzumáciou vody. Ak máte ďalšie príznaky, povedzte to svojmu lekárovi.

Nikotínová žuvačka

Tento produkt (Nicorette) je žuvačka podobná živici, ktorá uvoľňuje cirkulujúci nikotín cez sliznicu ústnej dutiny. Existujú 2 formy Nicorette: jedna obsahuje 2 mg nikotínu, druhá 4 mg. Je vydávaný bez lekárskeho predpisu. Pri správnom použití nikotínová guma uvoľňuje nikotín postupne. Cieľom je použiť iba toľko, koľko je nevyhnutné na udržanie hladiny nikotínu a zastavenie akýchkoľvek abstinenčných príznakov. Niekoľkokrát zahryznite do gumy a potom ju uložte medzi líce a gumu, aby sa maximalizovala absorpcia nikotínu.

Žuvačku môžete používať denne, v menšom a menšom množstve, niekoľko týždňov, počas ktorých bude vaša túžba po cigarete postupne klesať. Ak sa ako nefajčiar budete cítiť lepšie, môžete použitie gumy vylúčiť asi za 3 - 6 mesiacov po ukončení fajčenia. Počas používania nikotínovej gumy nič nepite a nejedzte. Náhodne požitý nikotín nebude mať žiadny účinok, môže však spôsobiť pocit podráždenia žalúdka alebo závraty.

Nelikotínové lieky

Bupropión (Zyban) neobsahuje nikotín a nie je návykový. Bupropion je liek používaný na liečbu depresie. Bupropión zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu, čo je rovnaká látka, ktorú uvoľňuje nikotín. Bupropión tak prispieva k pohode pri fajčení. Tento liek je viazaný na lekársky predpis.

Možné vedľajšie účinky

Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patrí sucho v ústach, bolesti hlavy, poruchy spánku, znížená chuť do jedla a nevoľnosť. Aby sa zabránilo zažívacím príznakom, liek sa má užívať s jedlom, pokiaľ sa neodporúča inak. Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vysadíte liečbu. Ak ste mali v minulosti záchvaty, veľké úrazy hlavy alebo mozgovú príhodu, neužívajte tento liek. Rovnako ako pri iných liekoch, aj keď ste tehotná alebo dojčíte, pred začatím liečby vyhľadajte lekársku pomoc.

V súčasnosti sa študuje mnoho ďalších liekov používaných na liečbu závislosti od nikotínu. Sú to lieky na náhradu nikotínu aj iné lieky, ktoré nie sú nikotínom. Lieky sú dôležitou pomôckou pri liečbe závislosti od nikotínu. Sú účinné, iba ak ich používajú fajčiari, ktorí sú motivovaní prestať fajčiť a ktorí na to vypracovali prísny plán.

Užitočné triky ako prestať fajčiť

Čo vám pomáha prestať fajčiť?

Niektorí odborníci tvrdia, že fajčiari sa môžu pokúsiť jesť antioxidačné jedlá v zložitom období, keď sa snažia tento zvyk opustiť. Jedným z takých úžasných jedál je zázvor, ktorý sa dá konzumovať jednoducho a v kombinácii s určitými čajmi.

Ako prestať fajčiť so sódou bikarbónou

Ostatní odporúčajú sódu bikarbónu tým, ktorí chcú prestať fajčiť. Recept znie takto: do čajovej lyžičky vložte sódu bikarbónu a rozpustite ju v pohári vody. Túto zmes pite prvý deň dvakrát denne a ak druhý týždeň neprestanete fajčiť, pite ju raz denne. Ďalšou metódou je vypláchnutie úst touto tekutinou, kedykoľvek pocítite potrebu fajčiť.

Čo sa stane po ukončení fajčenia?

Ihneď po ukončení fajčenia sa budete môcť cítiť hladnejší, unavenejší a nervóznejší ako obvykle. Môžete mať veľmi silnú túžbu fajčiť cigaretu (túžba) a môžete mať ťažkosti so sústredením. Môžete mať tiež poruchy spánku a dočasné zvýšenie kašľa. Príznaky z vysadenia nikotínu sú spôsobené očistením tela od nikotínu. Väčšina nikotínu sa vylúči po 3 dňoch, ale túžba tela môže pretrvávať ešte dlho.

V dôsledku zvýšeného hladu a zlepšenej chuti môže dôjsť k miernemu prírastku hmotnosti. Prestať fajčiť ale automaticky neznamená priberať.

