Ako pribrať 2
Tento článok bude netradičnejším návodom, ako pri cestovaní nepribrať. Myslím, že vhodnejším názvom by bolo Ako pribrať na váhe pri cestovaní. A vy, keď poznáte recept, ho prevrátite naruby a nebudete priberať.
Nebudem vám ukazovať, čo som jedol, aby som nepriberal, ale naopak, ako ľahko sa môžete chytiť do pasce prejedania sa.
Pre mňa to nebola pasca, ale experiment. Chcel som zistiť, ako veľmi záleží na schopnosti kontrolovať svoje porcie a kalórie, keď ste vo svojom pohodlnom prostredí.
experiment
Je pravda, že som s týmto telom začal tento experiment v skutočnosti na jeseň. Bol som zvedavý, ako veľmi dokážete natiahnuť lano, kým ste pribrali.
V septembri som práve dokončil fotenie a chystal som sa vstúpiť do obdobia svalovej hmoty. Samozrejme som nechystal náhly prechod z celkom konzistentného kalorického deficitu na jedlo, kým mi to nevyplynulo z očí.
Mimochodom, tu je to, čo som našiel v štúdiu, nejaké zdravé koláče!
Prechod musí byť teda plynulý. Keď sa dostanete z definičného obdobia, chcete to robiť postupne. Väčšinou idem na 2 konce: mierne zvýšim kalórie a pomaly znižujem kardio, ktoré robím. Prvý koncept sa nazýva reverzná diéta.
Jedného večera som išiel k niektorým veľmi drahým priateľom, aby sme si zahrali spoločenské hry. Rád hrám alde Catan, Carcassonne, Activity, Uno, Nume de Cod, pomenujete to.
Manželka priateľa, ku ktorému som chodila - Iarmilca - je bezchybná žena v domácnosti a pripravuje koláče, ktoré poškodia vašu myseľ. Alebo maska mysle, alebo lepšie povedané.
Takže som tam ťažko znášal všetky druhy sladkostí, sám som zjedol celý tanier. Ďalšie ráno? 71,4 kg najnižšia hmotnosť, akú som kedy mal od sledovania.
Potom som sa rozhodol trochu poponáhľať a kalórie to brať agresívnejšie. Takže som sa rozhodol vzdať svojej závislosti na sladkostiach a rozhodol som sa, že vždy, keď idem von, dám si niečo sladké.
Ako každý racionálny rešpekt k sebe samému, skôr ako urobím čokoľvek, použijem veľa analýz, zváženia a zdôvodnenia. Vďaka tomu sú takmer všetky moje akcie zjednodušené.
Aby som si mohol dať prácu na torte, uviedol som 6 dôvodov:
- Chcem pribrať - samozrejme to nebol najlepší spôsob, ale akékoľvek kalórie navyše pomáhajú
- Zdalo sa, že to funguje a zbavil som sa čistej šatky - nepriberal som
- Predtým som to neurobil, chcel som vyskúšať niečo nové, bol to experiment (rád experimentujem na svojom tele)
- Potreboval som popracovať na svojej flexibilite, necítiť sa ako otrok jedla
- Chcem posúdiť chuť, textúru a vplyv komerčných dezertov na moje telo
- Chcem sa stať odborníkom na dezerty vzhľadom na to, že si založím firmu v tejto oblasti.
- BONUS: Chystal som sa uspokojiť svoju sladkú závislosť, zistiť, kedy sa to zlepší, a už nie som zvedavý
Dobre. Po nájdení týchto 7 dôvodov som prešiel ďalej. Za posledných 6 mesiacov som zjedol veľa dezertov, všade, kde som bol.
Naučil som sa veľa o sladkostiach, o tom, ako to ovplyvňuje moje telo alebo náladu. Uvedomil som si, že existuje optimálny spôsob stravovania sladkostí a pravdepodobne v určitom okamihu napíšem sprievodcu.
No tak, mali by ste záujem? Zanechajte mi komentár nižšie.
Ide o to, že všetky tieto kúsky som robil so sladkosťami, kým bola nastavená moja strava, nie bodka, ale čiarka. A apostrof vyššie. Nechápme to zle, stále jeme zdravo a čisto v podiele 85 - 90%.
Išiel som do 3200Cal jedla. Keď poviem jedlo, mám na mysli 5 tuhých jedál, ale aj bielkovinové koláče, ktoré jem. Považujem ich tiež za jedlo, pretože tie sú: výživné, dodávajú môjmu telu to, čo potrebuje.
Okrem nich jeme aj normálne dezerty, takže sme často vyskočili 4000Cal. Pribral som však iba postupne, čoho som sa držal. Nič náhle, nič na rozdávanie.
Takže s 5 tuhými jedlami, bielkovinovými koláčmi, vstupným kokteilom a inými sladkosťami som sa postupne dostával do rytmu, ktorý som hľadal.
Znie to ako veľa jedla, však? Pamätajte na túto kombináciu.
Exkurzia - 1. deň
Vo štvrtok som sa vrátil z Mníchova, išiel som tam na seminár Image Processing.
Medzi všetkým olejom, ktorý vytekal z řízku a zemiakmi, obrovskou porciou oboch, dezertom tiež dosť výdatným a šalátom, ktorý pokropia omáčkou, odhadujem na 1500 kal.
Nie som veľmi zdatný v odhadoch, ako som ja, pretože som nikdy nemusel. Všetko, čo doma zjem, je odvážené a vypočítané na gramy, nemusím sa trápiť odhadmi v reálnom čase.
