Ako priberať na fóre Softpedia Forum
Upravené zalmanom, 1. februára 2008 - 10:34.
Bezmenný hrdina. Profesionálna matka zabijakov.
Povedal, že si chce dať chuť, Genicule! -_-
To ak má šťastie. Vďaka nápoju sa tuk stáva tučnejším a slabší tým slabším.
Upravené spoločnosťou Laberta, 1. februára 2008 - 19:41.
Laberta 1. februára 2008 o 19:30 povedal:
ady1266, 1. februára 2008, 09:17, povedal:
No v zásade jesť dôsledne (grily + obloha + šalát) večer a za 2-3 mesiace uvidíte rozdiel:)
Aspoň v mojom prípade to funguje;)
ady1266, 2. februára 2008, 00:09, povedal:
Aj keď sa vám podarí „vyprovokovať“ vašu chuť k jedlu, nebudete môcť pribrať, pretože spálite kalórie v posilňovni.
Riaďte sa radami alexcs, je tiež zdravý a prináša ovocie. Nádej. hádam.
Tiež nemôžem pribrať, aby som dosiahol váhu, ktorú chcem. Málokto to dokáže. Musíte si však vybrať: buď šport (respektíve telocvičňa) + zdravá strava, alebo vyprovokovaný apetít a stravovanie. Je pre mňa absurdné jesť a potom si vziať to, čo ste jedli. A naopak. Športovať a potom si dopriať až do vyčerpania.
Veľa šťastia v priberaní, aj keď za daných podmienok sa vám ťažko darí.
Neskoršie úpravy: Skúste sa zdokumentovať tu: http: //forum.softped. showtopic = 63994 možno dosiahnete svoj cieľ.
Upravené alyna_0920, 4. apríla 2008 - 18:49.
ady1266, 18. septembra 2008, 19:52, povedal:
ak hovoríš, že si si ujasnil z toho, čo tu títo ľudia písali, povedz nám, čo a ako som moc nechápal.
Ak máte 17 rokov, musíte tiež povedať, akú výšku musíte zistiť, či ste príliš tenký, príliš tučný alebo či máte pre svoju výšku presne tú pravú váhu. Vypočíta sa index telesnej hmotnosti, ktorý má niektoré kategórie stanovené WHO. Napríklad, ak máte 50 kg a výšku 1,60 - 1,65 m, je to naozaj dobré.
Potom je v 17 rokoch normálne byť oveľa slabší ako mladý človek alebo dospelý, pretože dospievate. A ak ste presne v rastovom špurte, predĺžite sa, ale telo nemá čas dať si nejaký tuk vodorovne. Časom sa veci upravia. Ak dosiahnete vek 25 rokov, keď omladnete, a budete stále hlboko pod normálnou hmotnosťou, až potom začnete byť netrpezliví a začnete priberať.
Aj keď neviem, aký si vysoký, aby si dokázal urobiť rozbor situácie, na to, aby si pribral, potrebuješ 3 veci:
1. pravidelné jedlo
2. Konzistentné jedlo
3. fyzická aktivita
Pravidelné jedlá zabezpečujú dobré fungovanie tráviaceho systému a dobrú asimiláciu živín z potravy.
Konzistentné jedlo znamená podľa noriem odporúčaných pre tínedžerov jedlo, ktoré dosahuje 3 000 - 4 000 kalórií za deň.
Fyzická aktivita neznamená ťahať šelmy v posilňovni na budovanie svalov a vzhľad, akoby vás niekto nafúkal pomocou pumpy. Znamená to miernu fyzickú aktivitu (futbal s chlapcami, chôdza niekoľko kilometrov denne, bicyklovanie, ľahký beh), ktorá vytvára chuť do jedla, zaisťuje črevný priechod a správne rozloženie živín v tele.
Existujú však tínedžeri, ktorí sú, čokoľvek robia, veľmi slabí. Týka sa to aj ústavy (ak sú rodičia tiež slabí alebo boli slabí v dospievaní) a obdobia rastu.