Odporúčania pre nepriberanie

Pred každým jedlom vypite pohár vody.
Jedzte pomalšie, aby ste nemuseli jesť viac.
Ak zvyčajne konzumujete dezert, nahraďte ho nízkokalorickým ovocím, malým kúskom koláča alebo koláčikom. Dobrý, studený, jogurt je rovnako dobrý.
Keď skončíte, vstaňte od stola.
Ak cítite potrebu mať niečo v ústach, žujte žuvačku bez cukru alebo zjedzte surovú mrkvu, kyslé uhorky alebo zeler.
Zamestnajte ruky niečím iným ako jedlom.
Ovládajte svoje nutkanie jesť, ak nemáte skutočný hlad. V tých chvíľach urobte niečo iné. Kalorický príjem sa tak zníži a nebudete sa cítiť frustrovaní.
Cvičte denne.

Život bez tabaku

Po niekoľkých dňoch odvykania od fajčenia začnete pociťovať určité zmeny na tele. Je možné vylepšiť vašu vôňu a chuť. Pravdepodobne sa vám bude dýchať ľahšie a tabakový kašeľ začne ustupovať, hoci budete stále kašľať a na chvíľu hlien vykašliavať. Budete sa tiež cítiť silnejší. Existujú aj ďalšie výhody, väčšie a dlhšie trvajúce.

Do 24 hodín sa hladiny oxidu uhoľnatého a nikotínu v tele významne znížia. Negatívne účinky fajčenia na priedušky začnú miznúť od prvého dňa po ukončení fajčenia. Aj keď lézie, ktoré sa objavujú v pľúcnom emfyzéme, sú nevratné, dýchanie sa stáva ľahším a progresia ochorenia sa spomaľuje.

Po prvom roku vzdania sa

Na konci prvého roku nefajčenia sa riziko srdcového infarktu zníži na polovicu a po 5 rokoch nefajčenia bude takmer rovnaké ako u niekoho, kto nikdy nefajčil. Americká rakovinová spoločnosť sa domnieva, že pri ukončení fajčenia sa šanca na rakovinu pažeráka alebo pankreasu okamžite zníži.

Ďalšie významné výhody v priebehu času

Do 7 rokov bude riziko rakoviny močového mechúra podobné ako u nefajčiara. Po 10 - 15 rokoch odvykania od fajčenia bude riziko rakoviny pľúc, hrtana a ústnej dutiny rovnaké ako riziko nefajčiara.

V dôsledku toho prestanete fajčiť a získate kontrolu nad dôležitou súčasťou života. Okrem toho bude mať prospech z toho, že nebudú vystavení pasívnemu fajčeniu. Zbavíte sa ďalších negatívnych aspektov spojených s fajčením, a to: zápach z úst, žlté zuby, vlasy a oblečenie impregnované vôňou tabaku. Asi najdôležitejšie bude, že budete najlepším príkladom pre deti, vnúčatá a priateľov.

Stratégie prestať fajčiť

Činnosti, ktoré vám pomôžu prekonať ochrannú lehotu

Podráždenosť, stres, nervozita, zdrvujúci pocit, že niečo chýba, strach z priberania na váhe ... to všetko sú ťažkosti, ktoré pociťujú tí, ktorí sa snažia prestať fajčiť. Zistite, aké aktivity vám umožňujú prekonať tieto prekážky.

Šport

Šport umožňuje potlačiť a dať tým, ktorí ľutujú stimulačný účinok cigariet, tón, ktorý im chýba. Nič sa nevyrovná fyzickej aktivite, ktorá má vyvetrať, vyčistiť pľúca od dechtu po rokoch fajčenia, spotrebovať negatívnu energiu a samozrejme vyhnúť sa nadmernej hmotnosti.

Vedeli ste, že denné fajčenie cigarety spáli asi 300 kalórií? No áno. Preto potrebujete šport, aby ste to po ukončení fajčenia kompenzovali a nepriberali.

Ako spálite kalórie

Zdá sa vám ťažké športovať? Mali by ste vedieť, že už po 72 hodinách od poslednej cigarety bývalý fajčiar už dýcha lepšie. Jeho orgány sú lepšie okysličené, priedušky sa uvoľňujú, a tým zvyšuje vitalitu a energiu.

Tu je niekoľko spôsobov, ako spáliť kalórie:

20 minút joggingu = 160 kalórií
20 minút plávania = 180 kalórií
30 minút tenisu = 200 kalórií
45 minút bicyklovania = 270 kalórií
1 hodina chôdze = 175 kalórií

uvoľnenie

Užite si relaxačné aktivity počas odvykania od nikotínu, aby ste nahradili potešenie z fajčenia inými zdravými pôžitkami.

Pokúste sa zbaviť stresu pomocou dýchacích cvičení, ktoré vám umožnia dostať vaše tabakom intoxikované dýchacie cesty späť do formy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom, počíta sa to štyri. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a potom pasívne vydýchnite a nechajte vzduch von. Toto cvičenie opakujte päťkrát a túžba po cigaretách zmizne.