Ako prestať fajčiť
Odvykanie od fajčenia je jediný veľký krok, ktorý môžu fajčiari urobiť k zdravému a dlhému životu. Je ťažké prestať fajčiť, ale nie je to nemožné. Niektorí skončili hneď, ako sa náhle rozhodli, že od dnešného dňa predtým, ako prestanú fajčiť, sa iní k tomuto toxickému zvyku v krátkom čase vrátia. Čo robiť? Najprv musíte byť úplne informovaní o tom, čo znamená fajčenie a aké možnosti máte, aby ste sa závislosti zbavili.
Prečo je ťažké prestať fajčiť?
Slávny citát Marka Twaina „Prestať fajčiť je ľahké. Tisíckrát som sa nechal ísť “je všeobecne platné. Dôvod? Nikotín.
Nikotín Je to látka, ktorá sa prirodzene nachádza v tabaku a je návyková ako každá droga. Človek časom nadobudne fyzickú a psychickú závislosť od nikotínu. Fyzická závislosť zahŕňa veľmi nepríjemné príznaky, ktoré sa vyskytujú, keď prestanete fajčiť. Psychická závislosť sa týka skutočnosti, že je ťažké vzdať sa gesta, keď si vezmete cigaretu k ústam a nebudete sa držať nikotínu.
Nikotín ovplyvňuje celé telo: srdce a cievy, hormóny, látkovú premenu, mozog, pokožku. Nikotín tiež prenikne do materského mlieka a krčka maternice fajčiacej ženy. Počas tehotenstva látka prechádza placentou a nachádza sa v plodovej vode a pupočníku.
Vo väčšine prípadov zostáva nikotín v tele fajčiarov 3 - 4 dni po ukončení liečby.
Ako funguje nikotín?
Nikotín poskytuje príjemné pocity a odvádza fajčiara od nepríjemných pocitov, vďaka čomu sa mu chce znova fajčiť. Okrem toho pôsobí ako sedatívum, ktoré brzdí činnosť nervového systému. Fajčiari majú tendenciu fajčiť čoraz viac cigariet, pretože náš nervový systém sa prispôsobuje nikotínu. Zvyšujte „dávku“, ako pri každom lieku, a rozvíjajte toleranciu. Keď človek prestane fajčiť, začne v tele klesať hladina nikotínu, čím sa rušia pocity rozkoše a vzbudzuje sa „chuť“ fajčiť ďalšiu cigaretu. Ak sa odloží iná cigareta, fajčiar bude podráždený a nervózny.
Príznaky po fajčení môžu spôsobiť, že sa fajčiari vrátia k závislosti
Keď fajčiar prestane fajčiť, objavia sa fyzické a psychické príznaky: telo reaguje na neprítomnosť nikotínu a po psychickej stránke akoby zmenilo svoje správanie. Príznaky sa zvyčajne objavia niekoľko hodín po poslednej cigarete a svoj potenciál dosiahnu za 2-3 dni, keď väčšina zvyškov nikotínu opustí telo. Našťastie časom zmiznú.
Príznaky: závraty (trvajú 1 - 2 dni); depresia; frustrácia, netrpezlivosť, nervy, úzkosť, podráždenosť, problémy so spánkom, nočné mory, nuda, bolesti hlavy, únava, zvýšená chuť do jedla, priberanie na váhe, zápcha, nadúvanie, kašeľ, zvieranie na hrudníku, nízka srdcová frekvencia.
Veľké výhody ukončenia fajčenia
20 minút po ukončení liečby: váš srdcový rytmus a krvný tlak klesajú.
12 hodín po ukončení liečby: hladina oxidu uhoľnatého v krvi sa vráti do normálu.
O 2 týždne - 3 mesiace neskôr: zlepšuje sa cirkulácia a funkcia pľúc.
1-9 mesiacov po: kašeľ a dýchavičnosť zmiznú a mihalnice pľúc, ktoré vylučujú hlien, obnovia svoju normálnu funkciu, účinne čistia pľúca a znižujú riziko infekcií.
O rok neskôr: riziko vzniku srdcových chorôb je v porovnaní s fajčiarom polovičné.
O 5 rokov neskôr: riziko vzniku rakoviny úst, hrdla, pažeráka, močového mechúra je znížené na polovicu. Rakovina krčka maternice klesá, rovnako ako riziko srdcového infarktu po 2 - 5 rokoch.
Po 10 rokoch: riziko úmrtia na rakovinu pľúc je polovičné.
Aké sú okamžité výhody ukončenia fajčenia?
Vzdanie sa tabaku ponúka niektoré výhody, ktoré sú okamžite viditeľné a časom sa rozvíjajú a zlepšujú: dýchanie sa stáva príjemnejším, zafarbené zuby sa zotavujú svetlejším tónom, oblečenie a vlasy namočené vo vôni tabaku sa osviežujú, žltnutie prstov zmizne a nechtov je lepšia chuť jedla, zlepšuje sa čuch a každodenné činnosti - stúpanie po schodoch, čistenie - sa vykonávajú ľahšie.
Chute spojené s jedlom - Pre niektorých fajčiarov znamená koniec jedla zapálenie cigarety. Túto chvíľu nahraďte zdravým ovocím alebo dezertom, kúskom čokolády alebo žuvačkou.
Alkohol a cigarety - Väčšina ľudí fajčí, keď pije alkohol. Nealkoholické alebo alkoholické nápoje vyskúšajte iba na miestach, kde je zakázané fajčenie. Alebo kombinujte alkohol s orechmi alebo čipsami.
Chuť spojená so sociálnym fajčením - Keď okolo vás fajčia priatelia, rodina a kolegovia, je veľmi ťažké vyhnúť sa cigaretám. Sociálne kruhy, ktoré navštevujete, by mali vedieť, že sa snažíte prestať fajčiť, a preto im povedzte svoje rozhodnutie prestať fajčiť. Požiadajte ich, aby nefajčili, keď ste v ich prítomnosti, v aute alebo keď si dáte prestávku na kávu.
Metódy ukončenia fajčenia