Ako prestať jesť stres 5 Jednoduché metódy

・ Ako nejesť stres?

Pokiaľ ide o prejedanie sa v dôsledku stresu, naším problémom nie sú dobroty v chladničke, ale mentalita. Je pravda, že mnohí z nás, keď sú v strese, cítia potrebu prehltnúť celú čokoládu s obalom. Sladkosti však nie sú jedinými jedlami, ktoré v kritických časoch prejedáme! Čipsy, praclíky, sendviče, semiačka, ovocie a predovšetkým jedlá s vysokým obsahom tuku sú len niektoré z potravín, pred ktorými hľadáme útočisko, keď sme v strese. A ak chceme schudnúť, musíme tieto impulzy okamžite ukončiť. Tu je potrebné urobiť prestať jesť stres:

jesť

5 Metódy na zastavenie stravovania

Aby ste jamu nevrátili späť do chladničky, kedykoľvek sa vyskytne problém, musíte najskôr pochopiť mechanizmus, ktorý stojí za týmto impulzom. Mnoho potravín, ktoré konzumujeme v nadmernom množstve, keď sme v strese, ihneď po konzumácii dopamín na úrovni mozgu a aby sme sa cítili uvoľnenejšie. Tieto chemikálie sú zodpovedné za pocit potešenia. Preto, aby ste to s jedením nepreháňali, je rozumnejšie hľadať alternatívne spôsoby, ako zvýšiť hladinu dopamínu. Teoreticky je to jednoduché, nie? Čo to ale znamená z praktického hľadiska?

# 1 Relaxujte pri joge alebo cvičení

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď čelíte stresovej situácii, je prestať s tým, čo robíte, zavrieť oči, vydýchnuť a zhlboka a pomaly sa nadýchnuť. Týmto spôsobom sa vaša myseľ sústredí na to, ako ovládať svoje dýchanie, a aspoň na chvíľu zabudnete na problémy, ktoré vás tlačia. Cvičenie opakujte, až kým nebudete mať pocit, že sa vám pulz vráti do normálu.

Na ďalšiu úroveň sa na odstránenie stresu odporúčajú jogové cvičenia. Jóga je cvičenie, pomocou ktorého môžete zvýšiť hladinu dopamínu a relaxovať. Ak nemáte čas absolvovať kurz jogy v organizovanom prostredí, vyhľadajte na internete lekcie od učiteľov a vyskúšajte si jogu niekoľkokrát týždenne.

Cvičenie je rovnako účinné ako jóga. To nemusí nevyhnutne znamenať ťažkosti a môžete si ich urobiť doma. Po dobrom tréningu vás pot „vyžmýka“ a stres v tele už nebude v pokušení spôsobiť v chladničke zmätok.

# 2 Robte niečo iné čo ťa robí šťastnou

Aby ste sa rozptýlili od jedla, pokúste sa všetku svoju energiu nasmerovať do činnosti, ktorá vás baví. Ak si dáte niečo iné, vaša chuť do jedla sa zníži a časom úplne zmizne.

Aby ste nejedli, keď ste v strese, môžete robiť veľa vecí. Čítať strhujúca kniha; Vyskúšajte praktickú činnosť, ako je remeselné spracovanie alebo pletenie; Prejdite sa na čerstvom vzduchu; Ísť na film; Čistiť.

Sú však chvíle, keď máte bláznivú túžbu po tom, aby ste niečo zahryzli, a kvôli okolnostiam nemôžete robiť nič z vyššie uvedených činností. Potom vezmite list papiera a začnite vytvárať zoznamy.

  • Napíšte si päť vecí, ktoré chcete tento rok robiť;
  • Päť spôsobov, ako si môžete oddýchnuť;
  • Päť miest, kde by ste chceli byť a prečo;
  • Päť vecí, s ktorými ste spokojní;
  • Päť zručností, ktoré by ste najradšej mali;

Akýkoľvek predmet, ktorý vás napadne, je prijateľný. Len aby to nebolo spojené s jedlom, zo zrejmých dôvodov ... 🙂

Možno vám spočiatku pripadá detinské robiť si zoznamy. Týmto však nezabúdate iba na jedlo, ale tiež si dávate do poriadku svoje myšlienky.

# 3 Upravte svoj nedostatok horčíka!

Nízka hladina horčíka v krvi môže spôsobiť pokles dopamínu v mozgu. Preto, ak často cítite potrebu jesť pod stresom, môže to byť spôsobené nedostatkom horčík. Najmä ak vaša strava väčšinou obsahuje produkty rýchleho občerstvenia plné solí a sacharidov, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nedostatkom horčíka.!

Hladina horčíka sa stanoví lekárskymi krvnými testami. Ak sa z nejakého dôvodu cítite stresovaní, dohodnite si čo najskôr stretnutie v kancelárii. Ak sú výsledky vašich testov znepokojujúce, je možné, že nebudete môcť svoj nedostatok horčíka napraviť iba diétou, ale možno budete musieť hovoriť s odborníkom.!

# 4 Vykonajte rutinu, ktorú rešpektujete, so svätosťou

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hladinu dopamínu, je vytvoriť si rutinu. Pre myseľ nie je rutina najlepším spôsobom, ako zvýšiť svoju kreativitu. Ale pre telo vám rutina pomôže žiť dlhý a zdravý život.

Zdravá rutina by mala zahŕňať sedem- až osemhodinový spánkový režim a pravidelné cvičenie. Zbavenie spánku a nedostatočný pohyb znižujú koncentráciu dopamínu v mozgu. A rovnováhu je možné obnoviť iba odpočinkom a cvičením.

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov môžete aplikáciu vyskúšať RESETOVAŤ pomocou ktorého si môžete vytvoriť rutinu, ktorá vám pomôže zdravo schudnúť! Pri registrácii nezabudnite použiť kód IC2019 za atraktívnu zľavu!

# 5 Rozlišujte medzi tým, čo vám pomáha zvyšovať hladinu dopamínu v mozgu, a tým, čo nie

Je známe, že čokoláda robí s mozgom zázraky. Ale na zvýšenie energie, rovnako ako každá iná čokoláda, funguje tmavá čokoláda s vysokou dávkou kakaa.

V skutočnosti to nie je čokoládový cukor, ale kakaový prášok, ktorý je plný výživných látok, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu. Je bohatým zdrojom horčíka, zinku a chrómu, ktorý pomáha eliminovať stres.

Preto, ak zlyhali všetky ostatné vyššie uvedené spôsoby a stále chcete niečo zjesť, máte odo mňa povolenie vychutnať si dva alebo tri kúsky tmavej čokolády. Dajte však pozor, aby ste koňa neskočili, pretože vysoká dávka čokolády, hoci aj tmavá, môže spôsobiť uvoľnenie adrenalínu a mať nepriaznivé účinky na zníženie stresu. Takže jedzte zodpovedne. Veľká chuť do jedla!

IOANA ISHIKAWA - KONSTANTÍN

❋ Ak sa vám páčil článok Ako nejesť stres? Pozývam vás na náš blog:
・ Blog pickandkeep