Horšie je, ak ste počas vegetačného obdobia tuční. Kým dosiahnete vek 30 rokov, máte čas na to, aby ste pribrali a vyrobili si bruško, ak ste teraz slabí. Na druhej strane, ak by ste boli teraz tuční v 30 rokoch, keď by sa váš metabolizmus zmenil, stali by ste sa obéznymi.
Dúfam, že som si to aj trochu objasnil.
ady1266, 19. septembra 2008, 20:03, povedal:
Je jasné, ako som si predstavoval, že nie si veľmi slabý, si iba tínedžer a rastieš
Pre vašu výšku je minimálna normálna hmotnosť 58,62 kg a maximálna 78,89 kg. Ideálna hmotnosť (pre dospelého) by bola 69 kg. Toto sú limity, ktoré považuje WHO za normálne. Pod 58 rokov by ste boli podvyživení, nad 79 rokov by ste prepadli do obezity.
Ako rastúci tínedžer je prirodzené byť na minimálnej hranici alebo pod ňou. Povedzme, že sa stále chcete dostať do „normálu“: D. To by znamenalo, že vážite iba asi 3 kg. S pravidelným a dôsledným stravovaním a malým športom je to vyriešené. alebo nie, a vaše telo odmietne pribrať, kým nemáte viac ako 20 - 22 rokov. Potom začne zmena metabolizmu, postupné znižovanie rýchlosti metabolizmu a výkrm . nie náhle, nie z jedného dňa na druhý.ale z jedného roka na druhý si všimnete rozdiel.
Každopádne nejde o nič vážne, vzhľadom na to, že ste tínedžer, nie ste podvyživení. Mali by ste však byť opatrní v stravovaní a zvyšovať počet kalórií v dennom príjme o ďalších 1 000 kcal.
Pre každé jedlo sú kalorické tabuľky, ale viem určite, že sú . tajné, drahé a odborníci na výživu ich udržiavajú pod zámkom, pretože inak by prišli o chlieb;). Existuje však veľa stránok, ktoré stále dodávajú kalóriám niektoré jedlá ... a iné sú napísané na obale.
Pre predstavu o odporúčanom množstve jedla je tu však niekoľko faktov:
-mliečne výrobky: 250 - 300 ml/deň (asi 20% dennej dávky potravy)
-mäso a mäsové výrobky: do 250 g/deň (5-6% dávky)
- vajcia: 1 vajce/deň
-zelenina a ovocie: 1350 g/deň
-obilniny: 275 g chleba a 50 g iných obilnín
- cukry: nesmie presiahnuť cca. 10 - 20% z celej dennej dávky potravy
-tuky: až 20 - 30% celej stravy
A ak vyzeráte príliš slabo (nie preto, že ste, ale preto, že vyzeráte, že si to myslíte), dobrou vecou pre vás vzhľadom na váš vek bude viac športu a zvýšenia množstva bielkovín. zvieratá a rastliny (nie v baroch pre kulturistov.). A bez steroidov alebo iných nezmyslov, akoby tie svaly prichádzali tak a potom vyzeráte ako v pekle so zvesenou pokožkou.
Ale opakujem, nemyslím si, že by ste boli mimoriadne slabí. Byť vysoký vytvára tento pocit slabosti.
Neberte však do úvahy hlúpe rady, ako je večerné jedlo a potom spánok (ktorý vám ničí žalúdok, pretože jedlo vám ostáva v žalúdku prakticky nestrávené), alebo pitie toľkých pív ako alkoholu (alkohol solubilizuje tuky, ale zároveň spaľuje sliznicu žalúdka a vytvára pocit hladu), alebo sedieť a ležať za počítačom a jesť chmýří a chipsy. Zničia vám zdravie, aj keď vám môžu dať tuk. Potom budete tučný alebo toľko, koľko chcete, ale so žalúdočným alebo dvanástnikovým vredom, páchnuci a s atrofovanými svalmi alebo slabý vo zvyšku a so zjavným bruškom cez nohavice. A myslím, že to nie je to, čo chcete.:)
Športovanie v tomto veku by bolo najužitočnejšie na harmonizáciu tela (pri raste je dôležitý nielen tuk, ale aj harmónia rastu. Pretože vaše nohy môžu rásť nenormálne dlho a vaše telo bude zaostávať: lol:) A telo a vek urobí zvyšok.