Ale povedzme, že som to pochopil správne. Je zrejmé, že som v ten deň nemal toľko kalorického rozpočtu, keď si vezmem, že som v krajine pred odchodom vzal 4 jedlá.
Exkurzia - 2. deň
A
Vždy som chcela robiť obe v jeden deň, ale program doma mi to neumožňuje. Navyše som musel nejako kompenzovať všetky kalórie, ktoré som sa chystal zjesť, nie?
Začal som teda deň výdatnými raňajkami v hoteli. Na prvom tanieri uvidíte omeletu, morčaciu šunku, údeného lososa, fazuľu a zeleninu. To, čo vidím, je kompletný proteín, trochu viac soli, ako by som chcel, vláknité sacharidy a mikroživiny.
V druhej miske mám mlieko s obilninami a srvátkou. Čo som, mimochodom, vzal z domu, v hoteli nemali, aj keď by to niečo bolo. Posledná misa obsahuje zdravú porciu ovocia. Takže opäť bielkoviny, tentokrát komplexné sacharidy, vitamíny a minerály.
Omáčka sa samozrejme vyžadovala osobitne. Robte to vždy, aby ste mali kontrolu nad tým, koľko toho zjete alebo či chcete jesť. Všetko vyvrcholilo zmrzlinou.
Nezdá sa vám to veľa jedla, v porovnaní s tým, čo som vám povedal, že jeme v krajine, nie? Hlavne, že som trénoval aj 2x.
Čo som však nedokázal povedať, je, že počas celého seminára, ktorý trval 10 až 6, som jedol aj sladkosti. Bolo tam plné najrôznejších čokolád, sušienok a sušienok a nevyhýbal som sa ich jedlu, ako to robím v krajine.
Nakoniec išlo o to, zistiť, koľko je dôležité ovládať a presne vedieť, čo okrem sladkostí jete, bez toho, aby ste pribrali.
Exkurzia - 3. deň
Tretí deň, ten istý príbeh: kardio, raňajky, seminár.
Čo sa týka výživovej hodnoty toho, čo som jedol, bolo to perfektné, až na jednu výnimku: do jedného jedla som práve pridal viac ako 4 g soli.!
To je obrovská nevýhoda konzumácie jedál pripravených v supermarkete, ktoré obsahujú tonu soli. Tomuto faktoru vždy venujte zvýšenú pozornosť, nestačí venovať pozornosť iba kalóriám, cukrom a tukom. Prečítajte si celý štítok.
Okrem toho som si dal mix olejnatých semien a ryžových rezňov, nechystal som sa na seminári zjesť príliš veľa sladkostí, už som na ne nebol zvedavý.
Tentokrát som si vzal zmrzlinu do otvoreného pohára. Nepáčilo sa mi obmedzenie z prvej noci so zmrzlinou v úzkom pohári, v ktorom mi diktujú, v akom poradí ju jesť.
Rád mám slobodu jesť to, čo jem, v takom poradí, ako chcem.
Tu som bol schopný kombinovať chute, ako som chcel, zobrať si do úst každú arómu, krútiť hlavou, keď mi to došlo.
Exkurzia - 4. deň
Rovnaké raňajky. Obed som to vzal na Viktualienmarkt, losos na obrázku, so zeleninou vzadu. Veľmi nízkokalorické.
Doniesol mi to napoly hotové, myslel som si, že mi to niekedy vyskočí z taniera.
Pred odchodom na letisko sme sa vrátili do hotela, kde sme si nechali batožinu a dali si ďalší rezeň so zeleninou.
Akosi som sa do toho pustil. Vybral som si arómy poctivosti, bielej čokolády a whisky krému, ale skombinoval som ich a necítil som veľa.
verdikt
A to je všetko “. Úprimne, nezdalo sa mi, že by kôň skákal tak dramaticky, možno až na deň 2. Inak mi to pripadalo skutočne rozumné, nie príliš odlišné od toho, čo som robil v krajine.
Vrátil som sa však s o 2,1 kg viac a o 1 cm viac v páse. Skutočná váha, ráno, nalačno. Že som sa vážil jednu noc v telocvični a on mi ukázal 85,1 kg. To za podmienok, za ktorých som opustil krajinu o 79,5. Veľmi som sa bavil.
A to je vizuálny rozdiel.
Aký je záver?
Škoda, že musíte dlho jesť v reštaurácii. Nemáte žiadnu kontrolu nad porciami, nemáte kontrolu nad prísadami. Je trochu ťažké nepriberať, ak ste zvyknutí jesť mnohokrát.
Bol som veľmi zvedavý, aký je rozdiel medzi 5 kastrólmi + kokteilmi + bielkovinovými koláčmi v krajine a 3 jedlami v reštaurácii, zvyšok je viac-menej rovnaký.
No viete rozdiel? 2,1 kg a 1 cm v páse za 3 dni 🙂 Žiadne kúpele, každopádne to bol môj posledný týždeň kalorického prebytku bez konkrétneho rozvrhnutia. Ale aj keby to tak nespadlo, ešte by som to predĺžil a „rozmotal“ sa cez Mníchov .
Veľká starostlivosť o príslovie „Čo sa stane v Mníchove, zostane v Mníchove“. Že to nezostane. Nie, beriete si so sebou šunky. A nie v príručnej batožine, ani v podpalubí.